GARDENPEACH SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (19.472)
Postări: 552
07/03/10 1:00 P

consideră

Sunt foarte interesat de acest subiect. Mă întreb dacă experții nu pot fi de acord, deoarece corpurile oamenilor funcționează atât de diferit - poate că un mod funcționează pentru unii și altul funcționează pentru alții. Încerc să păstrez un echilibru bun între toate - cardio 5-6x/săptămână, rezistență 3-4x/săptămână, urmând nutriția SP etc. - dar parcă încă nu reușesc să scap în mod constant de greutate. Nu am găsit încă răspunsul * corect * pentru mine!

Postări TACDGB: 6.136
07/03/10 10:48 A

un lucru pe care l-am învățat este că experții au fiecare propria idee despre ceea ce este mai bine pentru a lucra. Și niciunul nu poate fi de acord. În fiecare zi primesc e-mailuri despre o alimentație bună și despre antrenament și nu primesc același răspuns de două ori. Am primit unul zilele trecute de la Jillian Michaels și mi-a spus că pentru a arde grăsimea de pe burtă trebuie să bei multă apă, să faci cardio și să mănânci o dietă săracă în sare. Am primit un e-mail în urmă cu 2 săptămâni de la altcineva care a spus ceva complet diferit despre cum să slăbesc grăsimea din burtă.

ANARIE Postări: 13.246
07/03/10 12:24 A

În primul rând, experții sunt ca niște genii: o persoană care pretinde că este una probabil că nu este, și una care este cu adevărat nu o va spune niciodată.

De asemenea, o mulțime de antrenori par să ia principii care se aplică sportivilor competiționali și încearcă să le folosească pentru noi, cei care au încercat să slăbească. Toate aceste lucruri despre „zonele de ardere a grăsimilor” sunt menite să obțină eficiență maximă în performanța atletică. Dar cei dintre noi care încearcă să slăbească doresc o INeficiență maximă. Vrem să pierdem tot timpul cât mai multă energie, nu să o economisim pentru ultima împingere peste Alpi. Antrenorul dvs. ar trebui să aibă un nivel de educație destul de sofisticat pentru a putea separa ceea ce învață despre sportivi, spre deosebire de ceea ce învață (puțin) despre controlul greutății și, sincer, majoritatea nu au avut atât de mult antrenament.

Există un punct de rentabilitate în scădere în care mai mult cardio nu pare să ajute la pierderea în greutate, dar majoritatea dintre noi nu ajung niciodată acolo. Dacă cineva îți spune că un antrenament cardio de 2 ore nu este necesar sau util, ascultă-l. Dacă spun că 30 de minute ar fi mai bine pentru pierderea în greutate decât 45 de minute, trebuie doar să zâmbești și să spui „Bine, voi fi în curând” și continuă cu ceea ce făceai.

RENA1965 Postări: 17.878
06/03/10 11:57 P

Dacă faceți cardio, ardeți grăsime și rămâneți ca și cum aș fi fost cu osul pielii și fără masă musculară. Am fost antrenament de forță, dar nu suficient pentru a menține creșterea musculară.
Avem nevoie de aerobic (cardio) și anaerob (antrenament de forță) pentru a oferi echilibru și stare corpului ca unitate totală.

Niciun tip de exercițiu nu este bun singur - este un combo cu obiceiuri alimentare bune care oferă cele mai bune rezultate.

Nu pot vorbi decât din propriile mele eforturi . Nu sunt doar tăiat acum, ci puternic și pot, dacă este nevoie, să alerg pe distanțe lungi fără efort o dată pe o lună albastră.

Cardio-ul poate fi powerwalking și, dacă este realizat în mod regulat, la fel de dăruit ca alergatul cu un impact mai puțin mare . Nu pot alerga în mod regulat, dar sunt mai potrivit decât arată aspectul meu extern oamenilor.

