care

Dieta din 14 martie pentru apnea | Alimente pe care ar trebui să le consumați

Voi vorbi despre dietă pentru scufundare. Acum, dezvăluirea completă NU sunt dietetician, nu sunt deloc expert în dietă. Tot ce voi face este să vă spun ce funcționează pentru mine în apnea, ce funcționează pentru mine cu propriile mele competiții și competiții. Îți voi spune ce mănânc, logica mea și ideile mele din spatele propriei diete și a dietei pentru apnea. Deci, ei bine, nu sunt un expert, presupun că îți voi oferi o perspectivă asupra propriilor gânduri despre asta.

Vedeți videoclipul de mai jos sau continuați să citiți mai departe!

Vom vorbi despre lucruri pe care le poți face acasă pentru propria ta dietă și la finalul videoclipului voi termina prin a vorbi despre suplimente, deci dacă ești interesat să îți completezi dieta sau să completezi în general pentru scufundare, asigură-te o privești până la sfârșit.

Folosesc un concept principal pentru a guverna felul în care mănânc pentru apnea și anume acela de a mânca pentru a se potrivi cu rezultatele corpului meu. Mănâncă suficientă mâncare și mănâncă felul potrivit de alimente pentru a-mi umple și restabili corpul pentru nivelul de exercițiu și de încordare pe care îl pun pe el. Cât de multă mâncare și ce mâncare este ceva ce am descoperit pentru mine de-a lungul multor ani de încercări și erori, dar am observat, de asemenea, că folosind aceleași surse de hrană din nou și din nou înseamnă că corpul meu devine mai bun în a lua energie sau a lua ceea ce are nevoie din acele surse specifice de hrană.

Acum, foarte repede, acest lucru care mănâncă pentru producție nu înseamnă că mâncați tot ce este la vedere sau mâncați cât puteți, deoarece digestia necesită multă energie. Dacă mănânci sau dacă mănânci în exces sau mănânci prea mult, atunci va însemna că corpul tău nu va avea energie pentru recuperare și pentru a se restabili. Înainte de a trece prin propria dietă personală, să ne referim la câteva puncte cheie. Este foarte important să apăsați butonul de notificări, nu ratați aceste videoclipuri. Toată lumea adoră informațiile gratuite, așa că asigurați-vă că apăsați butonul mic al clopoțelului chiar lângă pictograma de abonare.

Bine, numărul unu: scufundarea pe stomacul gol. Este cel mai bine să mănânci înainte de scufundare? Cât timp ar trebui să mănânc înainte de scufundare? Ce alimente ar trebui să mănânc chiar înainte de scufundare?

Da! Trebuie să mănânci înainte de a te scufunda. Aproape nu există apnei de nivel înalt care să nu ia micul dejun sau să nu mănânce înainte de a se scufunda. Unii oameni se luptă să mănânce dimineața sau se luptă să mănânce înainte de a scufunda, dar chiar îți sugerez să treci de ea. Deoarece scufundarea este impozantă pentru corpul tău și corpul tău va avea nevoie de combustibil pentru a extrage, de asemenea, nivelul scăzut de zahăr din sânge va afecta capacitatea corpului tău de a-și ține respirația. FACT FUN: Când am început să fac scufundări, am crezut că este mai bine să nu mănânc deloc dimineața înainte de a mă scufunda și, într-o perioadă de 4 sau 6 săptămâni de antrenament, era cu adevărat normal ca un scafandru să piardă aproximativ 5- 10 kilograme a fost cu adevărat nesănătos. Trebuie să mănânci. Mânca! Mânca! Mânca! Mănâncă totul! TOT!

În opinia mea, cel mai bun lucru de făcut este să mănânci un castron de ovăz cu trei ore înainte de sesiunea de scufundări, poți mânca alte cereale dacă îți place. Dar personal prefer ovăzul, se digeră rapid și eliberarea de energie este foarte lentă. De asemenea, pentru că le mănânc în fiecare dimineață la micul dejun de ani de zile, îmi place ovăzul. Înseamnă că corpul meu s-a priceput să le folosească pentru energie, deci asta este și un beneficiu. Dacă preferați să mâncați fructe, atunci aveți câteva fructe cu 45 de minute până la o oră înainte de a vă scufunda și dacă aș putea alege orice fruct pe care să-l mănânc la micul dejun înainte să mă scufund, aș alege banane, potasiu.

Numărul doi: Nu mâncați multe grăsimi.

