Care este diferența dintre a sparge un post lung și a sparge un post scurt? Consultați acest articol - o prezentare completă a modului de a întrerupe un post lung și a tuturor celorlalte abateri ale acestuia.

Postul în sine este destul de simplu încât chiar și un copil ar putea face acest lucru (nu sfatul medicului profesionist). Pur și simplu nu mai mâncați o vreme și evitați toate caloriile din alimente, băuturi și alte ingrediente.

Cele mai multe dintre beneficiile postului se întâmplă dacă rămâneți doar la apa minerală cu electroliți, la unele ceaiuri din plante și la doar 1-2 căni de cafea fără aditivi.

George Bernard Shaw are un citat: „Orice prost poate să postească. Doar un om înțelept știe să rupă un post ".

Dacă pur și simplu începi să mănânci orice alimente găsești, atunci îți poți pune în pericol toată munca și totuși vei ajunge să te îngrași sau chiar să îți dăunezi sănătății, motiv pentru care ai vrea să știi ce să mănânci după ce ai întrerupt postul.

Cel mai rău lucru pe care l-ai putea face ar fi să începi să mănânci greu pentru a digera alimente care provoacă inflamații sau stres gastro-intestinal. În timpul unui post, intestinul este mai puțin activ și este posibil să lipsească enzimele digestive adecvate pentru a descompune alimentele, motiv pentru care ați dori să vă ușurați.

Ori de câte ori începeți să mâncați ceva, atunci este o idee bună să promovați anumite enzime digestive și acid clorhidric în stomac. Acest lucru va ajuta la descompunerea alimentelor mai ușor.

Există multe tipuri diferite de enzime digestive, dar principalele sunt:

  • Protează care ajută la descompunerea proteinelor în peptide și aminoacizi.
  • Amilază care ajută la descompunerea glucidelor și a amidonului în glucoză.
  • Lipaza care ajută la descompunerea grăsimilor în acizi grași și glicerol.
  • Lactază care ajută la descompunerea lactozei zahărului din lapte.
  • Celulaza care ajută la descompunerea celulozei și a fibrelor din legume, cereale și fructe.
  • Peptidază care ajută la descompunerea cazeinei din lapte și a glutenului din cereale.

Corpul dumneavoastră ar trebui să poată produce aceste enzime ca răspuns la alimentele specifice pe care le-ați consumat. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt capabili să o facă din cauza sănătății intestinale slabe, a stresului excesiv și a alimentației slabe.

breaking

Iată câteva alimente cu enzime digestive care ajută la digestie:

Gătirea excesivă a alimentelor tinde să distrugă enzimele digestive și o face mai greu de digerat. De aceea, ați dori să evitați gătitul la temperaturi ridicate prea mult timp și să nu vă prăjiți complet alimentele.

Există, de asemenea, o diferență între a sparge un post lung și a sparge un post scurt.

Un post scurt ar fi ceva pe care îl clasific ca fiind mai puțin de 48 de ore. Aceasta include consumul zilnic restricționat în timp, restricția calorică severă sau dieta care mimează postul și dieta Warrior.

Postul doar 16-20 de ore nu va pune stres pe intestin sau nu-i va schimba microbiomul, deoarece probabil că digerați în continuare alimentele pe care le-ați consumat în ziua precedentă. Este nevoie de cel puțin 24 de ore pentru a vedea o schimbare semnificativă a proceselor metabolice.

Chiar și atunci când nu posti, îți recomand totuși să bei puțină apă caldă de lămâie cu 1-2 lingurițe de ACV. Căldura și enzimele digestive vor direcționa mai mult sânge în intestin și vor ajuta la digestie. Adăugați câteva felii de ghimbir crud și este și mai bine.

Nu doriți să beți prea multă apă înainte de a mânca, deoarece diluează acidul din stomac și poate provoca indigestie. Pentru a preveni acest lucru, beți băutura cu lămâie ACV cu aproximativ 100 ml de apă cu 15-30 de minute înainte de a mânca și sunteți gata.

În cazul postului până la 24-48 de ore, doriți să aveți un tampon suplimentar înainte de a introduce alimente reale.

Când rupeți un post mai lung, doriți să începeți consumând ceva lichid precum bulion de oase, supă de legume sau ceva suc crud. Prefer să am fie o pulbere de suc verde, fie o cană cu lichid pe bază de supă. Acest lucru vă va oferi calorii reale și va trezi intestinul ca să spunem așa.

Procesul ar arăta cam așa:

  • Bea 2 lingurițe de ACV cu sucul unei jumătăți de lămâie
  • Așteptați 5-10 minute
  • Bea 1 cană de bulion sau supă lichidă. Îmi place să adaug niște pudră de ghimbir sau scorțișoară pentru efectele prebiotice. Are un gust uimitor ...
  • Așteptați 15 minute
  • Consumați alimente cu enzime digestive, cum ar fi varza murată, kimchi, avocado sau ananas. Ați dori să vă concentrați în principal pe acele grupuri de alimente pe care urmează să le consumați în continuare. Nu are sens să mănânci banane dacă intenționezi să mănânci pește sau ceva de genul acesta. De aceea, nu este cel mai bun pentru digestie să combine alimente bogate în carbohidrați și alimente bogate în grăsimi.
  • Începeți cu o masă mai mică de aproximativ 500 de calorii
  • Așteptați 30 de minute
  • Consumați restul mâncării

Așa se poate rupe un post mai lung care durează mai mult de 48 de ore. În cazul unui post de 36 de ore sau altele asemenea, puteți avea timp de așteptare mai scurt între mese.

