Consumând mai puține calorii decât arzi, creezi un deficit de calorii sau energie. O calorie este o unitate de energie. Caloriile permit corpului nostru să funcționeze chiar și în timp ce sunt odihniți. Numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi este cunoscut sub numele de TDEE: cheltuieli totale zilnice de energie. Aceasta este orice, de la respirație la digestie până la mișcare și exercițiu. Pentru a calcula cantitatea totală de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în timp ce vă odihniți, trebuie să vă calculați RMR (rata metabolică de repaus) https://www.omnicalculator.com/health/rmr

Mulți oameni consumă MAI MULTE calorii decât au nevoie pentru a funcționa în fiecare zi. Dacă acest lucru se întâmplă în mod repetat și constant, pe măsură ce trece timpul, această energie este stocată în corp ca grăsime. Pentru a slăbi, este vital să creați un deficit caloric. adică consumă mai puțină energie decât folosești (mănâncă mai puține alimente și exerciții fizice mai mari). Deși pare un concept foarte simplu de înțeles, punerea în practică se poate dovedi destul de dificilă. Cercetările sugerează că, pentru a pierde doar un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3500. Acest lucru pare a fi un număr imens la prima vedere, dar atunci când îl defalcați zilnic (500 de calorii pe zi) devine mult mai mult gestionabil.

Aceasta nu este o sarcină imposibilă și nu necesită nicio soluție rapidă, nici o tendință sau o dietă complet ridicolă. Pur și simplu îți cere să fii puțin mai atent. Iată câteva sfaturi foarte ușoare pentru a vă crea un deficit de calorii într-un mod sănătos și echilibrat:

Acest lucru pare evident. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multă energie. Amintiți-vă, în timp ce exercițiile fizice regulate sunt extrem de importante aici. Aceasta include și toate formele de mișcare. Deci, ia în considerare faptul că cu cât stai mai mult și te plimbi pe tot parcursul zilei (mai ales dacă lucrezi la un birou), cu atât vei arde mai multe calorii. Încercați să vă ridicați și să vă plimbați în fiecare oră timp de câteva minute. Asigurați-vă că ieșiți afară în pauza de masă și creșteți pașii zilnici mergând pe scări sau parcând mai departe de supermarket, permițându-vă să mergeți puțin mai departe.

scăderea

2. Mănâncă mai puțină mâncare

O altă problemă ... Cel mai simplu mod de a vă reduce caloriile este să vă gestionați dimensiunea porției, să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, plină de legume cu frunze verzi, fructe și cereale integrale și, desigur, să vă controlați gustările. De cele mai multe ori ne îngrămădim farfuriile și ajungem să mâncăm mult peste punctul de satisfacție și mai mult spre a ne simți rău și sătul. Reducând dimensiunea plăcii, este mai puțin probabil să simțiți nevoia să vă răsfățați prea mult și, în schimb, veți putea consuma exact ceea ce aveți nevoie, mai degrabă decât să mergeți dincolo și dincolo. Ar trebui să ne propunem să ne umplem jumătate din farfurie cu legume, iar celelalte două sferturi cu proteine ​​și carbohidrați. Planificarea meselor este un alt factor esențial pentru slăbirea cu succes. Oferindu-vă un plan, reduceți ordinul de ultimă oră când nu aveți nimic în frigider. Nu numai că economisești calorii, timp și bani. Planificarea meselor poate fi mult mai ușoară decât lucrurile dvs. Citiți acest ghid pas cu pas pentru simplificarea planificării meselor https://organisemyhouse.com/meal-planning-made-easy/

3. Combină cele două

Cel mai bun pariu și de departe cel mai eficient mod de a pierde în greutate în siguranță este de a echilibra atât dieta, cât și exercițiile fizice. De exemplu, consumând cu 250 de calorii mai puțin pe zi, combinat cu o plimbare rapidă de 60 de minute sau o sesiune de exerciții fizice arzând 250 de calorii, ați creat cu ușurință un deficit de 500 de calorii. Faceți acest lucru zilnic și veți observa îmbunătățiri uriașe.

4. Urmărirea a ceea ce mănânci

Urmărirea a ceea ce mănânci este un instrument foarte util pentru pierderea în greutate. Pe măsură ce vă obișnuiți să vă urmăriți aportul, veți avea o idee mai bună despre ceea ce obțineți din mâncarea pe care ați pus-o în corp, adică cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, vitamine și minerale. Acest lucru devine mult mai ușor cu practica. My Fitness Pal are o aplicație foarte ușoară pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Totul este calculat pentru dvs. odată ce ați introdus datele și tot ce trebuie să faceți este să urmăriți ceea ce consumați. Este important să ne amintim să nu ajungem la asta. Urmărirea a ceea ce consumați (chiar dacă nu perfect) este extrem de eficientă și esențială pentru pierderea în greutate.

5. Hidratarea este esențială

Acesta este unul dintre cele mai ușoare lucruri din mintea mea de a mă descurca. Cu cât bei mai mult, cu atât consumi mai mult lichid, cu atât mai puțin spațiu pentru calorii. Așa de des ne scufundăm spre frigider pentru o gustare fără să ne gândim din nou. Luați o clipă, consumați puțină apă - atât de des suntem de fapt doar sete. Citiți acest blog de la My Fitness Pal „4 moduri în care apa ajută la scăderea în greutate” pentru o perspectivă mai bună https://blog.myfitnesspal.com/4-ways-water-helps-weight-loss/

Este bine să spui „mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin”, dar punerea în practică poate fi dificilă. Citiți aceste sfaturi pentru a le ușura puțin:

Pentru câteva inspirații delicioase de rețete, accesați www.niix.fit pentru a verifica noua noastră selecție: https://www.niix.fit/dinner/

Amintiți-vă, acesta este un maraton, nu un sprint. Pierderea în greutate și apoi durabilitatea sănătății vor fi pline de denivelări pe drum. Uneori cădem cu toții de pe vagon, dar este important să NU te bați. Înțelegerea a ceea ce s-a întâmplat, locul în care te-ai strecurat, ajustarea și revenirea pe drumul cel bun reprezintă cheia succesului.