Dietele vin sub mai multe forme. La nivelul său de bază, o dietă nu este altceva decât tipul de mâncare pe care îl consumi zilnic. Schimbarea a ceea ce mănânci schimbă structura corpului tău. Nu este nimic nou. De aceea, oamenii spun „mă duc la dietă”. Ei fac o schimbare a obiceiurilor alimentare actuale pentru a obține un rezultat de un fel. Așa a fost cazul când am decis să încerc dieta cu epuizare a carbohidraților. Iată experiența mea.

Înainte de dieta de epuizare a carbohidraților

dieta

Când am început pentru prima dată antrenamentul cu greutăți, am angajat un antrenor personal. M-a antrenat câteva luni, arătându-mi forma corectă și, de asemenea, sfătuindu-mă ce să mănânc. Ca un tip slab în mod natural, primul lucru pe care mi l-a spus a fost să mănânc mai mult. El a scris un plan de dietă care includea consumul de 5-6 ori pe zi.

Pe atunci eram cam naiv. A fost un culturist amator și aproape sigur pe steroizi. El a scris un plan de dietă care ar fi dat cuiva care folosește echipament. Care nu eram eu. După câteva luni de când am mâncat o cantitate masivă de cartofi dulci și pui, am început să mă îngraș.

Da, puteți obține în continuare grăsimi consumând o dietă „curată”.

Mi-a luat ceva timp să observ că mă îngraș. Ridicam de 4-5 ori pe săptămână și câștigurile începătorilor mei au creat o iluzie. A fost greu să-mi dau seama dacă mă îngrașam sau mă îngrășam. În realitate, erau ambele.

Cu toate acestea, o zi iese în evidență. Am călcat pe cântar și am cântărit 204 lbs. Călătoria mea a început cu mine, cântărind 165 de lbs, stând 6’2 ″. În total, am câștigat 40 kg în puțin peste un an. Privind în oglindă, fața mea era umflată și nu mi-am putut vedea abdomenul. Corpul meu nu-mi mai spunea nimic.

La început, mi s-a părut mișto. Întreaga mea viață mi-am petrecut-o mâncând tot ce mi-am dorit și nu am câștigat niciodată un singur kilogram. Ultimul an a fost diferit. Mâncarea a 5-6 mese pe zi m-a prins în cele din urmă. Antrenamentul meu nu a putut depăși numărul de calorii pe care le consumam.

Cu steroizi, corpul meu ar fi folosit cel mai probabil caloriile suplimentare. Fără ele, caloriile au rămas nefolosite și s-au transformat în schimb în depozitarea grăsimilor. Știam că trebuie să schimb lucrurile.

Efectuarea unei schimbări

În această perioadă m-am mutat și m-am alăturat unei noi săli de sport. Membrii sălii de sport par să graviteze către un singur antrenor. După câteva săptămâni de interacțiune cu el, am convenit să ne antrenăm împreună.

Primul lucru despre care m-a întrebat a fost dieta mea. I-am povestit despre primul meu antrenor și i-am arătat planul de dietă pe care mi l-a scris. Noul meu partener de antrenament mi-a spus ceea ce știam deja. Planul de dietă era prea mare. Mi-a sugerat să încerc o dietă de 7 zile de epuizare a carbohidraților. După un pic de discuții, am fost de acord. Iată experiența mea.

Ce este o dietă de epuizare a carbohidraților?

Există o serie de modalități de a face o dietă de epuizare a carbohidraților. Cu cel pe care l-am făcut, ai tăiat complet carbohidrații timp de 7 zile. Le înlocuiți cu proteine, multe legume verzi și grăsimi. Acest lucru vă obligă corpul să ardă depozitele de grăsimi, deoarece consumați mai puține calorii. La prima vedere, acest lucru pare să aibă sens.

Tăierea carbohidraților înseamnă reducerea caloriilor. Cu excepția cazului în care acele calorii sunt înlocuite cu alte calorii, corpul tău va arde mai multe calorii decât consumă. Forțându-vă astfel corpul să ardă energie din interiorul dvs., cum ar fi depozitarea grăsimilor. Dacă continuați să consumați proteine ​​și grăsimi, vă oferiți în continuare corpului ceva calorii. Acest lucru este diferit de postul în care nu consumi altceva decât apă.

