Mai multe articole

O dietă de sculptură corporală are ca scop tăierea grăsimilor și îmbunătățirea masei musculare slabe. Un procent mai mic de grăsime corporală face ca mușchii să pară mai definiți și corpul să pară slab și tonifiat. Pentru a obține un aspect sculptat, mâncați calorii adecvate mai des și concentrați-vă pe alimentele minim procesate și bogate în nutriție.

sănătoasă

Caracteristici

O dietă de sculptură corporală vă cere să mâncați câteva mese mici pe parcursul zilei. Dacă trebuie să scazi în greutate, va trebui să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi. Păstrați-l la aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi sau riscați să scăpați în greutate prea repede și să pierdeți o masă musculară slabă importantă împreună cu grăsimea. Împărțiți necesarul zilnic de calorii cu cinci sau șase mese (de obicei fiecare conține între 300 și 500) și faceți ca fiecare masă să conțină un carbohidrat sănătos și aproximativ 15 până la 20 g de proteină slabă.

  • O dietă de sculptură corporală vă cere să mâncați câteva mese mici pe parcursul zilei.
  • Dacă trebuie să scazi în greutate, va trebui să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi.

Funcţie

Nucile pot provoca indigestie?

Menținerea poftei de mâncare și păstrarea nivelurilor de energie sunt doar două dintre efectele acestor mese mici. Mâncând la fiecare trei ore cam așa, metabolismul este alimentat continuu, iar zahărul din sânge rămâne egal. Mini-mâncarea vă ajută să vă împiedicați să mâncați în exces din cauza foamei și a lipsurilor. Îți permiți un număr adecvat de calorii pe zi, de asemenea, îți convinge corpul că nu încerci să-l înfometezi, iar metabolismul tău continuă să ardă. Încercați să nu coborâți sub 1.200 în total într-o zi sau riscați să vă încetiniți arderea și nivelul global de energie.

  • Menținerea poftei de mâncare și păstrarea nivelurilor de energie sunt doar două dintre efectele acestor mese mici.
  • Mâncând la fiecare trei ore cam așa, metabolismul este alimentat continuu, iar zahărul din sânge rămâne egal.

Tipuri de mâncare

Concentrați-vă pe alimentele integrale pentru arderea grăsimilor, pentru a vă sculpta corpul. Proteinele din zer, carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și ouăle ar trebui să apară în mod proeminent. Încercați migdalele ca gustare, deoarece un studiu din 2007 publicat în „British Journal of Nutrition” a arătat că consumul de nuci asigură nutriție, ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL (cel rău) și nu contribuie la creșterea în greutate 1. Femeile care au adăugat 344 calorii de migdale în dieta lor s-au simțit mulțumite și păreau să-și ajusteze aportul alimentar în altă parte pe parcursul zilei. Cercetătorii presupun, de asemenea, că migdalele blochează cumva absorbția unor grăsimi.

Cerealele integrale sub formă de orez brun, pâinea încolțită și quinoa sunt importante pentru a vă alimenta creierul și mușchii. Autorul principal Heather Katcher a raportat într-un studiu al Universității de Stat din Pennsylvania, publicat într-un număr din 2008 al „American Journal of Clinical Nutrition”, că atunci când dietele înlocuiau cerealele rafinate cu cereale integrale, acestea nu numai că au pierdut în greutate, ci și grăsimea pierdută vizată la mijlocul secțiunii. a corpului 1.

Evitați grăsimile trans și saturate care favorizează creșterea în greutate, dar alegeți grăsimile mononesaturate găsite în uleiul de măsline, canola și ulei de floarea soarelui. Aceste uleiuri sănătoase pentru inimă descurajează acumularea de grăsime așa cum se arată la 11 subiecți obezi într-un studiu spaniol publicat în revista „Diabetes Care” în 2007 și nu contribuie la creșterea nivelului de colesterol și a bolilor de inimă 2.