În fluxurile de sânge, moleculele de grăsime se vor lega de fapt cu celulele roșii din sânge mai ușor decât o poate face o moleculă de oxigen, deci dacă mâncați multe grăsimi, corpul dvs. va transporta o mulțime de molecule de grăsime în fluxurile de sânge în loc de oxigen . Deci, încercați să nu consumați o mulțime de grăsimi rele, grăsimi saturate, grăsimi trans, grăsimi sănătoase din lucruri precum avocado și nuci, acestea sunt minunate atâta timp cât nu se face în exces .

Și numărul trei: Mănâncă tot fierul, tot el.

Corpul tău folosește fierul pentru a crea hemoglobină, iar hemoglobina este cea care face legătura cu molecula de oxigen de pe celulele roșii din sânge. Acum, când vă antrenați respirația, corpul dvs. va folosi sau va pune mai mult stres sau presiune asupra hemoglobinei decât de obicei, astfel corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult fier pentru a continua să creeze și să completeze hemoglobina în celulele roșii din sânge. Deci, trebuie să ne asigurăm că ne menținem nivelul de fier ridicat. Când mă scufund intens înaintea unei competiții sau în timpul unei competiții, iau câte o pastilă suplimentară de fier în fiecare a doua zi și asta înseamnă că mănânc o mulțime de alimente bogate în fier. Acum, dacă nu te antrenezi mult sau te antrenezi intens, nu va trebui să faci asta. Bărbații, în general, nu ar trebui să ia cu adevărat suplimente de fier, cu excepția cazului în care vi s-a spus să faceți acest lucru de către un medic sau ceva de genul acesta sau să îl eliminați cu un medic, probabil că este mai bine să nu faceți acest lucru, doar mâncați o mulțime de fier bogat alimente.

Acum, acest lucru nu înseamnă, de asemenea, doar consumul de multă carne, există de fapt o mulțime de apedrani vegani și vegetarieni cu performanțe foarte bune. Adică nu sunt unul dintre ei! Dar sunt acolo. De exemplu, Kate Middleton, care este una dintre cele mai adânci femei libere din toate timpurile, se scufundă la 97 de metri. De fapt, va preda în următoarea săptămână adâncă din aprilie, așa că o vei putea vedea acolo dacă vii. Este vegană, se asigură doar că mănâncă multe surse de alimente bogate în fier, care în cazul ei provin din plante. Simt doar că există o mulțime de oameni care predică diferite tipuri de diete sau anumite tipuri de dietă și, sincer, mi se pare destul de lipsit de etică doar pentru că cred că singurul adevăr universal pe care l-am găsit în toate explorările mele de dietă, este că o dietă diferită, alimente diferite funcționează pentru corpul diferitelor persoane și nu există o dimensiune unică. De asemenea, voi include link-uri în descrierea de mai jos către alte videoclipuri de pe YouTube, care vă vor oferi o idee mai bună despre unele dintre punctele cheie despre care am vorbit. De exemplu, carbohidrați buni pe care ai putea să îi mănânci, surse de alimente bogate în fier pe care le-ai putea încerca, știi doar lucruri de genul acesta, lucruri pe care nu am timp să le arunc în acest videoclip.

Deci, dacă există lucruri pe care nu le acoper în acest videoclip sau lucruri pe care am greșit, nu ezitați să-mi spuneți în comentariile de mai jos. Nu sunt dietetician. Nu sunt un guru dietetic. Îmi place cu adevărat să știu dacă aveți o părere diferită de mine, pentru că învăț mai multe. Deci, spunând toate acestea, aceasta este propria mea dietă personală când mă antrenez, în fiecare dimineață la micul dejun am un castron mare cu ovăz, fructe de pădure și miere. Yum, Yum, Yum, Yum Sună da, dar când îl mănânci zilnic de cinci ani, nu este. Acum, acesta este un castron mare de ovăz, mănânc până când sunt complet plin și, de fapt, dacă am lucruri precum scorțișoară cu mine, voi pune și scorțișoară acolo, deoarece scorțișoara acționează ca o enzimă digestivă în stomac și vă ajută să digerați acea masă mai repede, așa că este un lucru bun de inclus.

