Nu lăsați jet lag să vă încetinească în următoarea călătorie.

beat

Foto: Getty Images/Kiattisak Lamchan/EyeEm

Dacă ați călătorit prin două sau mai multe fusuri orare, știți sentimentul: coborâți din avion senzație de oboseală, de dispoziție, puțin încețoșată și, în general, ieșită din comun, agravată de dificultatea de a dormi în acea noapte. Suna familiar? Salută jet lag!

Jet lag-ul este o problemă, mai ales pentru că probabil călătoriți peste fusuri orare, fie pentru serviciu, fie pentru o vacanță - și nici unul nu este îmbunătățit de jet lag. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îndepărta de jet lag înainte de a vă ruina următoarea călătorie.

Ce este jet lag?

Jet lag-ul este cauzat de o perturbare a ceasului intern al corpului sau de ritmurile circadiene. Ritmurile tale circadiene guvernează ciclul de somn-veghe și pot ieși din lovitură atunci când nu se sincronizează cu ora de la destinația finală. Motivul pentru care te face să te simți atât de „oprit” este că corpul tău este obișnuit să treacă printr-un anumit set de rutine biologice în funcție de ora din zi. Anumite funcții - cum ar fi producerea de hormoni care favorizează somnul sau temperatura ridicată a corpului dimineața - sunt pe un ciclu de 24 de ore. Dacă întrerupeți acel indicator de timp intern, aruncați totul. Cu cât traversezi mai multe fusuri orare, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a reveni la sincronizare.

Rămâi hidratat pentru a ajuta la depășirea jet lag

Umiditatea cabinei avionului se situează la aproximativ 20% (casa dvs. este probabil între 30 și 60%), deci pierdeți apa mai repede. Deshidratarea este asociată cu senzația de oboseală, cu niveluri scăzute de energie și cu probleme de gândire clară - toate simptomele care sunt agravate de jet lag. Din fericire, menținerea hidratării este la fel de ușoară ca ambalarea unei sticle goale de apă pe care o puteți umple după ce treceți prin securitate - și apoi amintiți-vă să beți din ea frecvent. Evitați alcoolul și cofeina în ziua precedentă și în ziua zborului. Ambele pot interfera cu ritmurile tale circadiene.

Luați în considerare administrarea de melatonină

Melatonina este un hormon care îți semnalează corpul când dormi. Melatonina se găsește în alimente precum cireșe, ovăz și banane, dar ar trebui să mănânci 1.600 de căni de cireșe sau aproape 60.000 de banane pentru a obține o doză eficientă. În schimb, încercați să luați un supliment de .5 până la 5 mg, temporizat pentru a coincide cu ora de culcare a noii destinații. Nivelurile de melatonină cresc în mod natural cu aproximativ două ore înainte de somn, așa că stabiliți doza în acea fereastră de două ore.

Schimbați ora mesei

Deși există alimente specifice care vă vor ajuta să dormiți mai bine, cum ar fi kiwi și banane, pur și simplu încercarea de a vă programa mesele în noul fus orar vă va ajuta corpul să se adapteze la noua sa rutină. Dacă vă este mânie în timp ce vă așteptați masa, luați o gustare mică și beți un pahar cu apă. Ar trebui să vă puteți păstra energia și hidratarea până când ajungeți la ora mesei noului fus orar.

Rețetă ilustrată: Salată de fructe verzi

Faceți o plimbare în timpul zilei

Ritmurile circadiene ale corpului tău sunt în mare măsură guvernate de lumina soarelui. Dacă puteți, faceți o plimbare afară când ajungeți la destinație pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la noul normal. Rețineți, de asemenea, că a zbura spre est este, în general, mai greu decât să mergeți spre vest, pur și simplu pentru că este mai ușor să stați treaz mai târziu decât să vă culcați mai devreme pentru a vă bucura de noul program.

Linia de fund

Chiar dacă faceți tot posibilul, jet lag-ul vă poate afecta în continuare. Dacă știți că sunteți predispus la aceasta, faceți tot posibilul să vă acordați o zi pentru a vă adapta la noul normal înainte de a cere corpului dvs. să facă orice, în special taxând.