Da, urmează doar ripul și anii '70 mari.

discuții

De obicei, oamenii fac GOMAD (galon de lapte pe zi), nu atât suplimente de zer, fie proteine. Ouăle sunt bune și ieftine.

Aș sugera lapte integral peste 2%.

A scăpa de carbohidrații completley nu este bine. FYI, fructele și legumele se numesc carbohidrați și sunt sursele preferate. Nu aveți nevoie de mulți carbohidrați și ar trebui să evitați lucrurile procesate. Nici boabele și amidonul nu sunt necesare.

Eu zic să nu discriminați în alegerile dvs. referitoare la carne. Pește, pui (toate părțile), bivolițe, carne de vită (toate părțile), orice ai putea pune mâna pe care nu este procesat.

Dacă doriți să faceți SS corect, renunțați la 2% și beți doar lapte integral. 2% este procesat până la punctul în care nu mai conține IGF și alți hormoni de creștere prezenți în laptele integral. În plus, vă descurcați cu energie prețioasă din carbohidrați și grăsimi, găsită în întregime. Asta aduce în discuție celălalt punct, așa cum a menționat Lisa mai devreme, „de ce ai tăia toate carbohidrații dacă vrei să devii mai mare?”

Dacă vrei să devii mare, trebuie să mănânci MULȚI. Acum, mâncarea mare pentru SS nu este o rețetă bună de succes pe termen lung, dar este o modalitate excelentă de a deveni puternic într-o perioadă de 2-3 luni *

Pentru a face SS corect, trebuie să faceți două lucruri: 1, Ridicați greutăți foarte mari 3 zile pe săptămână (citiți cartea pentru programare) și 2, mâncați tone de alimente/consumați 1 galon de lapte integral pe zi. Dacă vrei cu adevărat să mergi pentru el, ar trebui să mănânci cu ușurință 6-8.000 cal pe zi.
Acest lucru vă va face foarte puternic și vă va face să îmbrăcați și multe grăsimi, dar este necesar pentru o recuperare adecvată într-o progresie liniară de ridicare. După ciclul de 2-3 luni, puteți reveni la a face met-contra și a alerga și a mânca Paleo sau Zone sau orice altceva este ceea ce vă oferă abz dulce!

* Îmi dau seama că unii lifteri dedicați care folosesc resetări pot extinde o progresie liniară la 6 luni sau chiar un an