Legate de

Antrenorii eliptici sunt mașini de exerciții aerobice în care pompezi pedale împotriva rezistenței mașinii și, pe unele versiuni, poți muta și mânerele înainte și înapoi pentru un antrenament mai intens. Ca și în cazul altor mașini aerobice - cum ar fi bicicletele de exerciții și benzile de alergat - mașinile eliptice sunt instrumente eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de setările mașinii și de intensitatea în care vă exersați.

elipticul

Ardeți calorii pentru a pierde în greutate

Nu există nicio îndoială că aparatele eliptice vor arde unele calorii, ajutându-vă astfel să slăbiți, cu condiția să mențineți și o dietă sănătoasă. Un antrenament eliptic tipic de 30 de minute arde aproximativ 270 de calorii pentru cineva care cântărește 125 de lire sterline, 335 calorii pentru cineva care cântărește 155 de lire sterline sau 400 de calorii pentru cineva care cântărește 185 de lire sterline, potrivit Harvard Health Publications. Antrenamentele de intensitate mai mare arde mai multe calorii și te ajută să slăbești mai repede. Pentru a obține beneficiile maxime de slăbire, țineți mânerele sau șinele mașinii cât mai ușor posibil; nu-i lăsați să vă susțină greutatea.

Deveniți Stăpânul Domeniului Elipticii dvs.

Mașinile tipice eliptice oferă două sau trei opțiuni principale pentru a vă intensifica antrenamentul. Creșterea vitezei mașinii vă obligă să faceți mai multe pași pe minut și este echivalentul alergării mai rapide pe o pistă. Ridicarea înclinației simulează alergarea în sus. Creșterea nivelului de rezistență face mai dificilă pasul, ca și cum ai alerga pe nisip pe plajă. Creșterea oricăreia dintre aceste setări te obligă să lucrezi mai mult, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii pentru a atinge obiectivele de slăbire mai repede.

Suprapuneți arderea caloriilor cu intervale

Orice tip de antrenament pe intervale arde mai multe calorii decât un antrenament în care lucrezi într-un ritm constant. Pentru a efectua un antrenament pe intervale eliptice, determinați cât de greu puteți lucra pentru un timp dat de cel puțin 20 de minute. Alternează perioadele în care lucrezi la nivelul de bază cu intervale în care lucrezi mai mult decât de obicei. De exemplu, încălziți-vă așa cum ați face în mod normal și apoi deplasați-vă timp de două minute la nivelul standard și apoi urmați acest interval cu două minute de lucru de intensitate mai mare. Continuați modelul pentru restul antrenamentului.

Apreciază eliptica

Mașinile eliptice au unele avantaje față de alte mașini de exerciții aerobice. În comparație cu benzile de alergat, elipticele vă afectează mai puțin corpul, ceea ce vă ajută în special să vă protejați articulațiile, picioarele și partea inferioară a spatelui. Elipticele vă permit să ridicați înclinația pentru a viza diferiți mușchi ai picioarelor, un beneficiu pe care mașinile, cum ar fi bicicletele de exerciții nu le pot egala. Puteți chiar să pedalați eliptica înapoi pentru a vă viza hamstrii și vițelii.