pentru

Cuvântul „detoxifiere” deschide amintiri sau temeri de supărare constantă, pofte nemiloase și de a fi obosit și iritabil toată ziua? Dacă da, nu ești singur. Mulți dintre pacienții mei au provocări reale atunci când trec printr-o detoxifiere. O detoxifiere greșită poate fi cu adevărat incomodă (și poate, în unele cazuri, poate provoca de fapt rău). Cu toate acestea, o detoxifiere corectă poate începe pierderea în greutate, poate promova o piele clară, strălucitoare, tânără, poate reseta obiceiurile proaste și dependențele (alcool, zahăr, lactate, carbohidrați pentru a numi câteva), vă poate stimula energia și starea de spirit și chiar echilibra hormonii.

Hormonii sunt mesageri chimici pe care corpii noștri îi fac să direcționeze funcția celulară în corpurile noastre. Când hormonii noștri sunt în echilibru ne simțim energizați, dormim bine, digerăm alimentele în mod optim, avem pielea limpede și o dispoziție echilibrată. Când hormonii noștri se dezechilibrează, se întâmplă opusul. Femeile cu care lucrez deseori se plâng

starea de spirit deprimată și anxioasă și o tendință spre iritabilitate

creștere persistentă în greutate

înrăutățirea texturii pielii, inclusiv erupții și îmbătrânire rapidă

gaze, balonare, constipație și/sau diaree, împreună cu pofte crescute

creșterea durerilor corporale

oboseala diurna, uneori insotita de probleme de somn

dependență de cafeaua de dimineață pentru a trece peste zi și alcoolul de seară pentru a vă lăsa și a vă culca

modificări ale ciclurilor menstruale, inclusiv agravarea simptomelor sindromului premenstrual care pot fi incapacitante

modificări ale fertilității sau dificultăți în a rămâne sau rămâne gravidă

Există și alte semne care pot fi găsite în laboratoare, inclusiv markeri de inflamație ridicați, cum ar fi CRP, rezistența la insulină și un dezechilibru al nivelurilor de hormoni tiroidieni, suprarenali și hormoni sexuali (hormonii sexuali sunt familia estrogenilor de hormoni, progesteron și androgeni precum testosteronul) . Dominația estrogenului determină în special inflamația tăcută, care poate avea consecințe grave pe termen lung asupra sănătății.

Un program de detoxifiere ajută la reechilibrarea hormonilor, eliminând toxinele care împiedică ceea ce face corpul nostru în mod natural: produc și procesează hormoni în funcție de ritmurile naturale ale corpului nostru. Atunci când reducem povara toxică asupra corpului nostru, corpul nostru își poate concentra energia vitală asupra hormonilor reechilibrați în mod natural.

Ficatul nostru este un jucător major în reglarea hormonilor naturali. Ficatul nostru procesează hormoni, astfel încât să nu se acumuleze în corpul nostru și să provoace dezechilibru hormonal și inflamații. Un ficat fericit și sănătos va descompune hormonii în mod corespunzător, ceea ce resetează semnalele hormonale naturale ale corpului nostru. Un ficat supraîncărcat nu poate descompune hormonii în mod optim, ceea ce duce la acumularea de hormoni inflamatori precum estrogenul. Acest lucru face ca mai multe inflamații să se acumuleze în timp, ceea ce împovărează în continuare ficatul și celulele care răspund la estrogen, iar ciclul continuă.

O detoxifiere este o modalitate excelentă de a apăsa butonul de resetare. În general, recomand femeilor care suferă de dezechilibru hormonal să facă o detoxifiere timp de cel puțin 28 de zile (un ciclu menstrual complet) și îi încurajez să adopte unele dintre obiceiurile pe care le dezvoltă în detoxifierea lor ca parte a unei noi rutine de viață.

O detoxifiere bună se va concentra pe minimizarea substanțelor ofensatoare și va maximiza aportul de fructe, legume și apă. De asemenea, este important să ții cont de stilul de viață: somnul odihnitor și reducerea stresului sunt alți doi must-have într-un bun program de detoxifiere.

Principalele lucruri de eliminat într-o detoxifiere cu echilibrare hormonală se împart în două categorii:

Zahărul, cofeina, alcoolul și cerealele sunt toate de evitat. Pentru unii oameni, consumul de curcan rece pe cofeină este foarte dificil. Pentru acei oameni, o ceașcă sau două cu ceai verde dimineața este o alternativă excelentă. Dar eliminarea cafelei este cu adevărat importantă în timpul unei detoxifiere cu echilibrare hormonală.

Alimentele procesate sunt, de asemenea, importante de evitat. O regulă bună în timpul unei detoxifiere de echilibrare a hormonilor este să faceți cumpărături în perimetrul magazinului alimentar: secțiunea de produse, carne și fructe de mare. Evitați produsele care au ambalaje, o perioadă lungă de valabilitate sau cuvinte pe care nu le puteți pronunța în lista de ingrediente.

Pentru unii oameni, evitarea alergenilor alimentari este de asemenea importantă. Pentru a maximiza un program de detoxifiere, recomand pacienților mei să evite și alergenii alimentari majori: grâu/gluten, lactate, ouă, porumb, soia în plus față de alimentele enumerate mai sus. Există teste de medicină funcțională disponibile pentru a analiza mai profund alergenii alimentari. Cu toate acestea, începând cu un plan de eliminare de bază, cum ar fi o detoxifiere cu echilibrare hormonală, este un loc minunat pentru a începe.