Așadar, imediat după sesiunea de antrenament sau după sesiunea de scufundări după aceea, nu voi bea un shake de proteine, un shake de proteine ​​greu în carbohidrați. Eu personal prefer o proteină pe bază de plante decât o proteină din zer, corpul meu pare să se ocupe mai bine de ea. Nu sunt intolerant la lactoză, dar nu mă ocup prea bine de lapte, corpul meu nu pare să-i placă. Deci, corpului meu nu-i place foarte mult proteinele din zer. După ce am scufundat, voi mânca, de asemenea, ceva care este incredibil de bogat în antioxidanți, de exemplu, fructe de pădure. Acești antioxidanți vă vor ajuta corpul să facă față tuturor radicalilor liberi care au fost creați în corpul dumneavoastră în timpul stresului scufundării și să țineți minte, când spun stres, nu mă refer la stres într-un mod rău, mă refer la stres ca atunci când mergi la plimbare îți stresezi corpul într-o oarecare măsură, când mergi la alergare îți stresezi corpul, nu? așa vreau să spun stres.

Apoi, la prânz, voi lua o masă uriașă cu niște carbohidrați complexi buni, proteine ​​și niște grăsimi bune. Ce carbohidrați? Cred că atunci când spun carbohidrați, oamenii ar tinde să presupună că mă refer la bici sau orez ca la cereale, dar personal prefer să-mi iau carbohidrații sub formă de legume. Mănânc o mulțime de cartof dulce, broccoli, legume verzi cu frunze, diferite tipuri de legume rădăcinoase, cum ar fi sfecla roșie, acestea sunt genul de carbohidrați pe care doar corpul meu îi iubește. Ce proteine? Mănânc multe ouă, adică mănânc multe ouă, corpul meu iubește ouăle. Ouă și pește, mănânc și carne roșie, dar personal prefer să obțin majoritatea proteinelor mele prin ouă și pește și mă refer la ouă de pui.

Așadar, acordați-vă întotdeauna spațiu pentru delicatese. O mare parte din propriile mele cunoștințe dietetice au venit într-adevăr din încercări și erori de-a lungul anilor, încercând diferite lucruri, văzând ce se simte bine, dar o persoană de la care am învățat multe este Dean Chaouche. Este un apedician britanic care deține recordul fără înotătoare, m-am antrenat foarte mult de-a lungul anilor și am învățat multe despre dieta de la el.

Deci, ce ar trebui să faci cu dieta ta? Ei bine, experimentează. Încercați diferite surse de hrană, vedeți ce îi place corpului dvs., vedeți la ce vă comportați cel mai bine. Voi spune că o cantitate covârșitoare dintre cei mai buni scufundători din lume au ovăz la micul dejun, deci este un loc destul de bun pentru a începe, apoi asigurați-vă că mâncați imediat după antrenament, după antrenament, după scufundare. Este foarte important să oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a-și reveni cât mai repede posibil după ce îl stresezi. Jucați-vă cu ce proporții de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consumați, aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Mulți dintre prietenii mei mănâncă mult mai multe proteine, de exemplu, decât voi. Sunt o mașină de carbohidrați, sunt o mașină de zahăr, defalcarea meselor mele este de aproximativ 65% carbohidrați, 25% proteine ​​și aproximativ 10% grăsimi. Și cred că este o linie de bază destul de bună pe care o puteți încerca. Acum, pentru că nu ne mișcăm prea mult atunci când suntem în scufundare, cred că este foarte natural să presupunem că scufundările nu cer mult de la corp. Dar scufundările sunt cu adevărat impozante, scufundările sunt foarte exigente și trebuie să vă asigurați că vă umpleți și alimentați corpul cât mai bine. Veți descoperi că îngrijirea dietei vă va îmbunătăți performanța efectivă pe parcursul unei perioade de antrenament și va fi departe de alimentele care stimulează producerea de mucus, nimeni nu are nevoie de mucus suplimentar atunci când face scufundări. Stai departe de alimentele grase, zaharurile, lactoza, dacă ești intolerant la lactoză, ceea ce este în cea mai mare parte a lumii, stai departe de acele surse de alimente, deoarece va stimula doar producerea de mucus. Produsele de origine animală, toate produsele de origine animală vor crește producția de mucus. Alcool! Alcoolul va crește dramatic producția de mucus, nu beți alcool.

Acum, știu că o mulțime de oameni care urmăresc acest videoclip sunt spearers, oameni care spearfish și, de cele mai multe ori, spearers fie vor face scufundări toată ziua în larg, fie vor sări pe o barcă pentru ziua respectivă și vor merge doar la scufundări, o zi întreagă de scufundări cu această lansare toată ziua. Tot ce pot spune este că, dacă mănânci fructe toată ziua, în special fructe bogate în electroliți, vei rămâne mai hidratat și vei fi mai puțin predispus la crampe.

