a) De câte proteine ​​aveți nevoie pe zi?

joey

În medie, proteinele ar trebui să conțină aproximativ 20-30% din aportul caloric total. Dacă mâncați 1500 de calorii pe zi - ar fi aproximativ 75 - 112 g de proteine ​​pe zi

Exemple de proteine ​​într-o zi

Publicitate
  • Iaurt grecesc - ½ cană = 10 g de proteine
  • Gustare: 1 ou = 6 grame de proteine
  • Portie de 6 uncii de piept de pui = 30 de grame de proteine
  • ½ baton de proteine ​​= 12 grame de proteine
  • 1 cutie de ton = 30 de grame de proteine ​​pe zi

Total = 88 grame de proteine ​​pe zi

b) Câtă cafea pot bea într-o zi?

  • Ideal ar fi 1-2 cafele pe zi. Dacă beți mai mult de 1-2 cafele pe zi - trebuie să ne uităm la motivul din spatele acestuia (adică de ce bem pentru energie, care sunt unele alternative etc.)

c) Cât zahăr pot mânca pe zi?

Zahărul este aditivul alimentar # 1 în alimentele procesate și contribuie la obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială, oboseală, inflamație, depresie, dureri de cap și diabet. Potrivit Statisticii Canada, în 2004, canadianul mediu consuma 26 de lingurițe de zahăr pe zi.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă oamenilor să urmărească ca zahărul să fie mai mic de 5% din aportul caloric total zilnic. Pentru a pune acest lucru în perspectivă - adică 6 lingurițe de zahăr adăugat (o cutie de pop are în medie 10 lingurițe de zahăr).

Publicitate

Vă recomand să mergeți cât mai jos cu zahărul - „anti-nutrientul” și să îl înlocuiți cu surse naturale precum fructe, legume și condimente dulci în mod natural. Dacă consumați alimente cu zaharuri adăugate, optați pentru cele care oferă alte beneficii pentru sănătate - adică ciocolata neagra

d) Câte fructe ar trebui să mănânc pe zi?

Fructele sunt umplute cu antioxidanți, substanțe nutritive și fibre. Dar ... pentru pierderea în greutate - fructele nu sunt un aliment gratuit datorită conținutului de zahăr. În medie se recomandă 2 fructe pe zi. Odată întreținut și la greutatea obiectivului - se recomandă 2-3 fructe pe zi.

e) Câte legume ar trebui să mănânc pe zi?

Toate legumele (cu excepția cartofilor albi și a porumbului) sunt gratuite! Mănâncă cât vrei. Verde este optim - dar nu uitați să mâncați alte culori, cum ar fi cartofi dulci, ardei, conopidă etc.

Publicitate

f) Câtă apă ar trebui să beau pe zi?

Regula 8 × 8 se menține. Opt ochelari de 8 uncii în fiecare zi .

d) Câte grăsimi ar trebui să mănânc pe zi?