marţi

Capcanele pentru dietă sunt acele comportamente și situații care te fac să te confrunți cu dificultăți alimentare în mod repetat. Majoritatea oamenilor au mai mult de unul. Acest test vă poate ajuta să îl identificați. Verificați cât de multe răspunsuri în fiecare categorie credeți că vi se aplică.

diet

Capcanele pentru dietă sunt acele comportamente și situații care te fac să te confrunți cu dificultăți alimentare în mod repetat. Majoritatea oamenilor au mai mult de unul. Acest test vă poate ajuta să îl identificați. Verificați cât de multe răspunsuri în fiecare categorie credeți că vi se aplică.

1. De obicei mănânc o mulțime de junk food atunci când:

A. Mă uit la televizor sau la computer.

B. Nu am mâncat suficient mai devreme în cursul zilei.

C. Sunt afară, la o petrecere sau întrunire.

D. Sunt stresat sau singur.

2. Nu pot rezista niciodată să mănânc:

A. O pungă de chipsuri de cartofi.

B. Un castron imens de paste.

C. O găleată de popcorn de film.

D. O bomboană sau un castron de înghețată.

3. Primul lucru pe care îl fac de obicei după muncă sau la sfârșitul zilei este:

A. Uită-te la televizor sau intră online.

B. Mănâncă cina - De obicei ajung târziu de la serviciu.

C. Socializează cu prietenii sau familia.

D. Nimic - mă plictisesc întotdeauna.

4. Prietenii și familia mea m-ar descrie probabil ca:

A. Un visător. Am tendința să distanțez foarte mult.

B. Un primitor. Mereu jonglez cu un milion de lucruri.

C. Un fluture social. Sunt întotdeauna cu prietenii mei.

D. O regină dramă sau un rege. Tind să mă stresez foarte mult.

5. Ultima dată când am renunțat la o dietă, a fost pentru că:

A. Am tot trișat, așa că mi s-a părut inutil.

B. Nu am avut suficient timp să mă gândesc la ce să mănânc.

C. Era prea greu să mă țin de mine când eram afară din punct de vedere social.

D. Nu aș putea renunța la alimentele mele preferate.

6. De obicei, la serviciu:

A. Gustă în timp ce răspunzi la e-mailuri sau vorbești la telefon.

B. Sari peste prânz; Pur și simplu nu am timp.

C. Răsfățați-vă ori de câte ori cineva aduce mâncare la birou.

D. Mănâncă la biroul meu când lucrez la un proiect mare - mă relaxează.

SCORING: vedeți cu ce capcane dietetice vă confruntați cel mai probabil, astfel încât să puteți afla ce vă determină să mâncați în exces și cum să faceți față.

Dacă ai ales două sau mai multe A, capcana ta pentru dietă este mâncarea inconștientă.

Vă așezați în fața computerului, obosit și plictisit, așa că deschideți un sertar și scoateți o cutie cu fursecuri rămase de la o petrecere de ziua biroului cu o săptămână înainte. Mai întâi este doar un cookie. Apoi devine doi. Înainte să-l știi, toată cutia a dispărut. Suna familiar? Tocmai ai consumat bine peste 1.800 de calorii. Sau, poate, alegi mâncare toată ziua în timp ce faci sarcini, dar nu prea gusti ce ai mâncat după prima mușcătură. Sau stai în fața televizorului și mănânci o pungă mare de jetoane fără să observi măcar.

Nu pot să vă spun de câte ori am fost la filme, absorbit de film, mâncând o găleată de floricele și o cutie de bomboane, când, dintr-o dată, am pus mâna în recipientul pentru floricele și nu mai este nimic. Aș fi putut mesteca cartonul și ar fi avut același gust. A fost o risipă pentru că nu eram atent la floricele, așa că nici măcar nu m-am bucurat. Puteți pune mii de calorii în plus așa: mâncând fără să vă gândiți.

n Aflați-vă zonele de pericol. TV, computer de birou, jocuri video etc. S-ar putea să doriți să postați o notificare: „Gândiți-vă înainte de a mânca”. La locul de muncă, puteți crea o zonă fără alimente în jurul biroului sau al zonei de lucru. Asigurați-vă că colegii dvs. știu despre asta și cooperează.

n Bea mai mult. Asigurați-vă că aveți la dispoziție băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii. Băutul te poate umple și îți poate ține gura ocupată fără să-ți umple talia.

