Când începeți tranziția pentru prima dată într-o stare de cetoză, s-ar putea să începeți să observați că corpul dumneavoastră suferă câteva modificări.

normal

Trecerea de la un stil de viață bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi (pe care îl urmăresc în prezent majoritatea americanilor moderni) la un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi este obligat să schimbe câteva moduri în care corpul tău procesează, cel puțin până când i se acordă suficient timp pentru a se adapta.

Printre aceste schimbări, se numără o cantitate crescută de transpirație. Deși poate fi enervant, nu este nimic de îngrijorat și, atâta timp cât rămâi hidratat și primești suficienți electroliți, această fază transpirativă suplimentară ar trebui să poată trece destul de repede.

În acest articol, voi explica de ce cetoza provoacă transpirație excesivă și cum puteți lucra exact pentru a o evita.

Intrarea într-o stare de cetoză poate provoca transpirație în câteva moduri diferite.

Una dintre cele mai frecvente modalități experimentate este prin ceva denumit „gripa ceto”, care poate duce nu numai la transpirații și frisoane, ci și la o varietate de alte simptome asemănătoare gripei.

Un alt mod prin care dieta ceto poate provoca transpirație excesivă este prin producția crescută de cetone în sânge. Anumite cetone care induc sudoare sunt de obicei excretate prin urină, respirație și glande sudoripare. Când aceștia ies din corpul tău prin glandele sudoripare, corpul tău va tinde să transpire mai abundent ca o modalitate eficientă de a scăpa de ele, motiv pentru care atât de mulți cetățeni dietetici timpurii experimentează mult sudoare la început, dar apoi încep să se niveleze pe măsură ce corpul lor se obișnuiește să aibă cetone de ars în loc de glucoză.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca, de asemenea, transpirații nocturne, care pot fi un produs al gripei ceto, dar pot proveni și din alte câteva probleme legate de ceto. Transpirațiile nocturne au fost legate de probleme precum insomnia, scăderea zahărului din sânge, deshidratarea, sistemul imunitar slăbit și chiar retragerea zahărului - care sunt toate reacțiile probabile pe care le poate suferi corpul dumneavoastră atunci când faceți tranziția la o stare de cetoză.

Gripa ceto este caracterizată ca o colecție de diferite simptome care sunt de obicei experimentate atunci când oamenii încep să intre într-o stare de cetoză.

Se numește „gripă”, deoarece aceste simptome pot fi similare cu cele ale unui virus gripal tradițional, incluzând oboseala, greața, frisoanele și transpirația excesivă atât în ​​timp ce sunt treji, cât și noaptea.

Gripa are loc deoarece organismul întâmpină mai întâi unele dificultăți de adaptare la o nouă dietă concentrată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Reducând aportul de carbohidrați din dieta ta, forțează corpul tău să producă cetone pentru a fi arse pentru energie în loc de glucoză (zahăr). Ca produs secundar al acestui lucru, corpul devine mult mai ușor să ardă grăsimi și să piardă în greutate, dar faza de tranziție poate fi puțin dificilă datorită naturii cetonelor crescute în fluxul sanguin.

Când intră într-o stare de cetoză, majoritatea oamenilor își propun să aibă sub 20 de carbohidrați neti și 50 de carbohidrați pe zi, ceea ce poate fi un șoc pentru simptomele multor persoane, mai ales dacă au urmat o dietă foarte bogată în carbohidrați. Acest șoc poate fi întâmpinat cu simptome similare cu cele ale întreruperii medicamentului și poate dura de la câteva zile până chiar peste o săptămână.

Deși simptomele pot fi destul de dificile de tratat, este important să știm că sunt complet temporare și că vor dispărea destul de curând.

Una dintre cele mai mari întrebări pe care o au mulți oameni cu gripa ceto este dacă se află de fapt în cetoză sau pur și simplu se confruntă simptomele unei răceli. De aceea, veți dori să căutați alte semne de cetoză pentru a vă confirma starea, pe care le voi detalia mai jos.

Pierdere în greutate

Atât dietele ketogenice, cât și dietele în general cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ambele caracterizate adesea prin pierderea în greutate. Este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni intră în ceto în primul rând și, odată ce corpul dvs. intră cu succes într-o stare de cetoză, primul semn de pierdere în greutate este destul de evident.

