Sunt șanse să ajungi aici după ce ai citit „În apărarea lui Paleo " în numărul nostru din septembrie și sunteți curioși să încercați dieta Paleo - este minunat! Voi face o provocare Paleo de 30 de zile începând cu 1 septembrie. Iată toate informațiile pe care trebuie să le urmăriți, plus câteva resurse suplimentare pentru a vă face experiența mult mai reușită și mai delicioasă! (Căutați mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă? Obțineți încercarea GRATUITĂ de prevenire + 12 cadouri GRATUITE.)

dieta

Cele elementare
Urmați acești doi pași simpli pentru a vă transforma sănătatea. Aceste linii directoare de bază vă arată ce să mâncați și ce să evitați în dietă, precum și cum să reintroduceți alimentele dacă alegeți.

Pasul 1: Du-te mare sau Du-te acasă
Mulți experți susțin consumul strict Paleo timp de 30 de zile, apoi reincorporează treptat unele dintre alimentele pe care le-ați eliminat, astfel încât să puteți vedea cum vă fac să vă simțiți. Desigur, nu toată lumea este de acord cu ceea ce este permis. Iată însă câteva linii directoare de bază cu privire la ce să mănânci și să eviți în prima ta lună.

Mănâncă acestea
Carne păscută, organică sau hrănită cu iarbă
Fructe de mare
Ouă
Legume nestarhiare
Dovlecei și cartofi dulci
Fructe
Nuci si seminte
Legume fermentate (varză acră, kimchi) (Consultați lista noastră cu cele mai bune 26 de alimente pentru un intestin mai sănătos.)
Uleiuri de măsline, nucă de cocos și avocado

Ierburi și condimente
Ceai

Evitați acestea
Cereale
Lactat
Leguminoase (inclusiv arahide)
Zahar rafinat
Îndulcitori artificiali
Uleiuri vegetale rafinate (ulei de porumb, ulei de soia)
Hrana procesata

Luați în considerare reducerea acestora
Alcool
Cafea
Cartofi albi

Pasul 2: reintroduceți
Odată ce ați terminat primele 30 de zile, nu ezitați să reintroduceți unele alimente „interzise”. Regula generală: introduceți un aliment nou (nu un întreg grup alimentar) la fiecare 3 zile și luați notă de ce vă simțiți. Reacțiile dvs. pot varia - s-ar putea să vă simțiți rău sau doar bla imediat, în câteva ore, sau chiar a doua zi; sau s-ar putea să te simți perfect bine. Atunci decideți dacă merită să vă adăugați din nou în dieta dvs. sau dacă vă simțiți mai bine fără ea.

Informații generale despre dieta Paleo: Acestea sunt câteva dintre site-urile mele de acces când am întrebări cu privire la motivele pentru care anumite alimente sunt interzise sau permise sau dacă vreau pur și simplu să fiu la curent cu cele mai recente cercetări și tendințe paleo.

Blogurile mele preferate de rețete Paleo: Aceste bloguri prezintă câteva feluri de mâncare cu adevărat delicioase, toate lipsite de cereale, leguminoase, lactate și junk procesate.

Gata să-i dau un vârtej? Urmăriți și puneți întrebări: Voi face o provocare Paleo de 30 de zile începând cu 1 septembrie. Urmăriți-mă pe Instagram și Twitter! Pentru ambele, numele meu de utilizator este @Steph_Eck. În fiecare zi voi posta poze cu mesele mele împreună cu sfaturi pentru a face trecerea mai ușoară la această dietă. Simțiți-vă liber să comentați și să puneți întrebări. În plus, puteți să vă etichetați postările cu #PVNpaleo, astfel încât să văd ce faceți și să puteți împărtăși rețete și sfaturi cu alți cititori de prevenire.