n Aveți în jur opțiuni cu niveluri scăzute de cal. Păstrați întotdeauna la dispoziție chilipiruri sănătoase cu calorii (aprovizionați-vă casa cu multe fructe și legume) și evitați să aveți alimente nesănătoase în casă. Dacă există alimente nesănătoase în casa ta, probabil asta vei mânca. De asemenea, puteți porționa mâncarea în avans, nu atunci când sunteți în transă. Împachetați alimentele în porții sănătoase, astfel încât, atunci când mergeți să luați, să știți deja că veți mânca o cantitate sănătoasă.

n Stai atent. Încercați să vă bucurați de mirosul, gustul și textura a tot ceea ce mâncați - în acest fel nu veți pătrunde într-o „transă alimentară” și nu veți goli punga de chipsuri. Rețineți că mușcăturile aleatorii de orice se pot adăuga, dar doar acordând atenție, puteți economisi multe calorii. De regulă, nu mâncați niciodată ceva care are mai mult de 100 de calorii fără a lua cel puțin 10 secunde pentru a decide dacă merită cu adevărat. Este vrednic de splurge?

n Nu gustați, luați mini-mese reale. Este mai bine să aveți o jumătate de sandviș cu piept de curcan decât o cutie de prăjituri. Creați mini-mese, astfel încât să fiți mulțumit.

n Mănâncă în volum. Asigurați-vă că alegeți gustări care sunt atât de scăzute în calorii, încât nu va mai conta dacă mâncați mult (de exemplu, legume, fructe, floricele cu popcorn).

n Pregătiți-vă. Țineți evidența a ceea ce mâncați folosind una dintre diferitele aplicații pentru smartphone-uri și, dacă vă încadrați într-o dietă, pregătiți-vă pentru data viitoare. Ce vei face pentru a te asigura că nu se va mai întâmpla?

Dacă ați ales două sau mai multe B, capcana dvs. pentru dietă este alimentarea întârziată.

Cât de des ați fost în mișcare și nu ați mâncat mult timp? De îndată ce vedeți o cafenea, o delicatese sau un restaurant de tip fast-food, totul din meniu arată delicios, așa că mâncați în exces pentru că vă este foame.

Treci peste micul dejun pentru că ești pe fugă și chiar nu ți-e foame. Sau, ați putea chiar să căutați ceva, dar nu aveți timp, sau dulapurile de bucătărie și frigiderul sunt goale. Înainte să-l știți, la 2 p.m. s-a rostogolit și nu ați avut decât câteva căni de cafea și poate un rulou cu unt. Sunteți pregătit să mâncați primul lucru care vă traversează calea. De obicei, în această situație, nu vă așezați și nu vă gândiți la ceea ce ar fi sănătos. Corpul tău îți spune că îți este foame, că ești preocupat de munca ta (sau de copiii tăi), iar un coleg de serviciu sau un prieten vine să întindă o cutie deschisă de fursecuri cu ciocolată. Îi iei trei, descărcându-i atât de repede că mintea ta nici măcar nu înregistrează că ai mâncat. Înainte să-l știți, ați eliminat șase cookie-uri.

n Fă-ți timp să mănânci. Nu omiteți mesele sau așteptați prea mult între mese (păstrați gustări sănătoase, cum ar fi o mână mică de nuci, unele legume tăiate sau cereale cu conținut scăzut de cal în buzunar sau servietă, pentru orice eventualitate). Omiterea meselor poate părea o scurtătură a dietei, dar în scurt timp va deveni o ocolire a dietei - deoarece corpul tău se va răzvrăti pur și simplu.

n Configurați-l. Indiferent cât de obosit, de grăbit sau de stresat, nu săriți peste micul dejun (sau orice masă, de altfel). O cantitate copleșitoare de cercetări arată că micul dejun vă ajută să vă controlați greutatea. Găsiți mic dejun sănătos de tip fast-food uitându-vă online la diferite meniuri și alegând cele mai sănătoase alegeri. Creați o comandă permanentă la un restaurant local pentru micul dejun, care va fi livrată la biroul dvs. Aduceți fructe pentru o gustare la mijlocul dimineții, astfel încât să nu mâncați prea mult la prânz.

n Faceți alegerile dvs. alimentare în avans. Decideți seara ce veți comanda pentru micul dejun a doua zi sau aprovizionați cu alimente sănătoase (de exemplu, albușuri de ou lichide). Asigurați-vă că vă aduceți propriul prânz sănătos sau aveți la dispoziție opțiuni sănătoase la restaurantele din zona dvs. (creați o carte de meniu și înconjurați în prealabil toate alimentele sănătoase). Gândiți-vă înainte și cunoașteți alegerile mai bune pentru dvs. la distribuitorul de birouri și la cafeneaua sau în cartierul dvs. Stocați alimente congelate sănătoase (de exemplu, Healthy Choice, Kashi și Lean Cuisine) sau alimente care necesită doar un cuptor cu microunde, cum ar fi supele cu mai puțin de 120 de calorii pe cană - vă umple rapid.