Deși poate dura ceva timp ca organismul să se adapteze efectiv la grăsime și să înceapă să ardă cetone și grăsimi ca combustibil, există totuși o modalitate importantă prin care puteți experimenta o scădere mare în greutatea corporală atunci când începeți pentru prima dată - și este în principal greutatea apei.

Deși acest lucru nu este ideal și, în general, este pe termen scurt, este un mod bun de a ști că sunteți în cetoză. Greutatea apei este mai frecventă în dieta keto, deoarece carbohidrații se leagă de apă, iar cu cât sunt mai puțini carbohidrați în dieta ta, înseamnă în cele din urmă mai puțină apă pe care corpul tău o ține - ceea ce înseamnă, de asemenea, că mai multă apă va fi în cele din urmă transpirație.

Respirație urâtă și gură uscată

Experiența respirației urât mirositoare și uscarea gurii este unul dintre cele mai frecvent raportate simptome după atingerea unei stări de cetoză.

Această respirație urâtă și uscată este cauzată de câțiva factori primari. Cea mai mare este nivelul crescut de cetone din fluxul sanguin. O cetonă specifică cunoscută sub numele de acetonă este principala cauză a acestui lucru, care poate fi de obicei excretată fie prin urină, fie prin respirație.

Deși la început ar putea fi enervant, experimentarea respirației ceto și gura uscată este un semn destul de grăitor că dieta ceto funcționează în cele din urmă și că vă aflați într-o stare eficientă de cetoză. La fel ca transpirația, poate fi rezolvată și în aceleași moduri, pe care le voi explica mai târziu în acest articol.

Focalizare și energie sporite

Acesta este un alt semn pozitiv cu privire la dieta ceto și este unul dintre principalele motive pentru care oamenii rămân la ceto mult timp după ce au reușit deja îndeplinindu-și obiectivele de slăbire.

În timp ce gripa ceto poate provoca o mulțime de letargie și sentimente de rău la început, odată ce treci peste acea cocoșă și te afli într-o stare eficientă de cetoză, claritatea mentală observată și creșterea energiei pot fi destul de uimitoare.

Această energie și concentrare provine din cetone și modul în care acestea interacționează cu creierul tău. S-a dovedit că cetonele ajută la creșterea memoriei, gândirii cognitive și la prevenirea apariției bolilor degenerative, cum ar fi Alzheimer și demență.

Oboseala pe termen scurt

Împreună cu gripa ceto, este posibil să experimentați câteva perioade prelungite de oboseală generală. Acest lucru poate proveni de la câțiva factori diferiți care contribuie.

Deshidratarea și electroliții reduși din gripa ceto pot face cu ușurință să vă simțiți obosiți și lipsiți de energie în primele câteva zile, dar stresul poate juca, de asemenea, un rol important. Creșterea cantității de stres, pe care corpul dumneavoastră o poate experimenta absolut atunci când treceți la cetoză, a fost legată de o afecțiune cunoscută sub numele de oboseală suprarenală, în care glandele suprarenale nu sunt capabile să funcționeze corect, rezultând simptome de insomnie, anxietate, senzație de amețeală, și alte câteva.

Probleme digestive potențiale

Asemenea simptomelor de tip „gripă” sunt probleme digestive. Balonarea, indigestia, greața și diareea pot fi toate experimentate atunci când faceți tranziția la o dietă ceto, mai ales dacă vă dezlipiți de alimente bogate în grăsimi la care este posibil să nu fi fost expus anterior, cum ar fi uleiul de cocos și alte tipuri de grăsimi bombe.

O modalitate bună de a combate acest lucru este să fiți sigur că mâncați o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi dovleac, sparanghel, țelină, spanac și conopidă, ca o modalitate de a promova fibrele și de a vă echilibra dieta.

Când treceam pentru prima dată la dieta keto, aveam niște dureri stomacale destul de intense și probleme de digestie care, din păcate, au durat două săptămâni întregi. Am descoperit că folosirea cojii de psyllium era o modalitate bună de a evita acest lucru. De obicei, îl puteți găsi la vânzare sub marca Metamucil de pe Amazon.com.

