privare

Dieta înseamnă Privare

Știi exact cum merge ... ești prea obosit după muncă sau ai avut o zi plină și ajungi să mănânci din nou delicios, dar nesănătos, mai degrabă decât o masă sănătoasă. Începeți să urmați o dietă restrictivă sau să faceți o curățare care doar vă va lăsa pofta de cantități nesfârșite de dulciuri dulci și sărate. Nu vă stresați! Cu toții am mai fost acolo, pentru că suntem cu toții oameni și este firesc să poftești „lucrurile bune”. Deci, mai degrabă decât să fii dur cu tine, ceea ce poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase, este important să afli cum să mănânci sănătos, în timp ce nu te privezi și adoptă un stil de viață sănătos astăzi.

De obicei, indivizii nu pot trăi cu o dietă restrictivă pentru tot restul vieții. Mai degrabă, ar trebui să urmărească crearea unei diete care să se potrivească stilului lor de viață și să nu se forțeze să adopte un stil de viață complet nou și obiceiuri alimentare pentru o dietă. În mod realist, persoanele pot mânca în continuare pizza, înghețată, ciocolată și numeroase delicii dulci și sărate și pot pierde în greutate. Cheia creării propriului stil de viață sănătos este moderarea și controlul porțiunilor. De exemplu, cineva nu poate mânca un tub întreg de înghețată în șezut și se așteaptă să slăbească, ci mai degrabă este posibil să mănânci o jumătate de cană pentru a te simți mulțumit și să nu câștigi o cantitate semnificativă de grăsime.

Mulți se gândesc: De ce să nu te restricționezi? Le spun clienților mei tot timpul că dietele restrictive nu vor ajuta pe nimeni să piardă în greutate în mod eficient și să o mențină, deoarece aceste restricții deseori duc în cele din urmă la pofte, binges și supraalimentare, ceea ce va sabota încercările de a mânca mai bine, îmbunătățirea nutriției și pierderea în greutate . De asemenea, privarea de alimente poate determina o persoană să nu-i placă alimentele sănătoase și hrănitoare, pe care nimeni nu le dorește. În schimb, creați obiceiuri alimentare care funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Aproximativ, acestea ar trebui să fie compuse din fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și includ, de asemenea, consumul de dulciuri dulci și sărate cu moderare și controlul porțiilor pe care le consumați pentru fiecare masă.

Pentru început, nu este sănătos și nici nu se recomandă ca o persoană să meargă cu „curcan rece” și să încerce să elimine totul din dieta pe care o consideră „rea” sau nesănătoasă. În schimb, concentrați-vă pe modificările treptate care vor face să mâncați sănătos, simplu și ușor. După cum sa menționat anterior, începeți prin a mânca porții mai mici și luați mai puține mușcături și treceți treptat de la consumul unei porții complete de înghețată la consumul unei jumătăți de porție. De asemenea, vă ajută să vă măsurați porția și să o puneți într-un recipient mic, comparativ cu mâncarea dintr-o pungă sau cadă pentru controlul complet al porțiunii.

Puneți recipientele în afara vederii și din minte când ați terminat de mâncat aceste delicii delicioase, asigurându-vă astfel că nu sunteți tentați să vă delectați prea mult. Un alt pas util este să experimentați și să descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Multe persoane consideră că folosirea porțiilor recomandate îi ajută să-și controleze dimensiunile porțiunilor, în timp ce alții ar putea prefera să cântărească singuri porțiunile. În cele din urmă, utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație mobilă pentru a înregistra ceea ce mâncați, deoarece acest lucru vă va ajuta foarte mult să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și ce nu, mai ales atunci când încercați să atingeți o greutate sănătoasă.

Cheia pentru a vă răsfăța cu mâncărurile preferate dulci sau sărate este să practicați moderarea mai degrabă decât privarea. De exemplu, dacă există gogoși în birou, aveți doar una sau jumătate din una, permițându-vă să o gustați și să vă bucurați de ea. Nu vă va face rău sau arunca în aer numărul de pe cântar. Dacă unui individ îi este greu să mănânce sănătos în timp ce lucrează, să-și aducă propriile gustări pentru a controla delicii poate fi de mare ajutor. Încercarea simplă de a rezista mâncărurilor, indiferent dacă este la locul de muncă sau acasă, va crea mai multe probleme, deoarece un individ va fi mai probabil să renunțe la dieta sau să mănânce, din cauza poftelor sau a naturii restrictive pe care și-au programat-o mintea. a avea. Pur și simplu, nu-ți spune ceva este interzis, deoarece este natura umană să-l dorească și mai mult! Faceți mai degrabă alegeri conștiente despre ceea ce veți mânca și ce nu veți mânca, cum ar fi să mâncați doar plăcintă cu dovleac în timpul Zilei de Ziua Recunoștinței, apoi mâncați-o și savurați-o, dar nu vă răsfățați cu alte gustări pe care le consumați pe tot parcursul anului, cum ar fi chipsuri și ciocolată.

În cele din urmă, nimeni nu trebuie să se lipsească pentru a face alegeri mai sănătoase, deoarece se va reduce întotdeauna la moderare și control al porțiunilor. Renunțați la dietă, nu vă mai privați de mâncăruri delicioase și începeți să mâncați un mod mai sănătos și mai durabil, care vă va permite întotdeauna să vă răsfățați o vreme.!