De: Brian East Dean

nutriționale

Publicat: 16 noiembrie, 2018

Shalom Ormsby/Blend Images/Getty Images

Dacă doriți să o îndoiți ca Beckham sau doar să concurați în liga dvs. locală de fotbal, dieta corectă este o necesitate. Fotbalul este un sport intens care necesită cantități masive de forță, viteză și agilitate. Pentru a-și satisface nevoile nutriționale, sportivii trebuie să obțină suficiente calorii, vitamine, minerale și lichide, relatează Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție. Urmând câteva sfaturi puternice de dietă și nutriție, poți duce jocul de fotbal la nivelul următor.

Calorii

Jucătorii de fotbal necesită mai multe calorii decât persoanele sedentare. Pentru a menține greutatea corporală și masa musculară, este important să consumați suficiente calorii din alimente sănătoase. Modul ideal de a ști dacă mănânci suficiente calorii este să fii cu ochii pe greutatea ta. Dacă crește, probabil mănânci prea multe calorii. Dacă greutatea scade, poate fi timpul să vă creșteți aportul caloric. Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție recomandă sportivilor să obțină aproximativ 60% din calorii din carbohidrați, mai puțin de 30% din grăsimi, iar restul din proteine.

Hidratare

Hidratarea este un aspect important al performanței în timpul fotbalului, relatează Cristiano Ralo Monteiro de la Escola Paulista de Medicina. În lucrarea sa publicată în ediția din iulie 2003 a „Revista Brasileira de Medicină do Esporte”, Monteiro afirmă că hidratarea corespunzătoare înainte, în timpul și după o competiție este importantă, deoarece chiar și o ușoară deshidratare poate împiedica performanța fotbalului. El raportează că regulile fotbalului - cu jucătorii pe teren pentru perioade lungi - nu promovează o hidratare adecvată. De asemenea, competiția la căldură este un aspect important pentru jucătorii de fotbal în aer liber. Beți lichid suplimentar sub formă de apă sau o băutură electrolită în zilele fierbinți sau umede. Monteiro recomandă să beți o băutură rece care conține sodiu și carbohidrați pentru a ajuta la recuperarea efortului. Evitați rehidratarea cu băuturi alcoolice sau cofeinizate.

Recuperare

După un joc sau o practică de fotbal, depozitele de carbohidrați și lichide ale corpului sunt probabil epuizate. Pe lângă hidratare, consumați o masă bogată în carbohidrați și proteine ​​imediat după antrenament. Un amestec de proteine ​​și carbohidrați stimulează recuperarea mai mult decât carbohidrații singuri, relatează USA Today. Glucidele ajută corpul să se pregătească pentru viitoarele antrenamente. Proteinele ajută la repararea mușchilor. Exemple de mese de recuperare post-antrenament includ lapte de ciocolată, un castron cu cereale integrale cu lapte degresat și un iaurt și perfecte de fructe.

Preconcurență

Masa sau gustarea pe care o consumați înainte de competiție vă pot ajuta să obțineți performanțe mai bune. Mâncați o masă bogată în carbohidrați cu aproximativ două ore înainte de un meci de fotbal. Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați înainte de meci, deoarece acest lucru poate provoca disconfort stomacal în timpul exercițiului. Opțiunile bune de carbohidrați includ ignami, cereale integrale și fructe.