Se pare că există unele opinii contradictorii cu privire la faptul dacă expunerea la temperatură rece duce la pierderea de grăsime sau la creșterea grăsimii. Înainte de a-mi împărtăși gândurile actuale, vreau să spun că, indiferent de pierderea de grăsime, consider că antrenamentul pe vreme rece este extrem de benefic din motivele pe care le-am enumerat în postarea „Provocarea mea pentru vreme rece pentru tine”. Citiți această postare pentru lista completă, dar cele două motive principale sunt să vă extindeți zona de confort și să vă dezvoltați rezistența împotriva factorilor de stres minori.

reci

Opinii mixte

Richard Nikoley a vorbit pe scurt despre rezultatele pozitive ale pierderii de grăsime cu expunerea la frig în timpul discursului său despre sănătatea ancestrală Auto-experimentare: cea mai bună știință. În audiență a fost Seth Roberts, autorul Dietei Shangri-La și un lider în domeniul autoexperimentării. Seth a menționat că s-a îngrășat făcând dușuri reci și apoi a pierdut-o odată ce s-a oprit.

Acest lucru a fost interesant pentru mine, așa că i-am găsit postarea pe blogul Cold Shower Report (2). În acest post, Seth menționează că creșterea în greutate a fost de 2 kilograme și că timpul de duș a fost între 4-5 minute. El a menționat, de asemenea, un studiu care arată că înotătoarele au pierdut mai puțin în greutate decât cele care făceau exerciții pe uscat, probabil pentru că apa era rece.

În cele din urmă, trebuie să menționez capitolul Epoca de gheață din The 4 Hour Body de Tim Ferriss. Acest capitol detaliază un protocol de expunere la frig care l-a ajutat pe clientul său din studiul de caz să piardă 28,6 kilograme de grăsime în 6 săptămâni. Ca și alte lucruri pe care le-a scris Tim, nu sunt instrucțiunile cu care am o problemă, ci așteptarea. De asemenea, Ferriss și-a pierdut multă încredere în mine cu capitolul său From Geek to Freak, pe care îl acoper în postarea Cum Tim Ferriss a câștigat cu adevărat 34 de kilograme de mușchi în 28 de zile.

Experienta mea

Simțeam că expunerea la temperatură rece mă ajuta să mă aplec. Am folosit o combinație între a nu purta o haină iarna și dușuri reci de diferite lungimi. Cu toate acestea, odată ce am fost slabă, nu am găsit că expunerea la frig ar fi utilă pentru obținerea definiției ab. De fapt, bănuiam că, la fel ca Seth, începusem să mă îngraș. M-am redus la expunerea la frig și sunt mai slab acum.

Ipoteza mea

Cred că pot rezolva toate diferențele sau cel puțin voi încerca. Expunerea la frig pe un corp care are deja o cantitate decentă de grăsime nu va declanșa creșterea de grăsime nouă, deoarece corpul respectiv este deja bine izolat. Acest organism ar răspunde la amenințarea de frig prin declanșarea activării BAT (țesut adipos brun) care ar putea duce la pierderea de grăsime. Acest lucru funcționează până la un punct. Odată ce ai abdominale plate, cum ar reacționa corpul la stresul cronic la rece? Eventual prin îngrășarea de grăsimi pentru a proteja temperatura miezului.

2 strategii diferite

Dacă sunteți supraponderal, nu cred că aveți ceva de pierdut încercând un protocol de expunere la temperatură rece. Puteți folosi dușuri reci, nu purtați o jachetă sau așezați un pachet de gheață între omoplați. Monitorizează-ți progresul și ajută-te în consecință.

Dacă sunteți deja slab, doriți în continuare beneficiile expunerii la frig, dar nu doriți să riscați creșterea grăsimii. La începutul acestui an, am venit cu un protocol pentru a face față acestei provocări, pe care l-am subliniat în postul O abordare de înaltă intensitate a instruirii pe vreme rece.

În timp ce studiam abordarea de înaltă intensitate a formării greutății, m-am întrebat dacă aceste concepte ar putea fi aplicate expunerii la temperatură rece. Antrenamentele HIT sunt extrem de intense, foarte scurte și extrem de eficiente. Scopul este de a declanșa anumite răspunsuri fiziologice și hormonale și apoi permite corpului să răspundă.

De asemenea, am descris protocolul meu Cold HIT.

La sfârșitul dușului zilnic, transformă apa la cât de friggină te poți descurca fără să ai un atac de cord. Respirați profund și încet și relaxați-vă. Îndreptați apa rece direct între gât și omoplați. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde. Termină dușul. Aia este.

Omoplații sunt regiunea cu cea mai mare concentrație de țesut adipos brun. Niciuna dintre apele reci nu vizează miezul meu. Toleranța mea la temperatură este la fel de puternică ca atunci când am expus o temperatură extinsă la rece. Și am putut să rămân slabă.

Rețineți că sunt doar un tip cu un blog și nu un profesionist din domeniul sănătății. Toate acestea sunt speculații. Rezultatele dvs. pot varia.