Dacă rupi un post de 5 zile sau ceva mai lung decât atât, atunci ai vrea să iei lucrurile mai încet. Aveți mai multă supă și alimente fermentate înainte de a mânca de fapt lucruri solide. Luarea unei enzime digestive sau a unui supliment de HCL poate face, de asemenea, minuni.

Ce zici de spargerea rapidă a unui suc?

Nu recomand sucul de post pentru că (1) nu veți obține toate beneficiile de la postul din cauza consumului de carbohidrați și fructoză și (2) veți pierde mai mult mușchi decât cu postul regulat.

Dacă spargi un repede scurt de suc care durează aproximativ 48-72 de ore, atunci nu va fi diferit de ruperea unui post obișnuit. Poate doriți să aveți apă ACV și lămâie, indiferent, dar având în vedere că ați consumat sucuri, ar trebui să fiți deja plini de enzime digestive.

În cazul întreruperii unui post lung de suc care a durat 5-10 zile sau mai mult, aș recomanda același protocol ca înainte.

  • Începeți cu niște ACV, lămâie și ghimbir. Poate puteți face un smoothie din acesta adăugând câteva fructe de padure sau ceva de genul.
  • Unele lichide calde din bulion sau din supă ar fi grozave pentru direcționarea sângelui în intestin.
  • Primele alimente ar trebui să aibă unele probiotice și nu prea gătite.

Sincer, ruperea rapidă a unui suc nu necesită la fel de multă precauție ca ruperea rapidă a apei, deoarece obțineți deja o mulțime de enzime și substanțe nutritive din suc.

Postul de suc cu fructe și fructe de pădure nu este de fapt atât de sănătos, deoarece consumați cantități abundente de fructoză și zahăr. Dacă faceți un suc repede, atunci acesta ar trebui să includă doar lucruri precum spirulina, iarba de grâu sau alte verdeață.

A nu bea apă, pe de altă parte, este un joc cu mingea complet diferit.

Întreruperea unui post uscat scurt care a durat timp de 12-20 ore necesită o anumită precauție în ceea ce privește viteza cu care introduceți mâncarea. Cu toate acestea, protocolul ar fi același.

  • Bea ACV, apă cu lămâie și ghimbir
  • Așteptați 15 minute
  • Consumați câteva alimente probiotice cu enzime digestive

Înlăturarea posturilor mai scurte, cum ar fi 16-20 de ore, nu necesită să beți niște supe sau supe suplimentare, dacă nu aveți chef. Sunt opționale, dar pot ajuta la eliminarea posturilor mai lungi.

Încetarea unui post uscat lung care a durat 48-72 de ore este mai dificilă.

Pentru a evita deshidratarea și crampele, ați dori să vă completați electroliții și starea de hidratare.

  • Apa obișnuită, cu puțină sare de mare și clorură de potasiu este un excelent starter.
  • Dacă produceți o mulțime de cetone peste 5,0 mmol-s, atunci adăugați ½ linguriță de bicarbonat de sodiu în apă pentru a crește nivelul pH-ului. Nu aveți bicarbonat de sodiu înainte de a mânca, deoarece va reduce acidul stomacului.
  • Apa de nucă de cocos sau de castravete are un conținut ridicat de potasiu, care te va hidrata destul de repede și ajută la tensiunea arterială.
  • După 30 de minute de băut câteva căni de apă, continuați cu băutura ACV și lămâie.
  • Așteptați încă 15 minute
  • Bea niște supă de oase sau supă de bulion pentru a obține mai mulți electroliți și minerale.
  • Așteptați aproximativ 15-30 de minute
  • Este o idee bună să mănânci niște fructe care să te hidrateze ca ananasul sau merele. Nu sunt atât de bogate în zahăr. Castraveții sunt, de asemenea, minunați pentru hidratare și mai mult potasiu.
  • Așteptați poate 15 minute
  • Consumați alimentele cu enzime digestive și rămâneți la o masă mai mică.

Ori de câte ori întrerupeți un post mai lung, este posibil să aveți greață, palpații cardiace, diaree sau vărsături. Asta se întâmplă pentru că organismului îi este greu să digere mâncarea. Dacă se întâmplă acest lucru, luați lucrurile mai încet și evitați alimentele mai greu de digerat, cum ar fi legumele prea gătite, cantități mari de amidon, carne, nuci, semințe, fasole și cereale.

Se spune că nu poți exercita o dietă proastă, ceea ce este atât de adevărat. Același lucru este valabil și pentru post - nu puteți elimina rapid alimentația slabă, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, combaterea bolilor sau promovarea vindecării.

Postul poate fi una dintre cele mai puternice intervenții de sănătate pe care le aveți la dispoziție, dar merită doar dacă spargeți postul corect.

Dacă doriți să știți cum să începeți postul intermitent, consultați ghidul meu complet pentru cartea electronică a postului intermitent.