Dacă ești obsedat de culturism, atunci începe să iei o dietă sănătoasă chiar acum. Astăzi, nebunia culturismului pare să crească foarte repede. Dacă doriți un corp bun, atunci trebuie să luați o dietă indiană de culturism, care este plină de proteine ​​și substanțe nutritive. Acum trebuie să vă gândiți de ce am spus „dieta culturismului indian” în loc să spun „dieta culturismului”.

dieta

Cuprins

  • 1. De ce aveți nevoie pentru dieta culturismului indian?
  • 2. Diagrama dietei culturismului indian:
  • 3. Alimente de consumat pentru dieta culturismului indian
    • 3.1 Ouă
    • 3.2 Mancarea non-vegetariana
    • 3.3 Paneer
    • 3.4 Ciupercă
    • 3.5 Cereale întregi
    • 3.6 Ananas
    • 3.7 Banana
    • 3.8 Legume verzi
    • 3.9 Broccoli
    • 3.10 Migdale
  • 4. Câtă proteină ar trebui să iei pentru culturism?
  • 5. Cât de mulți carbohidrați ar trebui să luați pentru culturism?
  • 6. Cât de mult lichid ar trebui să luați pentru culturism?

Mulți oameni pierd ore în sala de sport pentru a obține un corp atractiv și puternic, dar totuși nu reușesc. În absența informațiilor și a unui plan alimentar adecvat, a face orice se dovedește inutil. Cu informații adecvate și o dietă adecvată de culturism indian, puteți obține un corp atractiv și potrivit, cu o alimentație adecvată și exerciții fizice acasă fără sală de gimnastică. Făcând exerciții fizice în fiecare zi timp de 2-3 ore și consumând alimente bogate în proteine, în curând vă veți pune în formă. Așadar, consultați dieta indiană de culturism pentru a obține corpul la care ați visat întotdeauna.

Ei bine, pentru că de fiecare dată când căutăm pe internet pentru a descoperi o dietă sănătoasă pentru culturism, întâlnim în mod repetat termeni extravaganți, cum ar fi variația cărnii, brânza scumpă, afine, varză, salată, precum și alte produse alimentare superbe care nu sunt ușor de obținut în bazarul indian și sunt, de asemenea, destul de scumpe. Astfel am menționat dieta indiană de culturism în loc de dieta de culturism.

De ce aveți nevoie pentru dieta culturismului indian?

Pentru dieta culturismului indian, trebuie imediat să încetați să consumați zahăr, carbohidrați și excesul de grăsimi. Unii oameni cărora le place culturismul mănâncă în ouă numai ouă, piept de pui și orez brun, deoarece nu au nicio idee despre alte diete. Dar prieteni, dacă vă place și culturismul, atunci vă vom oferi informații despre dieta pe care o alimentație obișnuită vă va face corpul mai rapid.

Persoanele cu culturism au mare nevoie de putere și apar și multe tipuri de boli dacă sistemul lor imunitar nu este puternic. Într-o astfel de situație, este necesar să mănânce o astfel de dietă care să-și construiască și corpul, să obțină energie și sistemul lor de imunitate este, de asemenea, puternic.

Diagrama dietei culturismului indian:

Aici, în acest articol de mai jos, vă vom oferi atât un plan de dietă vegetariană și non vegetariană de culturism indian, cât și o diagramă de urmat. Așadar, să vedem acum diagrama dietei culturismului indian de mai jos:

Masă

Grupuri de nutrienți

Non vegetarian

Vegetarian

Se agită și 1 bucată/dimensiune medie sau mare a oricărui fruct (cu toate acestea, de preferință struguri sau banane)

La fel ca și salata de germeni (un castron mediu)

Și salată de legume mixte

Alimente de mâncat pentru dieta culturismului indian

Consultați aici care sunt alimentele pe care le puteți lua sub dieta dvs. de culturism indian:

Ouă

Nimic nu poate fi mai bun decât ouăle pentru culturism, deoarece partea sa albă conține 84% proteine ​​și 0% grăsimi. Ar trebui să mănânci ou fiert în loc de omletă sau omletă. Puteți avea două până la trei ouă pe zi dacă doriți să vă construiți mușchii.