Completați-vă electroliții

Acesta este unul dintre cele mai bune moduri prin care puteți reduce cantitatea de transpirație și vă puteți ajuta să umpleți tot lichidul pe care îl pierdeți prin transpirație atunci când treceți într-o stare de cetoză.

Când transpirați aceste cetone suplimentare, pierdeți nu numai umezeala vitală pentru hidratare, ci și electroliții vitali pentru energie, digestie și chimia generală a corpului. Electrolitii precum potasiul, magneziul de sodiu, fosforul și manganul sunt extrem de importante pentru a ajuta la combaterea efectelor gripei ceto și pentru a vă menține sistemul imunitar într-o formă optimă.

În timp ce o mulțime de oameni încearcă să-și obțină electroliții din băuturi sportive precum Gatorade și Powerade, acestea nu sunt de fapt cele mai bune modalități de a le obține eficient. Personal, îmi place să completez cu câteva opțiuni diferite, toate relativ ieftine de la Amazon. Unele dintre suplimentele mele preferate de electroliți ceto-prietenoși includ:

Evitați alimentele picante

Alimentele picante, în special carnea procesată condimentată, au fost puternic legate de excesul de transpirație, iar eliminarea lor din dietă ar putea ajuta la reducerea transpirației pe termen scurt, în timp ce vă adaptați la un nou stil de viață cetogen.

Corpul nostru reacționează la mâncărurile picante cu transpirație ca o modalitate de a răci în mod natural corpul. Chiar dacă alimentele picante nu sunt de fapt fierbinți la temperatură, ingredientul activ din ele, capsaicina, declanșează un răspuns în sistemul nostru imunitar pentru a încerca să-l scoată din noi.

Tratamente medicale

Dacă opțiunile naturale nu funcționează și totuși nu puteți evita transpirația excesivă care vine cu un stil de viață scăzut în carbohidrați, pot exista alți factori în joc și s-ar putea să doriți să luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre potențiale tratamente medicale. .

Unele dintre cele mai eficiente tratamente medicale pentru lucrul cu transpirații excesive includ antiperspirantele pe bază de prescripție medicală, medicamentele orale, injecțiile cu botox și antidepresivele, care au toate proprietăți care pot ajuta la reducerea cantității de sudoare generată de corpul dumneavoastră.

Purtați țesături mai respirabile

Una dintre cele mai bune modalități de a încerca și de a reduce cantitatea de transpirație pe care o face corpul tău este pur și simplu încercând să stai în afara climatelor calde și purtând haine mult mai respirabile. Țesăturile ușoare, cu o ventilație bună, caracterizate de obicei prin culori mai deschise, sunt o modalitate excelentă de a reflecta lumina soarelui și de a vă menține corpul rece, astfel încât să nu transpirați la fel de mult, ceea ce poate preveni deshidratarea și alte potențiale complicații ceto.

Reduceți cofeina

Cofeina este un alt mare susținător al unor cantități inutile de transpirație în viața noastră de zi cu zi. Deși poate fi o băutură excelentă, fără carbohidrați, care să ne ajute să ne energizeze și să combată pofta, precum și să fie un vehicul bun pentru grăsimile sănătoase prin cafeaua antiglonț, este din punct de vedere tehnic o diaree, ceea ce înseamnă că are potențialul de a ne deshidrata rapid și de a provoca cantități excesive de transpirație.

O modalitate ușoară de a reduce cantitatea de cofeină este de a vă încetini încet cu ceaiuri și doze mai mici de cofeină, deoarece cofeina este foarte captivantă, iar curcanul rece poate duce de fapt la mai multă transpirație și, eventual, chiar la complicații pentru menținerea stării de cetoză.

Dacă urmați opțiunile de mai sus, ar trebui să puteți diminua cu succes transpirația excesivă pe care o experimentați în dieta ceto.

Dacă sunteți în cetoză de mai mult de câteva săptămâni și sunteți încă supra-transpirați, dar nu prezentați niciun alt semn al gripei ceto, poate doriți să discutați cu un medic, deoarece transpirația ar putea fi simptomul a ceva mai mare.