Editat de: RENA1965 la: 06.03.2010 (23:59)

LINANOTES Postări: 39
06/03/10 2:22 P

Presupun că ar fi trebuit să menționez că depinde de experții pe care îi întrebați. Cardiologul dvs. probabil dorește să faceți un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, care oferă beneficii cardiovasculare maxime în cel mai scurt timp. Ortopedul dvs. probabil vrea să mergeți într-un ritm moderat pentru a păstra sănătatea articulațiilor. Un endocrinolog probabil nu-i pasă atâta timp cât vă mențineți greutatea scăzută.

Editat de: LINANOTES la: 06.03.2010 (14:23)

ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.624)
Minute de fitness: (371.641)
Postări: 28.896
06/03/10 2:06 P

Există câteva opinii foarte diferite cu privire la subiectul exercițiului cardiovascular. Unii „experți” consideră că exercițiul de echilibru nu are niciun beneficiu, deoarece nu vă provocați inima sau corpul.
Ceea ce este interesant, deoarece am văzut mai multe studii care au arătat că o plimbare rapidă de 30 de minute poate reduce riscul unei boli cardiovasculare cu peste 30%.

Nu, ideea. Unii experți preferă să facă ceva de genul antrenamentului pe intervale, deoarece antrenamentul pe intervale poate arde mai multe calorii într-un timp mai scurt. Unora nu le place să facă mișcare și vor să știe care este cea mai mică sumă pe care o pot face, care ar fi benefică. Aici intervine antrenamentul la intervale. O persoană poate face o sesiune de 30 de minute de antrenament pe intervale și de asta ar avea nevoie pentru o zi.

Oricum, și iată avertismentul meu. există mult mai multe beneficii de a face mișcare decât câte calorii arde o persoană în X timp. Multe studii de fitness se referă la pierderea în greutate, nu la longevitate. Ceea ce este bine. dar, așa cum am spus, există mai multe exerciții fizice decât arderea caloriilor.

Exercițiile fizice ne oferă plăcere, care la rândul nostru ne ajută să reducem stresul, care la rândul nostru ne ajută să ne menținem greutatea și să ducem o viață lungă și productivă. Majoritatea oamenilor nu realizează că reducerea stresului i-ar ajuta să-și reducă talia. Cu toate acestea, acesta este un argument cu totul diferit.

După cum a spus Nancy mai devreme, o persoană are nevoie de exerciții cardiovasculare, de antrenament de forță și de flexibilitate pentru a-și menține corpul în formă.

Părerea mea personală este că orice tip de exercițiu este benefic indiferent de durată sau chiar de intensitate. Da, este important să facem ocazional o activitate care ne crește ritmul cardiac. Dar, încă o dată, avertismentul. dacă cineva nu mănâncă corect, nu contează cât de mult exercită. greutatea nu se va desprinde. persoana va fi mai în formă, dar nu neapărat la lumină.

Dacă o persoană dorește să slăbească și să o mențină, trebuie să mănânce corect. Din păcate, prea mulți experți tind să neglijeze acel aspect al sănătății, adică nutriție.

Există prea multe opinii despre fitness în zilele noastre și toată lumea are un studiu pentru a-și susține afirmația. Ce-i drept? Mănâncă bine, urmărește-ți porțiunile și fă niște exerciții regulate, care includ un antrenament de forță.

Fa ceea ce iti place. De ce să spui cuiva că trebuie să se antreneze doar 30 de minute DACĂ acea persoană ar dori să urmeze un curs de dans de 60 de minute sau de arte marțiale? Poate că le-ar plăcea să facă o plimbare cu bicicleta de 2 ore sau să se ascundă.

Unii experți sunt destul de lipsiți de idee, dar aceasta este propria mea părere umilă. Sunt prea concentrați asupra pierderii în greutate și nu asupra „întregii” imagini a ceea ce înseamnă să fii sănătos.

Editat de: ARCHIMEDESII la: 06.03.2010 (14:07)