Mâncare non-vegetariană

Mâncarea non-vegetariană este foarte benefică pentru producerea mai multor mușchi. Carnea, carnea de pui și cea de curcan sunt cele mai bune surse de proteine. Alături de proteine, aminoacizii sunt, de asemenea, disponibili în abundență, care ajută la formarea mușchilor corpului nostru.

Mănâncă carne de oaie o dată pe săptămână, dar încearcă să te asiguri că oaia nu este prăjită. Carnea de oaie este plină de proteine, fier, zinc și vitamina B. Peștele are grăsimi monosaturate pentru a vă crește masa musculară. Când corpul arde toate grăsimile în timpul exercițiilor fizice, numai grăsimile monosaturate stocate în organism măresc energia din organism.

Paneer

Nu conține grăsimi și conține multe proteine. Prin urmare, este bine pentru culturism. Deci, dacă sunteți vegetarian, puteți avea Paneer sub dieta dvs. de culturism din India.

Ciupercă

Medicii spun că consumul de ciuperci este un panaceu pentru sănătatea umană. Ciupercile de culoare albă sunt benefice. Există o mulțime de nutriție care ajută la formarea mușchilor. Antioxidantul prezent în toaletă ne protejează de radicalii liberi catastrofali.

Consumul acesta mărește cantitatea de antivirale și alte proteine ​​din organism, care repară celulele. Ciupercile conțin proteine ​​slabe, care sunt foarte eficiente în pierderea în greutate.

Cereale integrale

Dacă nu se găsește cantitatea adecvată de carbohidrați, atunci mușchii încep să se descompună pentru energie. Prin urmare, corpul nostru are nevoie de carbohidrați, care provin din tot felul de cereale precum orez, grâu, mei, fulgi de ovăz etc. Dacă aveți doar mai multă energie, atunci veți putea să vă exercitați mai mult.

Articole recomandate:-

Ananas

Ananasul proaspăt este foarte benefic pentru a face mușchi buni. Acest lucru oferă energie pentru antrenamente.

Banană

Mâncând acest lucru, imunitatea organismului crește și este, de asemenea, utilă în creșterea proteinelor. Banana este considerată o sursă foarte bună de energie, în medie se găsesc 105 calorii care protejează organismul de orice fel de slăbiciune. Dacă obosiți după exerciții, mâncați imediat o banană, vă va da putere prin creșterea nivelului de glucoză din sânge.

Legume verzi

Spanacul și alte legume verzi sunt foarte benefice pentru mușchi. Antioxidanții se găsesc în cantități mari în legume, deci legumele sunt foarte importante pentru mușchi. Mușchii au nevoie de odihnă după antrenamente grele. Aceste legume ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor.

Brocoli

Conține vitamina C care nu permite celulelor din corp să se deterioreze imediat și crește imunitatea organismului.

Migdale

Migdalele sunt considerate gustări foarte bune pentru culturism. Conține o mulțime de aminoacizi care sunt utili în formarea mușchilor. Consumul de migdale nu va crește nici colesterolul, nici greutatea. Migdalele sunt o sursă bună de proteine. Sute de grame de migdale conțin în jur de 21 de grame de proteine.

Câtă proteină ar trebui să iei pentru culturism?

În primul rând ar trebui să știți de câtă proteină aveți nevoie. Corpul tău are nevoie de 1,75 gm./Kg proteine. Adică dacă cântăriți 60 Kg, atunci ar trebui să luați aproximativ 105 gm. de proteine ​​într-o zi. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea mușchilor din corpul dumneavoastră.

Non-vegetarienii obțin cu ușurință atât de multe proteine ​​din ouă, pui, carne de oaie, pește etc. Albușurile de ou conțin cele mai multe proteine.

Dacă ești vegetarian, nu înseamnă că nu poți face corp. În zilele noastre, culturistii sunt la curent cu vegetarianismul.

Vegetarienii pot lua soia, tofu, gram negru, Kabuli chana, lapte, unt, caș, brânză, brânză, arahide, leguminoase, ovăz, migdale, semințe de in, nuci și praf de proteine ​​din zer în dieta lor.

