Pe măsură ce fenomenul de dietă crește, cu un nou „guru al dietei” care anunță „SOLUȚIA” aproape săptămânal, la fel se extind și liniile de deșeuri din America. Obezitatea este acum o secundă puternică și câștigătoare a țigărilor ca fiind o cauză de moarte sau de boală care poate fi prevenită. Termenul dietă pare să fi căpătat un sens complet nou, trecând de la panaceu și devenind din ce în ce mai mult un paria.

dietetici

Ceea ce voi face este să reiterez câteva elemente nutriționale pentru a încerca să demitificăm, o parte din confuzia de acolo.

Există două abordări pentru gestionarea greutății. Prima este „teoria magiei”, care este foarte ispititoare, deoarece nu necesită absolut nicio responsabilitate. Pur și simplu urmați sistemul și sistemul vă spune ce să faceți. Nu există nicio gândire implicată (doar ai suportat-o). Dacă nu ai succes, este vina ta pentru că nu ești un "dieter bun"? Această magie

Teoria încorporează trucuri precum calorii restricționate, diete, eliminarea grupelor de alimente, pastile, hipnoză, mese preambalate, creme și chiar masaj. Această teorie magică a lăsat milioane în disperare și deznădejde în căutarea lor nesfârșită de a fi subțire.

A doua abordare este Abordarea Fitness.

Există o industrie de fitness metodică și liniștită, care educă milioane (fără toți dolarii publicitari) pentru a realiza schimbări de stil de viață pe termen lung și pentru a gestiona greutatea pe viață. Controlul greutății pe termen lung trebuie să includă exerciții productive, nutriție adecvată și motivație pozitivă. Din punct de vedere fiziologic de bază, voi explica relația și echilibrul delicat dintre mâncare și exercițiu.

Mai întâi trebuie să înțelegem compoziția corpului (% din grăsimea corporală față de masa slabă) în raport cu greutatea corporală. Iată câteva linii directoare și game generale pentru grăsimea corporală. Pentru femei, intervalul până la vârsta de 30 de ani este de 14 până la 21%, de la 30 la 50 este de 15 până la 23% și de la 50 în sus este de 16 până la 25%. Din nou, este de dorit să fie sub limita superioară, iar o femeie în apropierea limitei inferioare ar fi slabă. Pentru bărbații cu vârsta de până la 30 de ani, 9-15% este o gamă bună. De la vârsta de 30 până la 50 de ani, între 11 și 17% este o gamă bună, iar de la vârsta de 50 de ani în sus, 12 până la 19%. O persoană ar trebui să încerce să rămână sub limitele superioare date și o persoană la limita inferioară ar fi descrisă ca fiind slabă.

Grăsimile suplimentare din abdomen sunt legate de hipertensiune arterială, diabet, boli cardiace precoce și anumite tipuri de cancer. Fumatul și prea mult alcool cresc grăsimea abdominală și riscul de boli legate de obezitate. De aceea prioritizez măsurarea abdominală. (Întreabă-mă oricând, am etrierele pentru grăsime la îndemână tot timpul.)

Cel mai sănătos și mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală este printr-un ușor echilibru energetic negativ în care cheltuielile calorice depășesc ușor aportul caloric. Pentru a determina care ar fi aportul caloric, trebuie să găsim care este rata metabolică bazală. BMR este cantitatea minimă de calorii necesare pentru funcțiile vitale ale corpului în timpul stărilor relaxate, înclinate și de veghe. Există câteva calcule diferite pentru acest lucru (complicat și lung) sau puteți accesa pagina mea de nutriție a site-urilor mele http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html

unde se vor face calculele pentru dvs. După ce vă determinați BMR, trebuie să luați în considerare nivelul de activitate. Practic arzi 100 -300 de calorii pentru fiecare oră de exercițiu (în funcție de intesitate).

Cu cât țesutul muscular este mai slab, cu atât este mai mare BMR, care ar putea fi cu până la 15% mai rapid. Dieta restrictivă, cu conținut scăzut de calorii, poate determina scăderea BMR cu până la 20%. Oamenii care trăiesc în medii tropicale sau foarte reci au în general BMR cu 5-20% mai mari decât cei care trăiesc în climă mai temperată. Sportivii au BMR mai mari decât majoritatea.

Când aportul caloric scade sub BMR, la fel ca în programele comerciale de slăbire, corpul va 1) Depozita și mai multe grăsimi corporale pentru a se feri de amenințarea percepută de înfometare. 2) Încetiniți metabolismul pentru a reduce necesarul de energie. 3) Ardeți mușchii pentru a reduce necesarul de energie. 4) Percepți foamea și creați un metabolism de supraviețuire mai lent.

Calculatorul de perspectivă nutrițională de la http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html vă va calcula, care sunt nevoile dvs. calorice BMR, apoi adăugați și în activitățile dvs., astfel încât să știți exact care sunt nevoile dvs. calorice pentru fiecare zi. În plus, dacă doriți să faceți modificări în compoziția corpului, vă va spune exact câte calorii să consumați și vă va oferi o descompunere a unei diete echilibrate, inclusiv un aport optim zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Ca resursă zilnică puteți accesa www.fitday.com (când vă conectați cu informații de bază, nu vă deranjează niciodată cu e-mailuri.) De acolo puteți introduce alimentele pe care le consumați și cu fiecare aliment pe care îl intrați pe site vă va oferi un descompune carbohidrații, grăsimile și proteinele, plus nutrienții și numărul caloric. De asemenea, vă va oferi o descriere mai detaliată a activităților dvs. Cu cât folosiți mai mult acest site, cu atât veți înțelege mai bine alimentele cum se descompun și cum vă furnizează nutrienții necesari zilnic.

Înțelegerea nutrițională vă va ajuta să echilibrați proteinele, grăsimile și carbohidrații pentru fiecare masă pe baza greutății corporale actuale, a obiceiurilor de exercițiu și a obiectivelor dorite de greutate corporală. În mod realist, toți încercăm doar să rămânem sănătoși, ceea ce înseamnă o dietă echilibrată, mese mici, fără a te lăsa prea înfometat sau prea plin. Cu cât învățăm și înțelegem mai mult despre relația dintre alimente, facem exerciții cu atât vom fi mai împuterniciți și mai capabili să luăm decizii raționale, vom fi pentru stilul nostru de viață permanent de sănătate și fitness și pentru gestionarea continuă a greutății.

Acest articol este partea 1 a unei serii educaționale în curs despre planul dvs. de viață de fitness. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com sau e-mail [email protected] cu întrebări.

Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE.

DEBORAH este o autoritate foarte respectată în pregătirea personală pentru sănătatea generală și fitness, cu mai mult de 22 de ani de experiență și succes. Datele ei de acreditare includ.

Asistent medical autorizat în prezent, specializat în terapie de exerciții medicale de asistență medicală de reabilitare: certificat de AAHFRP, certificat de reabilitare fizică recunoscut la nivel internațional Specialist în maternitate Pre & Post Natal certificat de Maternal Fitness Personal Fitness Specialist: certificat de NASM, certificat recunoscut la nivel internațional Profesor de yoga Profesional membru în sănătate Organizația Națională a Instructorilor de Fitness (IDEA), o organizație de conducere de vârf a profesioniștilor în sănătate și fitness Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. Http://www.vitalsignsfitness.comemail [email protected] 212-677-3185, Strategii și secrete de la un expert recunoscut pe site-ul meu web: http://www.Vitalsignsfitness.com