Corelația dintre dieta ceto și sănătatea femeilor este un subiect interesant și care abia începe să apară în arena științifică. Dieta ceto poate avea beneficii imense pentru sănătatea metabolică, pierderea în greutate, piele și da, chiar și echilibrul hormonal, dar există câteva considerații unice atunci când vine vorba de femei.

hormoni

Personal, nu pot spune suficient despre modul în care dieta ceto și, în special, Ceto-ul cu fibre ridicate, mi-a beneficiat sănătatea generală prin reducerea inflamației și ajutându-mă să mă simt mai echilibrat în viața de zi cu zi, chiar și cu atât de mult pe farfurie un antreprenor, autor și mama a patru copii.

High Fiber Keto este versiunea mea a dietei keto care a fost dezvoltată de-a lungul mai multor ani de experimentare personală, lucrând cu femei ca tine prin programele mele de coaching și sute de ore de interviu cu experți despre microbiom, dietele bogate în grăsimi și, în special, modul în care dieta ceto poate sprijini femeile. Keto bogat în fibre nu este dieta medie keto care pur și simplu îți spune să eviți alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați. În schimb, se concentrează pe calitatea alimentelor în care mâncați o mulțime de grăsimi bune, proteine ​​de înaltă calitate, alimente vegetale bogate în fibre, cum ar fi legumele fără amidon, folosește suplimente vizate precum Pre-Biome, toate în timp ce vă mișcați corpul în moduri blânde și eficiente.

Sunt încântat să vă anunț că întregul sistem și planul de masă de 22 de zile vor fi disponibile în noua mea carte: Keto cu fibre ridicate .

Deși High Fiber Keto este locul în care recomand întotdeauna femeilor să înceapă cu călătoria lor keto, este important să rețineți că, deși există unele puncte comune între femei, fiecare femeie este unică. După ce aveți elementele de bază sub centură și ați început să adoptați obiceiuri zilnice specifice ceto, puteți începe să experimentați planurile de dietă pentru femeile care funcționează cel mai bine pentru dvs., viața dvs. și obiectivele dvs. individuale de sănătate.

Într-adevăr, nu există o abordare unică, atunci când vine vorba de ceto pentru femei. Știu că această afirmație poate părea frustrantă atunci când căutați răspunsuri la problemele de sănătate ale femeilor, dar vă asigur că personalizarea dietei este un lucru bun! Înseamnă pur și simplu că de-a lungul vieții tale diferite lucruri vor funcționa în momente diferite, iar dieta ceto poate fi o bază și un instrument incredibil în viața ta. De asemenea, vă ajută să priviți keto nu ca un plan de slăbire sau de slăbire, ci ca un stil de viață pe care îl puteți construi pentru a vă sprijini pe termen lung .

Dieta Keto și hormoni pentru femei

Utilizarea dietei keto pentru echilibrul hormonal al unei femei poate fi un instrument incredibil și poate ajuta la susținerea mai multor sisteme hormonale. Să discutăm câteva.

Când vă gândiți la hormonii femeilor, hormonii sexuali sunt în partea de sus a listei. Acestea includ estrogen (3 tipuri: estradiol, estriol și estronă), progesteron și da, chiar și testosteron. Interesant este faptul că organismul produce hormoni sexuali din colesterol, astfel încât o dietă ketogenică bogată în grăsimi susține producția de hormoni din această perspectivă.

În studiul meu despre acest subiect, am descoperit că multe femei care prezintă simptomele dezechilibrului hormonilor sexuali, cum ar fi sindromul premenstrual, ciclurile menstruale neregulate și libidoul scăzut, văd îmbunătățiri prin adoptarea unui stil de viață cu fibre cetoase ridicate. Acest lucru se datorează probabil creșterii grăsimilor sănătoase din propria dietă, consumului de alimente mai bogate în nutrienți, renunțării la zahăr și a alimentelor procesate, reducerea inflamației sistemice și un nivel mai echilibrat de zahăr din sânge. Probabil că mai mult de un factor joacă un rol.

Deoarece toate sistemele hormonale sunt conectate, este imposibil să discutăm hormonii femeilor și hormonii sexuali fără a menționa, de asemenea, rolul hormonilor suprarenali, hormonii tiroidieni și insulinei care ajută la reglarea zahărului din sânge.

În unele cazuri, când o femeie nu vede o îmbunătățire hormonală de la High Fiber Keto, vă sugerez să adânciți în aceste zone. Dacă o femeie este foarte stresată (sau se recuperează dintr-un moment deosebit de stresant) sau are hipotiroidism subiacent, este posibil să fie necesară modificarea unei diete ceto, cel puțin pentru a începe. O modalitate de a face acest lucru este prin Keto Cycling, unde intrați și ieșiți carbohidrați din alimente întregi, cum ar fi cartofii dulci, orezul, linte și fructe. Acest lucru permite organismului să beneficieze de dieta ceto, fără a pune prea mult stres pe un sistem sensibil.

Modul meu preferat de a merge la ciclul Keto este să urmez regula mea Fat First, Carbs Last. Această regulă impune să mâncați un mic dejun și un prânz cu conținut ridicat de fibre keto (sau doar prânzul dacă sunteți în post intermitent în acea zi) și apoi să aveți o porție de carbohidrați întregi cu masa de cină. S-ar putea să faceți acest lucru zilnic, de câteva ori pe săptămână sau chiar lunar, în funcție de ciclul menstrual.

Când vine vorba de dieta ketogenică, este important să vă luați în considerare propriile nevoi de sănătate, mai ales ca femeie. Hormonii joacă un rol semnificativ în funcțiile corpului nostru, astfel încât utilizarea dietei ceto pentru a ajuta la crearea echilibrului poate deveni un instrument foarte util. Fie că utilizați ciclismul keto, ceto-ul cu fibre ridicate sau alte abordări ale keto, știu că veți găsi acest stil de viață benefic.