Grăsimile sunt, de asemenea, bogate în surse dietetice de proteine ​​vegetariene, deci există un risc de obezitate, deci ar trebui să faceți și exerciții pentru a reduce stomacul cu această dietă.

Non-vegetarienii conțin, de asemenea, aminoacizi împreună cu proteine, dar nu și în vegetarianism. În acest caz, puteți elimina această deficiență amestecând legume și cereale între ele. Puteți amesteca ovăzul cu un castron de linte sau amesteca Moong încolțit cu soia.

Puteți bea 1 lingură de pulbere de proteine ​​amestecată cu lapte dimineața și seara. În timp ce cumpărați pudră de proteine, rețineți că ar trebui să fie de bună companie și ar trebui să conțină cretin, glutamină și BCA.

Cât de mulți carbohidrați ar trebui să luați pentru culturism?

Pentru a construi un corp, nu aveți nevoie doar de proteine, ci și de carbohidrați.

Împreună cu construirea mușchilor pentru a face corpul, corpul are nevoie și de energie pe care o obțineți din carbohidrați. Ar trebui să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut. Făină de ovăz și trestie de zahăr sunt cele mai bune exemple ale lor. Faceți clic aici pentru a citi mai multe informații despre Index glicemic scăzut - Ingrediente dietetice cu indice glicemic scăzut.

Folosiți zahăr/zahăr cu cumpărare. Conține doar calorii și nu are valoare nutritivă. Consumul de fructe este cel mai bun pentru carbohidrați în loc de zahăr.

Cât de mult lichid ar trebui să luați pentru culturism?

70% din corpul nostru este format din apă și, prin urmare, este extrem de important să beți o cantitate suficientă de apă. Mușchii, țesuturile, ligamentele și sângele nostru necesită apă.

Cu cât transpiri mai multă apă într-un antrenament, cu atât ai nevoie de mai multă apă. Culturistii ar putea avea nevoie să bea până la 10 litri de apă zilnic.

Uscarea limbii, amețeli, îngălbenirea urinei, sete, este un simptom al lipsei de apă în tot corpul și apa trebuie băută imediat când se observă astfel de simptome.

Întrebări frecvente referitoare la dieta culturismului indian:

Î. Ce fructe ar trebui să mănânc pentru culturism?

A. Puteți mânca fructe pentru vitaminele și carbohidrații necesari împreună cu proteine ​​pentru culturism. Banana și mărul sunt cele mai bune fructe pentru sănătate. Acestea conțin carbohidrați, proteine, grăsimi, minerale și fibre.

Î. Care este dieta zilnică a unui culturist?

A. Dieta zilnică a unui culturist ar trebui să conțină o cantitate adecvată de proteine, carbohidrați și vitamine. Pentru mai multe detalii, consultați acest articol.

Î. Ce ar trebui să mănânc pentru a câștiga mușchi în India?

A. Ce ar trebui să mănânce pentru a câștiga mușchi în India, care depinde în întregime de unele fapte, cum ar fi dacă sunteți vegetarian sau non-vegetarian sau vegan. Consultați aici ce ar trebui să mâncați pentru a câștiga mușchi.

Î. Ce alimente evită culturistii?

A. Dacă intenționați să câștigați mușchi și culturism, atunci va trebui să fiți foarte atenți la dieta dumneavoastră. Nu ar trebui să includeți alimente bogate în grăsimi în dieta dvs. de culturism indian.

Î. Paneer este bun pentru construirea musculaturii?

A. DA. Desigur, Paneer este bun pentru construirea mușchilor, în special pentru culturistii vegetarieni. Pentru culturistii vegetarieni, Paneer este un avantaj.

Î. Culturistii mănâncă pâine?

A. DA, culturistii pot mânca pâine. Dar trebuie să se asigure că un pâine este făcut din cereale integrale în loc de cereale albe.

Î. Ce gustări mănâncă culturistii?

A. Ce gustări mănâncă culturistul care depind de faptul că indiferent dacă culturistul este vegetarian sau non-vegetarian? Accesați acest site pentru a consulta diagrama dietetică, pentru ca culturistii să știe ce ar trebui să aibă pentru gustări.