Dacă ați ales două sau mai multe C's, capcana dvs. pentru dietă este alimentația socială.

Mâncarea socială este puțin diferită de cea fără minte. În situații sociale, probabil că ești atent la ceea ce mănânci - te „scuzi” doar pentru că ești cu prietenii tăi sau pentru că este o ocazie specială. Vă distrați atât de mult încât nu vă faceți griji cu privire la calorii. Stați la un restaurant, purtați o conversație extraordinară cu familia sau prietenii, iar coșul de pâine este pe masă, împreună cu o sticlă excelentă de vin roșu. Te distrezi. Mănânci câteva bucăți de pâine înmuiate în ulei de măsline și ai câteva pahare de vin. Deocamdată nu sunteți conștient de ceea ce consumați - sau poate pur și simplu vă lăsați liber, gândindu-vă, hei, trăiți o singură dată, iar mâncarea este o parte importantă a întregii experiențe sociale.

n Țineți evidența a ceea ce mâncați atunci când socializați.

n Mănâncă cu un plan. Chiar și atunci când socializați, nu purtați-l doar. Aveți o idee despre ceea ce veți mânca înainte de a intra în groasă. De exemplu, planificați să comandați o afacere cu calorii, cum ar fi salata sau roșiile proaspete feliate pe care să le mâncați, în loc să le săpați în coșul de pâine fără fund.

n Învățați să identificați opțiunile cu calorii reduse din meniu. Caută-i. Faceți-l un joc și păstrați-l social.

n Mănâncă înaintea petrecerilor sau a oricărei adunări sociale. Nu te înfometa.

n Sari peste gustările gratuite, grase la petreceri sau adunări. Nu vă simțiți obligați să mâncați o grămadă de gustări doar pentru că le-a oferit cineva.

n Nu vă faceți griji cu privire la „deșeuri”. Nu simți niciodată că trebuie să alegi din farfuria prietenului tău (sau chiar a ta) doar pentru că nu vrei să pierzi mâncarea.

Dacă ați ales două sau mai multe D-uri, capcana dvs. pentru dietă este consumul de stres.

"Am avut cea mai proastă zi. Mă duc acasă și mă culc pe canapea cu o halbă de Ben & Jerry!" Ori de câte ori vă simțiți stresați, iritați sau deprimați, știți că puteți conta pe alimente pentru a vă înveseli. De ce? Deoarece avem tendința de a lega mâncarea de felul în care ne simțim, iar multe alimente ne amintesc de ocazii fericite, astfel încât acestea să ne ajute să ne înveselim. De fapt, anumite alimente - orice încărcat cu carbohidrați - pot afecta chiar chimia creierului nostru pentru a ne face să fim mai liniștiți.

Nu numai că aceste alimente ne reconfortează, dar avem și tendința de a ne ierta pentru excesul de îngăduință atunci când ne simțim în jos. Studiile au arătat că atunci când ceva te stresează cu adevărat, este mai probabil să lași alte lucruri să alunece. Așadar, dacă sunteți panicat sau stresați, s-ar putea să vă gândiți: „OK, nu pot să-mi fac griji în legătură cu dieta mea chiar acum. Am prea multe în minte. Mă voi întoarce pe drumul cel bun odată ce lucrurile se vor calma”.

Deci, care este treaba cu câteva calorii în plus și grame de grăsimi? Ei bine, în timp ce mâncarea poate oferi confort în timpul incertitudinii emoționale, majoritatea experților subliniază importanța menținerii controlului asupra mediului dvs. intern, în ciuda faptului că factorii externi pot fi instabili. Prin urmare, este esențial să poți privi în interior și să te simți bine în legătură cu nutriția și sănătatea ta.

n Evitați accidentele de zahăr. Consumul de alimente nedorite vă poate lăsa să vă simțiți obosit și nesatisfăcut. Pentru o creștere mai bună a carbohidraților, încercați un castron de floricele cu popcorn sau câteva pâine prăjită de grâu integral.