Bine, să vorbim despre suplimente. Iau suplimente. Eu iau câteva suplimente pentru a-mi crește performanța și iau câteva suplimente pentru a-mi menține nivelul de vitamine și minerale în timp ce mă antrenez și doar pentru sănătatea generală. Pentru a-mi crește performanța, iau proteine, creatină și aminoacizi. Nu voi vorbi despre ce tipuri de proteine ​​trebuie să cântărească avantajele și dezavantajele surselor de proteine ​​ale diferitelor mărci de proteine, dar am un shake proteic bogat în carbohidrați după fiecare antrenament și după fiecare scufundare. Permiteți-mi să vă clarific, după fiecare sesiune de scufundări, nu după fiecare scufundare individuală când sunt acolo în apă.

Proteinele îmi ajută corpul să se recupereze, astfel încât să mă pot antrena mai mult, de asemenea mă oprește să slăbesc, deoarece de cele mai multe ori nu pot să mănânc doar o masă uriașă imediat după scufundare. Deci, este foarte bine să obțin proteine ​​și carbohidrați în sistemul meu, așa că îmi voi menține greutatea și masa musculară. Înainte să mă scufund, iau creatină monohidrat. Există două tipuri principale de creatină: creatina monohidrat și creatina etil ester. Există o mulțime de dezbateri și discuții cu privire la care dintre ele este mai bună și avantajele și dezavantajele; personal le-am încercat pe amândouă în diferite cicluri de antrenament și am constatat că creatina monohidrat este cel mai bun pentru mine; Am observat îmbunătățirea autentică atunci când o iau.

Acum, înainte sau după o scufundare sau un antrenament, voi lua aminoacizi cu lanț ramificat. Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA fac o mulțime de lucruri în organism și, în loc de mine, dau o explicație foarte slabă a acestuia chiar acum; Voi face un link către un videoclip din descrierea de mai jos și îl puteți verifica dacă sunteți interesat. Dar fac mult în organism pentru performanță și recuperare. Pe lângă asta, vei dori să te asiguri că nivelul tău de fier este întotdeauna foarte ridicat. Dar veți dori să fiți foarte atenți cu acest lucru, având prea mult fier în corp poate fi periculos. Și probabil cel mai bun semn că ai prea mult fier în corpul tău, dacă încerci să rămâi pe deasupra este că vei deveni constipat.

Eu iau câte o pastilă suplimentară de fier în fiecare a doua zi, când mă antrenez intens făcând respirații, când mă împing la propriile limite; și, pe lângă asta, pe tot restul vieții, îmi trec prin dieta mea. Așa că vă sugerez să luați un supliment de fier numai dacă vă antrenați intens pentru o perioadă lungă de timp; dar dacă luați un supliment de fier, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că luați împreună cu acesta un supliment de vitamina C și un acid folic pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră poate absorbi în mod corespunzător fierul. Fierul are nevoie de vitamina C și acid folic pentru a funcționa bine. Noaptea este foarte bine să ai un supliment de magneziu, te ajută să dormi, te ajută să-ți revii mușchii. Acum, singura problemă cu acest lucru este că magneziul inhibă absorbția fierului, acesta îți inhibă corpul de la absorbția fierului, astfel încât să nu poți să le ai împreună sau este mai bine să nu ai suplimentul de magneziu în acea seară, dacă ai avut și fier suplimentează și în acea seară.

Alte suplimente care sunt cu adevărat bune pentru menținerea sănătății sunt lucruri precum: pastile sau pulbere de spirulină, pulbere sau pastile de chlorella, pudră de maca, cacao crud, ca și superalimentele bune, care sunt bogate în vitamine și minerale, pentru a fi luate de corpul dumneavoastră. Și le puteți lua înainte de scufundări, după scufundare, în timpul meselor, oricând; corpul tău te va iubi pentru asta.

Sper că acest videoclip a răspuns unor întrebări; dacă da, asigurați-vă că îl împărtășiți, asigurați-vă că prietenii dvs. de scufundări o văd, asigurați-vă că comunitatea dvs. de scufundări poate beneficia. Dacă nu am răspuns la nicio întrebare, asigurați-vă că mai cereți câteva comentarii. Și dacă nu sunteți membru al familiei de scufundări, probabil că ar trebui să vă abonați și să vă alăturați celei mai prietenoase și mai mari comunități din lume de liber schimb de cunoștințe; și ca întotdeauna te voi vedea undeva în apă.