puternic

Știți cum fructele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness?

Deși este, desigur, plin de fructoză, o formă naturală de zahăr, multe fructe au proprietăți puternice atunci când vine vorba de obținerea substanțelor nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a construi mușchi. Dacă sunteți un vegan preocupat de fitness și ați sărit peste fructe în dieta dvs., permiteți-ne să vă arătăm de ce bananele, avocado și multe alte fructe merită toate un loc în planul dvs. de masă.

De ce fructele sunt controversate pentru culturisti

Faptul că fructele conțin fructoză, o formă de zahăr natural, îi conduce în mod greșit pe mulți culturisti să le evite în întregime. Pentru a pune un proces complex în termeni simpli, fructoza se transformă în grăsime doar atunci când nivelurile de glucoză din ficat sunt pline - restul timpului este folosit pentru a completa nivelurile de glicogen pentru ficat. Aceasta înseamnă că, dacă limitați alte alimente cu zahăr, fructoza este mai puțin probabil să se transforme în grăsimi. În esență, fructele oferă prea multe beneficii utile și substanțe nutritive pentru a justifica evitarea acestuia.

2 motive pentru care fructele sunt vitale pentru sportivii vegani

Dacă sunteți un sportiv care alege să evite fructele, există motive puternice pentru a reconsidera. Consultați aceste două motive solide pentru care fructele merită un loc chiar și în planul de masă al celui mai hardcore sportiv:

1. Este nevoie de mai mult decât proteine ​​pentru a construi mușchi

Doar pentru că fructele nu sunt grupul alimentar care îți vine în minte atunci când te gândești la proteine, nu înseamnă că nu sunt utile pentru construirea mușchilor. De fapt, proteinele sunt doar unul dintre ingredientele necesare pentru creșterea mușchilor - iată câteva dintre celelalte:

  • Biotina
  • Calciu
  • Apă
  • Potasiu
  • Vitaminele C, B-12 și B-2
  • Zinc

Rețineți că acestea sunt doar ingredientele benefice din fructe care ajută la construirea specifică a mușchilor. Nici măcar nu se numără ingredientele care sunt utile în alte moduri, cum ar fi fibrele.

2. Fructele pot fi superalimente cu beneficii unice și rare

Similar cu felul în care legumele precum spanacul sunt un superaliment, fructele precum bananele sunt și superalimente datorită cantității imense de avantaje pe care le oferă. Unele fructe oferă numeroase aspecte pozitive pentru sănătatea dumneavoastră, cu un nivel remarcabil de scăzut de zahăr.

Ce fructe sunt ideale pentru creșterea musculară?

Nu toate fructele sunt ideale pentru veganii potriviți. Dar unele sunt și proprietățile lor pentru sportivi sunt prea semnificative pentru a fi ignorate. Este nevoie de mai mult decât proteine ​​pentru a construi mușchi și fructele pot prelua deseori slăbiciunea cu substanțe nutritive importante precum potasiu, fibre și cantități mari de apă . Aflați ce fructe vă vor ajuta să vă strângeți mușchii mult mai repede:

Banană

Bananele sunt un fruct controversat pentru sportivi. Deși sunt unul dintre cele mai înalte fructe în ceea ce privește carbohidrații și fructoza, acestea sunt, de asemenea, bogate în potasiu, vitamina C și magneziu - fiecare dintre acestea fiind vital pentru umflarea și îmbrăcarea mușchilor. În plus, bananele conțin o enzimă cunoscută sub numele de bromelină, despre care se știe că stimulează testosteronul. Cu carbohidrații care vă alimentează antrenamentul și blocurile musculare în sine, bananele sunt un superaliment de inclus în planul dvs. de nutriție.

Dărâmarea unei banane

Bananele variază în mărime, dar vor conține de obicei aproximativ 100 de calorii fiecare. În aceste 100 de calorii există o cantitate excelentă de fier, cupru, magneziu și numeroase alte vitamine. Este, de asemenea, bogat în fibre, care ajută la scăderea în greutate și suprimă foamea și potasiul, care este direct implicat în creșterea musculară. Testosteronul este crucial și pentru creșterea volumului, iar bananele ajută acest lucru cu enzima bromelaină, care ajută la creșterea nivelului acestui hormon puternic.

Încercați această rețetă de banane vegane: Mușcături de banane vegane congelate

2. Avocado

Un fruct care în prezent crește în popularitate este avocado. Utilizate în principal în bucătăria mexicană și pe salate, avocado sunt considerate un adevărat superaliment din mai multe motive. Un studiu recent publicat în Nutrition Journal a constatat că persoanele care mănâncă în mod regulat avocado au de obicei greutăți corporale mai sănătoase și se angajează la diete de calitate superioară celor care nu o fac. Dacă slăbiți și vă puneți mușchi, faceți din avocado o parte obișnuită a dietei vegane.

