Foto: Stocksy/Leah Flores

foarte

Și dacă sunteți un mâncător sănătos de toate stelele, faceți smoothie-uri verzi și vă umpleți coșul de alimente cu multe plante, o deficiență nutrițională nu este atât de neobișnuită (mai ales dacă aveți aceeași mână de mese la rotație).

Cea mai bună modalitate de a cunoaște cu adevărat din ce substanțe nutritive s-ar putea ca organismul să nu obțină suficient este să rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care poate efectua câteva teste simple. Un dietetician înregistrat poate fi, de asemenea, de ajutor, deoarece este familiarizat cu găurile nutriționale obișnuite din diferite planuri alimentare populare. Dieteticienii înregistrați pot oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să obțineți substanțele nutritive prin alimente în loc de suplimente, deoarece dieta este cel mai bun mod de a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie.

Deficitul de vitamina D apare din nou și din nou, în special în rândul femeilor sale, spune Hillary Cecere, RD. Dr. Svetlana Kogan, MD, medic holistic și integrator, spune că vede aceeași problemă cu mulți dintre pacienții ei, mergând chiar până la a numi deficiența de vitamina D drept epidemie. „Din 100 de pacienți, aș spune că 80 sunt semnificativ deficienți”, spune ea.

Deficitul de vitamina D este legat de o mulțime de probleme de sănătate, variind de la balonare la cancer de sân. Potrivit S.U.A. Institutul de Medicină, persoana medie ar trebui să urmărească să obțină între 400 și 800 UI sau 10-20 micrograme de vitamina D pe zi. „Vitamina D nu apare în mod natural în multe alimente”, spune Cecere, pentru un motiv pentru care mulți oameni nu ating cantitatea necesară. De aceea, ea sugerează o soluție care nu are deloc legătură cu dieta: ieșirea afară. „Expunerea sensibilă la soare, aproximativ 15 minute, este importantă pentru absorbția vitaminei D”, spune ea. (Da, ar trebui să purtați în continuare protecție solară.)

Acestea fiind spuse, există alimente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de vitamina D. Cecere spune că ciupercile, gălbenușurile și peștele gras, cum ar fi somonul, au toate vitamina D. Multe lactate, produse lactate alternative, sucuri de fructe și produse pe bază de cereale sunt adesea îmbogățite cu vitamina D, așa că verificați panoul nutrițional atunci când cumpărați aceste tipuri de produse pentru a crește aportul.

Aceasta este o deficiență, cu siguranță este posibil să umpleți golul fără suplimente. Petreceți ceva timp la soare, adăugați mai multe surse de hrană menționate mai sus în farfurie și sunteți pe cale să vă dați un impuls corpului.

Vizionați videoclipul de mai jos pentru a vedea cum să utilizați alimentele pentru a vă crește nivelul de energie:

Dacă doriți să utilizați un supliment pentru a vă atinge obiectivele de aport de vitamina D, asigurați-vă că aveți în vedere aceste sfaturi atunci când faceți cumpărături. În plus, modul în care magneziul joacă un rol în absorbția vitaminei D.