Dietele gata folosite de polonezi au venit la noi din diferite colțuri ale lumii.Deși obiectivul principal al fiecăruia dintre ele este reducerea greutății, autorii dietelor individuale au o opinie diferită despre care este cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate. Acest lucru este ușor de văzut, de exemplu, dieta South Beach și dieta pariziană.

paris

Dieta South Beach

Diet of the South Beach a fost dezvoltat de cardiologul american Arthur Agaton. Nu este doar o dietă de reducere, ci și o nutriție pe tot parcursul vieții care ar trebui să promoveze sănătatea și să ajute la menținerea unei cifre subțiri. acest principiu se aplică atât zaharurilor simple, cât și celor complexe. Dieta Sout Beach oferă, de asemenea, o reducere temporară a cantității de grăsimi consumate, în timp ce produse proteice Unul dintre avantajele acestei diete este faptul că nu trebuie să numărați calorii și macronutrienți și vă puteți permite să mâncați până la inimă, cu condiția să alegeți produsele potrivite. libertate în ceea ce privește timpul și numărul de mese, deși, potrivit autorului, cea mai bună soluție sunt trei mese și două gustări în timpul zilei. Dr. Agaton și-a împărtășit dieta în trei etape.

Și faza

Prima durează doar 2 săptămâni. Aceasta este cea mai restrictivă fază în care elementul de bază al meniului sunt legumele selectate și carnea slabă. Este interzis să consumați produse lactate, ceea ce înseamnă că trebuie să luați suplimente de calciu. include, de asemenea, pâine, cartofi și băuturi cofeinizate. În prima fază a dietei South Beach, se consumă alimente cu un indice glicemic scăzut, ceea ce poate duce la scăderea nivelului zahărului din sânge și a oboselii. Potrivit asigurărilor, creatorii dietei, în în primele două săptămâni puteți scăpa chiar și de 6 kg de supraponderalitate.

Faza II

În cea de-a doua etapă, fructele, pâinea, ciocolata neagră și alte produse care conțin mai mulți carbohidrați sunt adăugate la meniu. Este important ca aceste modificări să aibă loc treptat și să fie combinate cu observarea corpului dvs. Există produse care în această etapă pot pot fi consumate sporadic, în cantități mici. Acestea sunt pâine de grâu, prăjituri, produse de patiserie, paste și alte produse din făină de grâu, orez alb, porumb și fulgi de porumb, sfeclă, morcovi, cartofi, gemuri, miere, înghețată, stafide, pepene verde, ananas, banane, sucuri de fructe și fructe din conserve. Această fază trebuie continuată până la obținerea greutății corecte.

Faza III

Apoi, treceți la a treia etapă, în care cel mai important lucru este că produsele cu un indice glicemic scăzut domină în dietă. Această regulă trebuie respectată pe tot parcursul vieții.

Contraindicații

Ca și în cazul oricărei alte diete, există unele contraindicații pentru utilizarea metodelor de slăbire dezvoltate de Arthur Agaton. Datorită celor menționate scăderea zahărului din sânge, dieta South Beach nu este potrivită pentru persoanele care suferă de hipoglicemie. Diabetul trebuie să consulte mai întâi un medic, deoarece dacă noile principii nutriționale sunt combinate cu medicamentele utilizate, nivelul de glucoză poate fi redus semnificativ. Problema poate apărea și în cazul colesterol, deoarece o mulțime de ouă se găsesc în meniul dietetic standard South Beach. Cu toate acestea, le puteți înlocui cu păsări de curte sau pește.

Dieta pariziană

Autorul dietei pariziene este Jean-Michel Cohen, un cunoscut nutriționist din Franța. Spre deosebire de dieta South Beach, după sfârșitul pierderii în greutate, puteți reveni la modul normal de a mânca. Cohen și-a împărțit și dieta. program în trei etape.

Faza de cafenea

Primul impune principii dietetice stricte, astfel încât, în cazul contraindicațiilor la astfel de diete, puteți merge direct la a doua etapă a pierderii în greutate. Faza de cafea durează de la 8 la 10 zile, iar cantitatea de calorii consumate zilnic este de numai 700-800, care vă permite să pierdeți în greutate cu o rată de 0,5 kg pe zi. Baza meniului sunt supele, cocktail-urile și alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Datorită posibilității unor deficiențe periculoase, ar trebui să ajungeți la suplimente de vitamine și magneziu.

Faza bistro

A doua etapă este, de asemenea, destul de dificilă, deoarece puteți mânca de la 900 la 1000 kcal pe zi. Durează 2-3 săptămâni, timp în care puteți pierde în greutate de la 3,5 la 5 kg. Produsele preconizate în această fază sunt bogate în proteine ​​și Pentru a evita monotonia, Cohen a furnizat trei versiuni ale meniului, care pot fi utilizate alternativ, precum și o listă de înlocuitori care vă permit să modificați meniul în funcție de preferințele dvs.

Faza gourmet

Conform asigurărilor creatorului dietei pariziene, a treia fază este de a permite gustul mâncării bune. Ar trebui continuată până la atingerea greutății dorite. Cohen a pregătit cinci clasice, cartofi, tăiței, sandviș și Meniuri vegetariene.Acest lucru nu înseamnă, totuși, că vă puteți permite mese mari. Doza zilnică de calorii este de 1100-1200 kcal.

Ieșirea din dietă

Evitarea efectului yo-yo necesită o ieșire rezonabilă din dietă după cea de-a treia fază a pierderii în greutate. Potrivit autorului dietei, numărul de mese complete, compuse în mod liber, ar trebui crescut treptat. Cohen a descris acest concept ca o masă constând în din trei părți - două alese după bunul plac și o a treia dietetică. La început, numărul acestor mese pe săptămână este de doar trei, în timp ce după două săptămâni, poate fi mărit la cinci.

Contraindicații

Dieta pariziană este foarte restrictivă, nu numai în timpul primei etape, care poate fi omisă. Din acest motiv, ar trebui să fie utilizată numai de persoanele sănătoase. În cazul apariției unor boli, înainte de a trece la o dietă, consultați un medic.

rezumat

Dieta South Beach și dieta Paris sunt diferite din multe puncte de vedere. În afară de anumite boli, cea mai sigură propunere este prima. Dieta South Beach este, de asemenea, o opțiune mai bună datorită posibilității de a mânca după conținutul inimii, facilitând pentru a supraviețui până la sfârșitul pierderii în greutate. Cu toate acestea, atunci când alegeți o dietă, ar trebui să luați în considerare și alte aspecte, cum ar fi preferințele dietetice, cantitatea de kilograme excesive și timpul în care doriți să obțineți o cifră subțire.

De asemenea, puteți citi: dieta mediteraneana