Dărâmarea avocado

Avocado este unul dintre cele mai bogate în calorii și fructe de îngrășat, deși este important de reținut că acestea sunt grăsimi bune - tipul mononesaturat. Este rar ca un fruct să aibă un nivel ridicat de grăsimi, astfel încât faptul că avocado sunt bogate în acizi grași mononesaturați este remarcabil. Avocado are, de asemenea, un conținut de fibre extrem de bogat, cu aproximativ 4,5 grame pe jumătate. O jumătate de avocado conține de obicei 109 calorii și este bogată în multe vitamine, inclusiv B6, B9, E și K.

3. Date

Datele sunt subestimate în bucătăria americană și sunt adesea retrogradate în cereale sau amestecuri de trasee. Cu toate acestea, curmalele proaspete sunt un superaliment incontestabil, care nu trebuie ignorat. Cunoscute cel mai bine pentru aportul ridicat de fibre și pentru a fi unul dintre puținele fructe care reprezintă o sursă de proteine, curmalele oferă, de asemenea, beneficii pentru orice, de la vedere și alergii, la sănătatea oaselor și la sistemul nervos.

Dărâmarea datei

O porție de 100 de grame de curmale conține aproximativ 277 de calorii și 80 de carbohidrați, ceea ce le face o sursă valoroasă de carbohidrați pentru vegani. Aproximativ 2% din fiecare porție de 100 de grame este proteină, iar aproape 7g din acestea sunt fibre dietetice. Datele au și propriile lor proprietăți unice, inclusiv fiind bogate în antioxidanți numiți tanini care au proprietăți antiinflamatorii.

Încercați această rețetă de date vegane: Pătrate de date vegane fără coacere

4. Prune uscate

Deși prunele sunt în esență prune deshidratate, au câștigat un loc în lumea fructelor care le aparține. Un fruct uscat și durabil, ușor de luat în mișcare, prunele au cantități bogate de substanțe nutritive necesare pentru a construi mușchi, inclusiv fier și potasiu. Prunele pot avea o reputație de popularitate în rândul persoanelor în vârstă, dar cu o colecție masivă de substanțe nutritive puternice, poate veți găsi loc pentru ele și în cămară.

Dărâmarea prunei

O porție de cinci prune uscate are 121 de calorii, 32,2 grame de carbohidrați și aproape 4 grame de fibre. Nu trebuie trecut cu vederea nici că prunele sunt surse excelente de antioxidanți, mai ales că antioxidanții ameliorează inflamația mușchilor. Ambalate atât cu fibre solubile, cât și insolubile, prunele vă vor ajuta să urmăriți digestia să funcționeze lin și eficient.

Încercați această rețetă Vegan Prune: Cookie-uri Vegan Banana Prune

5. Afine

Cea mai cunoscută ca aromă a produselor de patiserie și a clătitelor, afinele oferă o mulțime de substanțe nutritive pentru sportivii vegani. Proprietățile lor antioxidante sunt egale, iar afinele sunt pline de vitamine precum C și K. Cu beneficii care se întind de la sănătatea creierului la controlul glicemiei, afinele sunt un fruct bogat în nutrienți care nu ar trebui ignorat.

Dărâmarea afinului

Cu unele dintre cele mai bune proprietăți antioxidante ale oricărui aliment, afinele au un impact semnificativ asupra tuturor, de la sănătatea inimii la îmbătrânire. Un alt avantaj al afinelor este aportul lor caloric redus - o porție de 148g de afine, care este de aproximativ o cană, conține doar 84 de calorii și 4g de fibre dietetice. Combinate cu proprietățile lor antioxidante fenomenale, este ușor de văzut de ce afinele sunt recomandate dintr-o gamă largă de motive.

Încercați această rețetă Vegan Blueberry: Muffins Vegan Banana Blueberry

6. Grapefruit

O parte din construirea mușchilor este asigurarea faptului că grăsimea nu urmează și grapefruitul este unul dintre cele mai bune fructe din lume în acest scop. Cu o furtună perfectă a proprietăților ideale pentru slăbit, grapefruitul este extrem de eficient pentru a pierde kilograme. Cu un nume care nu are sens și un gust acru care îl separă de alte fructe, grepfruturile se numără printre cele mai unice alimente naturale de pe planetă. Includerea grapefruitului în dieta dvs. în mod regulat vă va menține subțire în timp ce vă puneți mușchiul.

Dărâmarea grapefruitului

Bogat în vitamina C și conținând un procent mare de apă pe porție, conținutul de grapefruit îl face practic perfect pentru pierderea în greutate. Versiunile roz și roșu conțin, de asemenea, licopen, un antioxidant util, dar rar. Grapefruitul și sucul său sunt excelente pentru scăderea colesterolului, prevenirea cancerului și pentru a ajuta la scăderea în greutate. Bogat în fibre, potasiu și vitamina C, grapefruitul este unul dintre cele mai bune fructe pentru veganii activi.

Îmbrățișează puterea fructelor

Tipurile de fructe sunt unice ca formă, culoare și gust, dar cel mai important, au proprietăți nutriționale foarte diferite. Înțelegând fructele care vă pot ajuta în sală, veți realiza că este nevoie de mai mult decât proteine ​​pentru a facilita creșterea musculară. Este nevoie de potasiu, apă, fier, vitamine și alți nutrienți esențiali pentru a crește mușchii - toate acestea se găsesc în majoritatea fructelor.