Dacă sunteți oricine a căutat pe internet pentru instrucțiuni (sau o dietă) despre cum să vă pierdeți câteva kilograme de pe persoana dvs., atunci sunt șanse, probabil că ați întâlnit termenul „deficit de calorii” și cum joacă un rol imens în slăbirea cu succes. De fapt, dacă urmăriți oricare dintre tendințele dietetice astăzi, atunci există, de asemenea, șansa să faceți deja un deficit caloric.

calorii

Dar de ce este exact necesară pierderea în greutate?

Deficitul de calorii pentru scăderea în greutate

În primul rând, ce sunt caloriile oricum? Ei bine, caloriile sunt unitățile de energie pe care le obțineți din consumul de alimente sau băuturi, deoarece acestea sunt arse pentru a vă oferi energie. Deficitul de calorii apare atunci când cantitatea de calorii pe care o arzi este mai mare decât cantitatea de calorii pe care o consumi.

Când vine vorba de arderea caloriilor (cunoscută și sub numele de cheltuieli calorice), există trei componente principale. În primul rând este cheltuiala de energie de repaus (sau REE), care se referă la caloriile pe care corpul tău le folosește ori de câte ori te odihnești pentru a te menține în viață. Apoi, există efectul termic al alimentelor, care sunt caloriile pe care organismul le folosește pentru digestia și metabolizarea alimentelor. În cele din urmă, există cheltuielile de energie ale activității, în care corpul tău folosește calorii pentru a te lăsa să faci exerciții fizice și fără exerciții fizice, de la ceva la fel de simplu ca mersul pe jos până la rutina ta la sală.

Prin urmare, dacă introduceți mai puține calorii în corp decât este nevoie pentru a putea susține toate aceste trei componente, ar rezulta în mod natural un deficit de calorii, deoarece nu sunt suficiente în organism. A face acest lucru în mod consecvent corpului dvs. ar duce apoi la ceea ce încercați să realizați, care este pierderea în greutate. Cu toate acestea, puteți atinge și un deficit de calorii prin creșterea semnificativă a nivelului de activitate fizică.

Pe cealaltă parte a spectrului, furnizarea organismului cu mai multe calorii decât este nevoie pentru a susține aceste trei componente ar duce la creșterea în greutate. Cu alte cuvinte, aceasta se numește surplus de calorii.

Pentru a asigura mai puține calorii, puteți limita alimentele procesate în dieta dvs., puteți opta pentru mese gătite acasă și nu vă beți caloriile.