alimentare

Umpleți coșul și stocați-vă rafturile cu alimente bogate în nutrienți, care vă pot adăuga ani de viață. Începeți de jos (super important) și mergeți până la vârf (foarte important) al Dr. Piramida alimentară a lui Oz. Notă: Dimensiunile de servire ar trebui să fie de aproximativ dimensiunea pumnului tău strâns, cu excepția proteinelor animale, care ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți.

Nivelul 1: Legume, 4 porții pe zi

  • Jicama
  • Kale
  • Cartofi dulci
Legumele stau la baza Dr. Piramida alimentară a lui Oz și cel mai important instrument în lupta împotriva tuturor ucigașilor majori din America: bolile de inimă, hipertensiunea și cancerul. Jicama este o legumă rădăcină ușor dulce și clară, cu un conținut ridicat de potasiu, care ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute. Kale are un conținut ridicat de flavonoide, care distruge celulele canceroase. Cartofi dulci sunt bogate în beta-caroten, care ajută la formarea vitaminei A sănătoase pentru inimă în organism. Legume la cuptor cu microunde sau aburi cu cât mai puțină apă pentru a reține cantitatea maximă de nutrienți.

Nivelul 2: cereale integrale, 6 porții pe zi

  • Teff
  • Nemuritoare
  • Mei
Cerealele integrale sunt la nivelul următor. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și sunt necesare pentru sănătatea colonului. Teff, nemuritoare și mei sunt cereale integrale populare în alte părți ale lumii, dar acum disponibile pe scară largă în SUA. Aceste cereale integrale sunt bogate în proteine. O cheie a longevității este să obțineți mai multe proteine ​​din plante în loc de surse animale. De asemenea, sunt bogate în calciu, care ajută la întărirea oaselor, și a grăsimilor omega-3, care sunt esențiale pentru sănătatea creierului. Mei este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine din complexul B.

Nivelul 3: Fructe, 3 căni pe zi

  • Mango
  • Datele
  • Mere *
Apropierea vârfului Dr. Piramida alimentară a lui Oz sunt fructe, care conțin un pumn anti-îmbătrânire cu unu-doi. Carnea fructelor conține vitamine și minerale, iar pielea este încărcată cu anti-agenți puternici datorită unei concentrații mai mari de nutrienți. Mango ajută la combaterea cancerului și a bolilor de inimă și pot atribui culoarea lor frumoasă beta-carotenului. Ca rezultat al procesului de uscare, fructele uscate ca datele sunt bogate în antioxidanți. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, care ajută corpul să mențină funcția normală a mușchilor și nervilor, ritmul cardiac constant și oasele puternice; sunt, de asemenea, bune pentru reglarea tensiunii arteriale și a glicemiei.

* Vechea zicală este încă valabilă. Un măr o zi poate fi ultimul MVP de longevitate, încărcat cu fibre, antioxidanți, folat și vitamina E pentru a lupta împotriva Alzheimerului; și un flavonoid numit quercetin care protejează creierul împotriva stresului oxidativ din viața de zi cu zi.

Nivelul 4: Proteine, 3 porții pe zi

  • Păstrăv
  • Tofu
  • nuci braziliene
Proteinele sunt o categorie cuprinzătoare care include carne, fasole și nuci. Păstrăv și tofu sunt bogate în grăsimi omega-3, care asigură funcționarea normală a creierului și scad riscul de demență. Omega-3 sunt esențiale pentru sănătatea creierului, deoarece oferă elementele de bază pentru reînnoirea celulelor creierului. nuci braziliene conțin seleniu, un antioxidant care combate daunele radicalilor liberi care pot provoca cancer.

Nivelul 5: Produse lactate, 2 porții pe zi

  • iaurt grecesc
  • Brânză feta
  • Zer
În cele din urmă, cu cea mai mică cantitate de porții, este lactatul, care este deosebit de important pentru femei. Lactatele conțin calciu și sunt îmbogățite cu vitamina D - Dr. Suplimentul recomandat numărul unu al lui Oz - pentru a întări oasele și a lupta împotriva apariției osteoporozei.

După ce ați terminat descărcarea mașinii, ocupați-vă în bucătărie cu aceste rețete de longevitate. Învață să rămâi mai tânăr mai mult timp și să-ți întinzi banii cu Dr. Ghidul lui Oz's Cheapskate pentru a trăi mai mult.