Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Dieta cu exces de greutate 2

exces

Ne pare rău să încep un alt fir, dar nu există o cantitate imensă de grăsimi care încearcă să devină puternice.

Mă doare capul din încercarea de a-mi da seama de dieta pe care ar trebui să o iau. Voi încerca să-l mențin pe scurt.

32 de ani. 5'9 ", 245lbs, foarte gras. Squat 165, DL 210, BP 132, Press 90.

Scopul principal - de a deveni cât mai puternic posibil fără a mai îmbrăca multă/mai multă grăsime. Apoi, după ce am terminat programul pentru începători, încercați să mențineți puterea în timp ce pierdeți grăsime.

Acum înțeleg planul SS și dieta = ridică-te, mănâncă mare, întărește-te

Am pierdut anterior 100 de kilograme de greutate și apoi l-am pus la loc, iar eu sunt foarte obișnuit să număr calorii etc. ceea ce nu cred că apreciez este cât de mult trebuie să mănânci pentru a crește. Mi-e greu să accept că pot mânca 3500 de calorii și mă pot ridica de 3 ori pe săptămână și nu mă îngraș. Ca să completez, tocmai am citit articolul „Mâncă-ți drumul peste punctele lipite”!

În acest moment sunt pe 2500, 40/30/30 Prot/Carb/Fat. Deci, cred că trebuie să mă ridic puțin, dar nu dacă mă îngraș.

Întrebarea mea este - unde este un bun echilibru între a câștiga forță și mușchi, dar să nu îngrășați prea mult? Aș prefera să obțin câștiguri modeste și nu grăsime decât super câștiguri, ci o mulțime de grăsimi pentru că aș sfârși prin a renunța la program.

Mulțumesc - și îmi pare rău dacă acest lucru apare foarte mult. Pur și simplu nu găsesc prea multe despre asta.

Acum înțeleg planul SS și dieta = ridică-te, mănâncă mare, întărește-te

Am pierdut anterior 100 de kilograme de greutate și apoi l-am pus la loc, iar eu sunt foarte obișnuit să număr calorii etc. ceea ce nu cred că apreciez este cât de mult trebuie să mănânci pentru a crește. Mi-e greu să accept că pot mânca 3500 de calorii și mă pot ridica de 3 ori pe săptămână și nu mă îngraș. Ca să completez, tocmai am citit articolul „Mâncă-ți drumul peste punctele lipite”!

În acest moment sunt pe 2500, 40/30/30 Prot/Carb/Fat. Deci, cred că trebuie să mă ridic puțin, dar nu dacă mă îngraș.

Întrebarea mea este - unde este un bun echilibru între a câștiga forță și mușchi, dar să nu îngrășați prea mult? Aș prefera să obțin câștiguri modeste și nu grăsime decât super câștiguri, ci o mulțime de grăsimi pentru că aș sfârși prin a renunța la program.

Mulțumesc - și îmi pare rău dacă acest lucru apare foarte mult. Pur și simplu nu găsesc prea multe despre asta.

Aceasta este o linie fină de mers pe jos și, în realitate, cred că ar fi prudent să nu te îngrășezi chiar acum, ci să slăbești încet, pe măsură ce devii mai puternic. „Nu ar trebui” să vă limitați la recuperare în curând pentru că, pur și simplu, aveți o mulțime de combustibil stocat care vă va ajuta să facilitați aceste procese. Acestea fiind spuse, cred că trebuie să aflați cât de mare vă puteți menține aportul caloric în timp ce pierdeți 0,5 lb-1 lb pe săptămână. Desigur, ați putea pierde în greutate mai repede decât atât, dacă doriți, dar dacă doriți să fiți puternici în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să luăm o abordare mai moderată. În plus, poate fi necesar să treceți la programarea avansată pentru începători mai devreme și apoi mai târziu, programare intermediară.

Aș încerca să dau 250g proteine, 200g carbohidrați, 75g grăsimi zi de zi pentru următoarele 2 săptămâni și să văd ce se întâmplă. Apoi aș adăuga o sesiune HIIT după ziua 3. Apoi aș începe să manipulez carbohidrații și grăsimile în trepte mici, dacă este nevoie, pentru a scădea greutatea. După părerea mea, a face acest lucru vă va servi mai bine pe termen lung.

Mulțumesc foarte mult! Este foarte încurajator - în principal pentru că nu am mâncat niciodată atât de mult la o „dietă”! Sunt întotdeauna plin și trebuie să mă fac să mănânc. Acum știu că, atunci când încerc să reduc greutatea, pot scoate cu ușurință aproximativ 500 de cal.

Voi rămâne în continuare și mă voi actualiza cu progresul în următoarele câteva săptămâni.

Notă: îmi pare rău, acest răspuns a început scurt și tocmai a devenit mai lung - nu ca argument, ci pentru a-mi explica procesul de gândire și pentru a ajuta alte grăsimi care trebuie să aibă același tip de întrebări.

De fapt, nu este atât de clar pentru cineva care ridică cartea și căutarea de bază a forumului. Dacă mănânci mare și te ridici, vei deveni mai puternic - acesta este mesajul din carte. Nu există prea multe despre limitarea cantității de creștere a grăsimii - probabil, deoarece programul pare să beneficieze în principal pentru începătorii slabi de 18-20 de ani și că implică faptul că creșterea grăsimii este o parte integrantă a intensificării. Se spune că băieții grași se pot aștepta să piardă BF, dar nu există o mulțime de cifre pentru care să tragi, cu excepția a 6000 sau 3500 de calorii. Ceea ce, atunci când ești deja masiv, este un pic îngrijorător.

Programul este brutal de simplu și aparent eficient, atâta timp cât URMAȚI PROGRAMUL. Îmi place în special bitul YNDTP. Prin urmare, cine sunt eu să cred că pot mânca 2500 de calorii și totuși cred că urmez programul?

Nu eram conștient de faptul că depozitele de grăsimi pe care le am vor contribui de fapt la recuperarea după ridicare. Sună mult ca „transformarea grăsimii în mușchi”, ceea ce contravine multor teorii comune.

Pentru a fi sincer, programul este ceea ce este, așa că nu mă aștept să realizeze ceva pentru care programul nu este conceput. Dacă răspunsul a fost „grăsimile ar trebui să slăbească mai întâi” sau „nu, tot trebuie să mănânci mult” atunci aș înțelege. Cred că mi-e frică să nu-mi pierd timpul/efortul pe sfântul graal al puterii, în timp ce nu mă îngraș (ceea ce este subtil diferit de a pierde grăsime)

Motivul pentru care forumul este o resursă uimitoare este acela că se bazează pe experiența practică și reală a multor oameni diferiți, care au folosit și manipulat programul de-a lungul mai multor ani. Prin urmare, cele mai multe permutări au fost explorate.