pierde

Grăsimi care sunt bune pentru tine

Nu cumpărați hype anti-grăsime. Adevărul este că unele grăsimi sunt foarte bune pentru tine. Din păcate, prea mulți dintre noi suntem agățați de grăsimile rele, cum ar fi cele care se găsesc în uleiurile vegetale, gustările sau carnea produsă din creaturi alimentate cu porumb.

Toate grăsimile nu sunt rele. Cei bogați în alimente omega-3 precum peștele, ouăle și somonul ajută organismul. Acidul linoleic conjugat este un acid gras sănătos. Se găsește în carne de vită, miel și curcan și lapte de la animale de crescătorie. Poate fi obținut și ca supliment. Cercetările arată că utilizarea a 3.500 de miligrame pe zi ajută la reducerea grăsimii abdominale. Creșterea CLA ajută și la scăderea în greutate.

Cercetările arată că CLA ajută la dezvoltarea mușchilor, scade colesterolul și beneficiază sistemul imunitar. Studiile europene au arătat că CLA a ajutat la arderea grăsimilor la bărbații supraponderali și, de asemenea, a ajutat la menținerea țesutului muscular slab. Un alt studiu a indicat că CLA a ajutat persoanele obeze să reducă grăsimea din corpul lor cu 20% pe o perioadă de trei luni. Un raport din Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au consumat mai mult CLA aveau densități minerale osoase mai mari în părți ale corpului lor.

Echilibrați-vă dieta cu Omega-3

Ce trebuie să facă o persoană dacă vrea să slăbească? La fel ca în toate lucrurile, echilibrul este cheia. Trebuie să navigați cu pricepere pe culoarele magazinelor alimentare. Căutați alimente încărcate cu grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul, sardinele și păstrăvul (căutați pești sălbatici spre deosebire de culturile agricole).

Mulți experți în sănătate cred că suntem mai grași astăzi decât în ​​generațiile trecute, deoarece ne împachetăm cu grăsimi omega-6 și consumăm mai puține grăsimi omega-3. Strămoșii noștri erau slabi, deoarece aveau o dietă mai echilibrată între omega-3 și omega-6. Astăzi, raportul este de 25 la 1 în favoarea acizilor grași omega-6. Nu e de mirare că americanii sunt printre cei mai grași oameni de pe planetă. Cu toate acestea, există o mulțime de modalități de a readuce această contabilitate în ordine corespunzătoare.

Uleiul de in și de in sunt încărcate cu acizi grași omega-3. Consumul acestor produse poate crește rata metabolică și arde grăsimile. De asemenea, acestea duc la creșterea energiei și la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Ar trebui să luați zilnic între una și două linguri de ulei de in pentru o sănătate bună. Nu uitați să păstrați uleiul refrigerat în orice moment, altfel va deveni rânced.

Ceaiul verde și pierderea în greutate

Ceaiul verde poate ajuta organismul să ardă grăsimi. Un studiu elvețian a arătat o legătură între aportul de ceai verde și pierderea în greutate. Alți experți susțin că ceaiul verde poate lupta împotriva cancerului. Cercetările arată că ceaiul verde a contribuit la reducerea cancerului de piele și a încetinit creșterea tumorilor în colon.

Nucile conțin grăsimi bune

Nucile, în special nucile crude, nucile pecan și migdalele, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsime bună. Doar câteva uncii de nuci pe zi pot reduce lipoproteinele cu densitate mică (niveluri de colesterol rău). Un studiu din Marea Britanie a arătat că femeile care au mâncat doar cinci uncii de nuci pe zi au fost mult mai puțin susceptibile de a suferi atacuri de cord.

Problemele tiroidiene pot preveni pierderea în greutate Problemele tiroidiene pot juca, de asemenea, un rol în creșterea în greutate nedorită. Dacă toate celelalte nu reușesc și totuși nu puteți scădea nicio greutate, ar putea fi timpul să vă verificați tiroida. Hipotiroidismul, atunci când organismul nu poate produce suficienți hormoni pentru a menține metabolismul adecvat, poate duce la creșterea în greutate.

Pacienții diagnosticați cu disfuncție tiroidiană subclinică au avut un risc mai mare de boli de inimă. Într-un număr recent al Arhivelor de Medicină Internă, cercetătorii au analizat hormonul stimulator al tiroidei și nivelurile libere de T4 la peste 2.100 de pacienți. Ei au stabilit că pacienții cu hipotiroidism subclinic au avut o rată mult mai mare de boli de inimă decât cei cu nivel normal de tiroidă.

În cele din urmă, există o modalitate liniștitoare de a vă crește metabolismul și de a vă relaxa. Experții în sănătate subliniază că saunele vă pot crește ritmul cardiac și vă pot ajuta să ardeți calorii. Desigur, verificați întotdeauna cu medicul personal înainte de a-l transpira în căldură uscată.