ketogenică este
Uitați de suplimentele de sănătate, uitați de ceaiul Skinny și de dieta Atkins, următorul lucru cel mai bun este acum aici. Fiind unul dintre cei mai căutați termeni din întreaga lume, dieta ketogenică ia lumea în pericol.

Iată ce trebuie să știți despre dieta ketogenică:

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică este un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, încurajează consumul de alimente bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de proteine. Când cineva respectă această dietă, 75% -90% din aportul de calorii provine din grăsimi.

Rezultatele pierderii în greutate ale lui Kim

Dieta ketogenică a început ca o metodă dietetică de încercare de a controla convulsiile. Acest lucru a fost înainte ca progresele tehnologiei medicale să permită medicamentelor să trateze convulsiile în mod eficient.

Recent, dieta ketogenică a fost creditată cu scăderea masivă în greutate post-bebelușă a lui Kim Kardashian. Această dietă are, de asemenea, o mulțime de fani celebri, inclusiv supermodele. Adriana Lima și Megan Fox au creditat această dietă pentru cifrele lor tonifiate.

Deși este posibil să fi fost instruiți prin expunerea mass-media și prin alte mijloace pentru a ne speria de grăsime, nu trebuie să fie cazul. Cetonele sunt de fapt un mod foarte eficient de a furniza corpului tău combustibilul și substanțele nutritive de care are nevoie. Această dietă a fost urmată de sportivi și de alții care doresc să-și îmbunătățească performanțele cognitive, datorită eficacității sale.

Ce se întâmplă?

Scopul acestei diete este de a vă aduce corpul într-un punct numit cetoză. Cetoza este o stare fiziologică în care organismul folosește grăsimea ca formă primară de energie, mai degrabă decât carbohidrații.

Cum functioneazã?

Cetoza declanșează pierderea în greutate, deoarece arde grăsimile rapid. În mod realist, dieta ketogenică vă va lăsa uneori foame, cel puțin la început.

Cu toate acestea, dieta ketogenică este o metodă dovedită de slăbire. Multe studii din ultimele decenii au arătat că această dietă duce la pierderea unei cantități substanțiale de greutate în câteva luni.

Produce rezultate?

Dieta ketogenică de slăbit vă va ajuta cu siguranță să scăpați de kilograme rapid, cu rezultate rapide. Cu toate acestea, nu este sigur dacă această metodă este durabilă. Eliminarea anumitor alimente esențiale din dieta ta va lăsa cu siguranță lipsa anumitor nutrienți. Dieterii au raportat adesea că se simt flămânzi și toate aspectele negative care apar în acest sens.

Pentru ca o dietă de slăbit să aibă succes, trebuie să poată fi urmată o perioadă realistă de timp pentru a face diferența în viața unei persoane. Să te înfometezi nu te poate întreține. Cu toate acestea, pentru o metodă rapidă de a scăpa câteva kilograme înainte de un eveniment mare, această dietă poate funcționa bine.

Riscurile

Există unele riscuri atribuite acestei diete. Cetoza severă poate duce la apariția corpului de o stare numită cetoacidoză. Cetoacidoza apare atunci când corpul acumulează cetone în exces și sângele devine de fapt acid. Această afecțiune poate duce la convulsii și chiar la moarte. Acidoza mică provoacă respirație urât mirositoare, dureri de cap, amețeli, crampe musculare și dureri de cap.

Cum este similar cu dieta Atkins?

Comparativ cu dieta Atkins, metoda ketogenică este destul de similară. Majoritatea dietelor care restricționează carbohidrații se califică pentru a fi numite dietă ketogenică. Toate se vor termina de obicei cu persoana aflată în cetoză. Cu toate acestea, dieta Atkins diferă prin faptul că, după etapa de inducție, o persoană va reintroduce în general cantități mai mari de carbohidrați, reducând în același timp consumul de zahăr procesat.

Diferența dintre dietele ketogenice și dieta Atkins

Dieta Atkins sugerează, de asemenea, un aport mai mare de proteine, ceea ce nu face metoda ketogenică. Dietele ketogenice se concentrează în principal pe un aport ridicat de grăsimi.

Cum este similar cu dieta Paleo?

Dieta paleo are un punct de concentrare similar. Grăsimi, carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, dieta paleo nu specifică neapărat faptul că persoanele din ea trebuie să aibă un aport atât de scăzut de carbohidrați.

Dieta Paleo se concentrează pe consumul de alimente neprocesate și pe cât de naturale pot fi. Deși poate fi ketogen, dacă includeți restricțiile, nu este creat special în acest scop. Dieta ketogenică nu este paleo, deoarece nu specifică faptul că cei care participă la dietă trebuie să se îndepărteze de alimentele procesate, de fapt o poate încuraja din cauza consumului de atât de multe grăsimi.

Focalizarea cu conținut scăzut de carbohidrați

În cea mai mare parte, multe diete de slăbit se vor concentra în jurul unei preocupări cu conținut scăzut de carbohidrați. Glucidele sunt restricționate pentru a reduce aportul caloric și pentru a menține corpul în deficit de calorii, favorizând pierderea în greutate.

De ce ar trebui să fii îngrijorat?

Dieta ketogenică este o dietă care trebuie utilizată cu precauție. În timp ce ideea de a scădea rapid în greutate poate fi atrăgătoare, trebuie să fii sigur că îți menții corpul împlinit cu ceea ce are nevoie. Nu vă înfometați sau deshidratați, acest lucru poate fi incredibil de dăunător pentru corpul dumneavoastră pe termen lung.

Ce mâncare poți mânca?

Având în vedere că dieta ketogenică se concentrează major pe grăsimile bune și sănătoase, majoritatea dietei unei persoane trebuie să fie formată din alimente bogate în grăsimi și săraci în carbohidrați. Aceasta include, dar nu se limitează la:

  • Somon
  • Avocado
  • Ouă
  • Unt natural de arahide
  • Kale
  • Castravete
  • Spanac

Ce mâncare ar trebui să evitați

În dieta ketogenică, ar trebui să evitați alimentele bogate în zahăr! Este important să ne amintim că acest lucru nu înseamnă doar zahăr rafinat. Unele fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, așa că ar trebui să fie restricționate în timpul acestui plan alimentar.

Deci, este dieta ketogenică pentru dvs.?

Dieta ketogenică este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a părea mai slabă, deoarece vă menține în esență metabolismul în modul de înfometare. Au fost menționate că dieta ketogenică a avut succes în suprimarea poftei de mâncare și îmbunătățirea stării de spirit, dar acestea sunt încă de dovedit.

Important de reținut este că cetoza este ceva în care corpul tău este fie nu, fie nu. Aceasta nu este o dietă care să permită zile de înșelăciune. Cei care urmează dieta ketogenică trebuie să se țină de planul lor, altfel corpul lor nu va arde grăsimi. Nu este o dietă care să permită acel moment „doar un dulce sau felie de pâine”.

Tendințele dietetice vin și pleacă, dar corpul tău durează cu tine pentru totdeauna. Ai grijă de tine, cunoaște-ți limitele și mănâncă cea mai bună mâncare pe care o poți.