Nu sunt medic sau chiar expert în dietă. A afirma că știu că știința din spatele mecanismelor care funcționează cu această dietă ar fi criminală. Cu toate acestea, vă pot oferi experiența și rezultatele mele din propria mea dietă de 7 zile de epuizare a carbohidraților.

Pentru epuizarea de 7 zile a carbohidraților, am tăiat în total 800-1000 din 3000 de calorii pe zi. În total, consumam aproximativ 2000 de calorii din proteine, verdețuri și grăsimi.

Primele zile nu am observat prea multe șanse în ceea ce privește foamea, compoziția corpului sau intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, în ziua a 3-a corpul meu a început să-și dea seama ce se întâmplă. Am început să am pofte extreme de carbohidrați. În special glucide zaharate. Acest lucru a fost interesant, deoarece abia am mâncat carbohidrați zaharoși, pentru început.

Trecerea prin el

Ziua 3 a fost ziua piciorului. Ședința de antrenament a fost brutală. Din moment ce a fost prima dată când am epuizat carbohidrații, m-am gândit că te-ai antrenat așa cum ai face în mod normal cu carbohidrați. Nu a fost cazul. Nivelul meu de energie a fost o fracțiune din ceea ce am adus în mod normal la o sesiune de antrenament cu greutăți. (Nu aș recomanda lifturi compuse în timp ce urmați această dietă.)

A doua zi am fost teribil de dureroasă. Mi s-a parut ca prima data cand am facut genuflexiuni. Abia puteam să merg. Era ziua 4 și corpul meu cerșea carbohidrați. Sesiunea de antrenament din ziua 4 a fost la fel de nenorocită ca și picioarele. Pe lângă lipsa mea de energie, mintea mea devenea tulbure. După un antrenament de jumătate de fund, m-am dus acasă și am ieșit.

Zilele 5 și 6 au fost petrecute odihnindu-se și recuperându-se. Eram hotărât să văd dieta cu epuizare a carbohidraților.

Refeed-ul

În cele din urmă, a venit ziua 7. Ziua de reîncărcare. Odată cu dieta de epuizare a carbohidraților, mi s-a spus în ultima zi când ajungeți la porc. Mănânci cât vrei. Întrucât ați mâncat sub nivelul caloriilor de întreținere, corpul dvs. este într-o stare de foame. La sfârșitul celor 7 zile, mănânci o grămadă de carbohidrați. Se presupune că acest lucru are ca efect să-ți pornească corpul din foamete și în creștere.

Duminică seara am mâncat totul la vedere. Piure cartofi, câteva felii de pizza, fulgi de ovăz cu praful meu proteic preferat (asta) și înghețată cu fructe de pădure. Am fost umplut. A doua zi m-am trezit și m-am simțit grozav. Mintea mea era limpede și eram plin de energie. Ședințele mele de gimnastică au revenit rapid la normal.

Rezultate

După 7 zile de iad, acestea au fost rezultatele. În total, am pierdut 5 kg. În timp ce stăteam hidratat, pielea mea părea considerabil mai strânsă. De asemenea, am observat că în luna următoare am continuat să devin mai slabă. După epuizarea carbohidraților, îmi păstrez carbohidrații sub control. Numărul de carbohidrați pe care îl doream a scăzut considerabil. Intensitatea antrenamentului meu a rămas ridicată după aceea, în ciuda reducerii carbohidraților.

Au existat și beneficii psihologice neașteptate. A fost frumos să știu că îmi pot cuceri corpul cu mintea. A fost o realizare la care pot să mă uit în urmă și să mă simt foarte bine. Dietele necesită disciplină. Mi-am dovedit că pot fi disciplinat și pot atinge un obiectiv.

Ai făcut vreodată diete? Cum a fost experiența ta? Anunță-mă în comentarii.

PS: Modafinil poate fi un schimbător de jocuri în măsura în care evită foamea. Nu-l pot recomanda suficient. Aflați mai multe aici.