Ingrijire la domiciliu si corp:

Prea multe produse de uz casnic, de sănătate și de înfrumusețare sunt cunoscute perturbatoare hormonale, ceea ce înseamnă că acestea sunt absorbite de corpul nostru prin pielea noastră și supraestimulează receptorii hormonali ai corpului nostru. Orice detoxifiere cu echilibrare hormonală ar trebui să necesite utilizarea numai a produselor naturale, curate pentru casă și de îngrijire personală. De exemplu, căutați produse care nu sunt toxice și care nu conțin parfum adăugat. Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine. Consultați aplicația Skin Deep Group a Environmental Working pentru a găsi produse sănătoase de auto-îngrijire pentru dvs. și familia dvs.

Principalele lucruri de făcut pentru o detoxifiere cu echilibrare hormonală sunt:

Consumați o dietă densă cu nutrienți, bazată pe Superfood, plină de:

Legume și fructe

Organice pe cât posibil. Legumele și fructele sunt superalimente bogate în nutrienți, care oferă cea mai mare parte a vitaminelor, mineralelor, antioxidanților și multă fibră. Acestea oferă corpului nostru nutrienții de care are nevoie pentru a-și face treaba de a reveni la echilibru. Ca bonus, acestea oferă în mod natural vitaminele, mineralele și fibrele de care ficății noștri au nevoie pentru a curăța și detoxifia.

Corpurile noastre au nevoie de proteine ​​pentru o funcție hepatică optimă, energie și o funcție sănătoasă a creierului. Am văzut de nenumărate ori modul în care dietele cu conținut scăzut de proteine ​​pot contribui la disfuncția dispoziției. Proteinele pot fi, de asemenea, o formă bună de energie, care este cu adevărat importantă (mai ales atunci când se dezintoxică zahărul și cofeina).

Grăsimile sunt elementele constitutive ale celulelor și hormonilor. Grăsimile sănătoase din avocado, nucă de cocos, ulei de măsline și alte uleiuri de plante și semințe, nuci și unturi de nuci, semințe, pește, carne sănătoasă hrănită cu iarbă vor oferi corpurilor noastre elementele de bază de care are nevoie pentru a repara daunele celulare, reduce inflamația, hrăni creierului și produc cantități optime de hormoni. Evitați alimentele prăjite, grăsimile trans, uleiurile de arahide, soia sau canola sau carnea neorganică de fermă.

O regulă bună este să consumi zilnic jumătate din greutatea ta corporală (în kilograme) în uncii de apă. Oamenii care beau mult mai puțin decât acesta ar trebui să lucreze la el în decursul a câteva zile. Ceaiurile din plante și ceaiuri sunt bune în timpul curățării, dar nu luați în calcul aportul zilnic de apă (ceaiurile se deshidratează adesea deoarece favorizează urinarea).

Transpirația este o formă excelentă de detoxifiere și susține funcția optimă a ficatului. Recomand exerciții fizice pentru acest lucru, deși persoanele care au acces la o saună și autorizația medicală de la un documente pentru ao utiliza pot face și saună pentru a promova detoxifierea. Luați în considerare exerciții cum ar fi cardio sau HIIT, yoga vinyasa, drumeții obositoare și/sau antrenamente cu greutăți pentru a transpira. Recomand întotdeauna pacienților care nu exercită în prezent să lucreze cu un antrenor personal pentru a determina cea mai bună formă de exercițiu pentru ei.

Prioritizează odihna și obține cel puțin 8 ore pe noapte. Corpurile doresc adesea puțin mai multă odihnă în timpul unei detoxifiere cu echilibrare hormonală, așa că îi încurajez pe pacienți să găsească o oră sau două în plus în noapte de somn, cel puțin în weekend.

Mai ușor de spus decât de făcut, știu! Dar hormonii sunt atât de strâns legați de nivelurile de stres, încât oamenii nu găsesc niciodată pace și sănătate de durată până când nu își abordează nivelul de stres. De multe ori ne ajută să găsim un timp pentru a face o mică pauză din viața de zi cu zi, pentru că devenim atât de cuprinși în rutina noastră zilnică încât nu mai înregistrăm stresul ca stres și începem să-l numim viață. Îi încurajez pe oameni să încerce să găsească timp pentru a obține o cale pentru o pauză, chiar peste noapte sau pentru un weekend. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci programarea timpului de câteva ori pe săptămână poate însemna realizări mari și poate ajuta la întreruperea ciclului de stres.

Journalling-ul ne ajută să facem gânduri, sentimente și obiceiuri conștiente care ar putea să nu ne servească sănătatea sau să ne aducă viața dorită. Curățarea corpului nostru este o mare oportunitate de a curăța și părțile inconștiente ale minții și ale sistemului nostru nervos.

O detoxifiere cu echilibrare a hormonilor este o modalitate excelentă de a readuce lucrurile pe cale rapidă. Cu toate acestea, abordarea hormonilor pe termen lung necesită un plan pe termen lung. Recomand persoanelor cu întrebări sau nelămuriri legate de sănătatea hormonală să lucreze cu un furnizor de medicină funcțională pentru a-și optimiza sănătatea și starea de bine acum și pe termen lung.