Permiteți-mi să clarific imediat că această „dietă de eructare” nu vă va exclude din nicio masă. Nu este o invitație de a face eructări puternice sau alte obscenități corporale în timpul mesei. Este pur și simplu o practică de a acorda atenție indicațiilor subtile pe care le oferă corpul tău în timp ce mănânci.

Care sunt originile dietei Belch?

Ayurveda desigur! În cea mai mare parte a vieții mele, am terminat mesele la un moment de disconfort. Când unul dintre profesorii mei de ayurveda m-a invitat să folosesc în primul rând eructația, am salutat schimbarea. Intrigat de această practică obscură ayurvedică, am ajuns să conduc un studiu de cercetare și să scriu o teză despre aceasta la școala absolventă. La câțiva ani de studiu, încă mai am participanți care îmi mulțumesc pentru că am împărtășit acest instrument ciudat, dar valoros.

belch

Mulți participanți declară că este posibil să nu se supună la râs la fiecare masă, dar atunci când o fac, ei:

  • Au o digestie mai bună
  • Mențineți cu ușurință greutatea lor naturală
  • Simțiți-vă mai conectați cu ei înșiși

Cum funcționează dieta Belch?

În timp ce mănânci, acordează-ți corpul. La un moment dat, veți observa o ușoară bulă de aer care se ridică în piept, gât sau poate în gură. Această bulă de aer este semnalul că corpul tău a avut suficientă hrană și că este timpul să nu mai mănânci. Chiar dacă este denumit eructare, nu este neapărat un râs substanțial sau chiar un sunet sonor. Este SUBTIL, deci trebuie să fii cu adevărat atent sau nu vei ști nici măcar că s-a întâmplat.

Deoarece această abordare necesită o astfel de conștientizare, se recomandă ca în timp ce mănâncă:

  1. Așezați-vă
  2. Concentrați-vă pe mestecarea mâncării
  3. Abțineți-vă de la multitasking (citirea, interacțiunea cu un ecran, crearea unei liste de sarcini sau conducerea)

Câteva linii directoare pentru a vă ajuta să stăpâniți dieta Burp

  1. Dacă vorbești mult sau te ridici și cobori des în timp ce mănânci, eructația (bula de aer) va veni probabil mai repede decât s-ar întâmpla altfel. Pentru femei, în special pentru mame, acest lucru prezintă o provocare deoarece servim deseori nevoile altora între propriile noastre mușcături grăbite de mâncare. Faceți tot posibilul pentru a rămâne cât mai relaxat și așezat pe toată durata mesei.
  2. Mâncarea prea des va arunca, de asemenea, acest indiciu, deci este recomandat să acordați prioritate consumului de mese și să nu pășunați cu această abordare. Mesele sunt recomandate, astfel încât alimentele din episoadele anterioare de mâncare să aibă timp să fie bine digerate înainte de a adăuga mai multe alimente la focul digestiv. Dacă aveți nevoie să mâncați mai mult de trei mese pe zi, pur și simplu distanțați-le astfel încât să treacă cel puțin 2,5 ore între ele și asigurați-vă că mâncați numai atunci când vă este foame, mai degrabă decât pentru că vă plictisiți, curioși, sau emoțional.

Ceea ce îmi place cel mai mult la utilizarea eructării este că, spre deosebire de alte linii directoare pentru a regla dimensiunea porțiunii și a reduce supraalimentarea, acesta este un semnal complet intern, decis de înțelepciunea corpurilor noastre unice.

Celălalt bonus este că ne cere să mâncăm cu conștiință conștientă, făcând mesele mult mai satisfăcătoare.

Provocări cu dieta Burp

Intervievarea multor oameni despre experiențele lor cu eructația m-a determinat să realizez că adesea apar unele provocări comune.

Primul lucru pe care majoritatea oamenilor îl spun este „Nu râd”. Chiar și cei care au susținut această afirmație au constatat, după un timp de auto-studiu, că și ei aveau o suprafață cu bule de aer în timpul sau după masă. Deci, dacă nu crezi că eruci, continuă să asculți, îl vei găsi.

Alții s-au plâns că eructația a venit prea devreme, lăsându-i înfometați și dezamăgiți că nu pot mânca mai mult la ședința respectivă. Și eu am fost afectat de această experiență și recunosc asta la început. Am inhalat mâncare ... împachetându-mă cât mai mult posibil înainte să vină eructația. Mă bucur să vă spun că nu mai fac asta din două motive:

  1. Mi-am dat seama că cantitatea pe care voiam să o mănânc și ceea ce avea nevoie corpul meu nu erau aceleași. În plus, supraalimentarea chiar și a celor mai sănătoase alimente contribuie la creșterea în greutate și la tulburările digestive.
  2. Pe măsură ce digestia mea a devenit mai sănătoasă, perioada de timp până la eructație a venit în mod magic. Această schimbare binevenită se explică prin faptul că, atunci când există provocări digestive, organismul acordă prioritate eliminării blocajelor și reparării daunelor, mai degrabă decât administrarea de substanțe nutritive suplimentare.

Odată ce totul se digeră bine, sistemul este bucuros să primească mai mulți nutrienți și, prin urmare, găzduiește mai multe alimente. Dacă o încercați și eructația vine atât de curând, credeți că veți muri de foame, nu vă faceți griji, într-un timp scurt, majoritatea dintre noi vom putea mânca din nou mai normal.

Desigur, dacă aveți o afecțiune gravă, situația dvs. poate fi diferită, așa că respectați sfaturile medicului dumneavoastră. Dacă îi menționați practicantului dieta de eructație, fiți pregătiți să obțineți niște priviri ciudate, deoarece puțini oameni au auzit vreodată de ea.

Ce zici de mai multe eructări?

Am descoperit cu bucurie că în timpul meselor noastre apar mai multe eructări.

Recomandarea tradițională este să vă opriți la primul eructație, totuși, am constatat că utilizarea celei de-a doua este mult mai bună decât ignorarea acestei înțelepciuni corporale împreună. Pentru a reduce elementul de surpriză, uneori aleg să recunosc primul ca un semnal de avertizare, o lumină galbenă care mă avertizează că semaforul roșu va veni în curând, în timp ce mă bucur de încă câteva mușcături de mâncare. Apoi, la cel de-al doilea eruct, sunt mai pregătit să-mi pun furculița fericită mulțumită de cererea corpului meu de a pune capăt mesei.

Încercați, vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și spuneți-mi cum merge.