ketogenică

Dieta ketogenică și culturism Introducere.

După ce ați folosit carbohidrați pentru a reduce greutatea și a construi mușchii, s-ar putea să vă gândiți să treceți la a dietă completă cu cetonă. Ce efect ar avea acest lucru asupra încercării tale de a construi mușchi? Ei bine, adevărul este un dieta cetogenica are un efect vast asupra căutării dvs. de a construi mușchii când ați terminat corect. Acest articol vă va educa asupra efectelor unui dieta ketogenică pe culturism. Rămâi cu mine și învață.

Ce este cetogen?

A dieta cetogenica este unul cu un conținut ridicat de proteine ​​și puțin sau deloc carbohidrați prezenți în el. Logica aici este de a reduce consumul de carbohidrați complet și de a vă antrena corpul să depindă total de calorii și grăsimile prezente în proteine. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la acest nou program de dietă până când ajunge la starea de Cetoza.

Cetoza este starea în care cantitatea de corpuri cetonice prezente în sânge a atins optim, ceea ce înseamnă că metabolismul grăsimilor a fost păstrat intact. Aici mușchii dvs. depind în totalitate de caloriile obținute din proteinele pe care le hrăniți acum.

Efectele dietei Keto asupra culturismului

Se strecoară în timpul antrenamentelor

Primele etape ale luării unui dieta keto te va vedea să te strecoare puțin în timpul antrenamentelor de rutină. Amintiți-vă că corpul dvs. a fost obișnuit să depindă de glucoza din carbohidrați ca resursă de energie, astfel încât trecerea la o dietă ceto va însemna că celulele musculare trebuie să se adapteze acum la o nouă sursă de energie. Intensitatea antrenamentelor dvs. se va reduce pe măsură ce celulele musculare se adaptează la extragerea energiei din cetone.

Construirea musculară eficientă

Când ești pe un plan de culturism dietetic cetogen, corpul tău se adaptează la obținerea glucozei necesare din proteinele și grăsimile prezente în dieta ceto. Aceasta, într-o perioadă de timp, furnizează corpului energie musculară eficientă, care vă face mușchii să crească incredibil.

Fără dureri de foame

Aportul ridicat de proteine ​​care caracterizează dieta ketogenică vine împreună cu apetitul suprimat. Acest lucru este diferit de o dietă cu carbohidrați care vă crește nivelul de foame. Apetitul scăzut în timpul unei diete ketogenice este rezultatul consumului de multe calorii din dieta plină de proteine. Aceasta înseamnă că nu va trebui să continuați să mâncați pe parcursul zilei, atâta timp cât consumați cantitățile potrivite de proteine, după cum este necesar în dietă ketogenică pentru culturism.

S-au rezolvat nivelurile scăzute de zahăr din sânge.

Când corpul s-a adaptat în funcție de cetone ca sursă principală de energie, acum există mai mult decât suficientă energie pentru mușchii tăi. Experiența scăzută a nivelului de zahăr din sânge în timpul dietelor anterioare cu carbohidrați nu mai este o problemă de îngrijorat. Deshidratarea este un eveniment obișnuit în timpul cetozei și se recomandă să fiți hidratat corespunzător înainte de antrenamentele de rutină, în timpul și după exerciții.

Efecte anti-catabolice

Ori de câte ori există un aport redus de calorii într-o dietă, este posibil ca mușchii să se uzeze. Acest lucru se datorează faptului că depindeți doar de proteine ​​ca resursă principală de energie. Creierul „informează” rezervele de proteine ​​pentru a produce mai multă glucoză pentru a furniza glucoza necesară printr-un proces numit gluconeogeneză. Cu toate acestea, în timpul cetozei, creierul tinde să depindă mai mult de cetone. Prin urmare, organismul nu va avea nevoie să transforme proteinele în glucoză și asta este ceea ce își dorește fiecare dieter!

Deficiență de micronutrienți

În timpul cetozei, așa cum am văzut mai devreme, organismul este limitat să utilizeze cât mai puțini carbohidrați. Acest lucru poate crea adesea un deficit de micronutrienți, cum ar fi calciu, tiamină, fier, magneziu, folat și potasiu. Prin urmare, este recomandat profesional să vă completați dieta ketogenică cu multivitamine și fibre de calitate.

Keto Diet Review

Este clar că folosind dietă ketogenică pentru culturism au partea ei bună și partea ei rea. Sfatul meu lipsit de experiență atunci când mă înscriu la acest tip de dietă este să-l începeți cu un aport suficient de grăsimi, cu cantități mici de proteine. Reduceți aportul de grăsime odată ce corpul dumneavoastră intră în cetoză și apoi creșteți aportul de proteine. Trebuie să vă amintiți că cetoza apare în aproximativ 2-3 săptămâni de hrănire ketogenică.

Asigurați-vă întotdeauna că consultați medicul înainte de a începe orice dietă, astfel încât să puteți alege cea mai bună cale pentru a construi mușchii într-un mod ușor, sănătos și eficient.