evaluări

Miercuri, 09 ianuarie 2019

În fiecare an, mulți dintre noi hotărâm să începem o nouă dietă sau un plan de fitness, să nu mai fumăm, să bem mai multă apă și, în general, să facem alegeri mai bune pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Aproape 70% dintre adulții americani sunt supraponderali sau obezi *, deși se estimează că 45 de milioane de americani țin dieta. Nu este de mirare de ce pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou și nu există lipsă de planuri de dietă și trucuri pe piață. În timp ce unele dintre aceste diete sunt discutabile în cel mai bun caz, există unele care sunt sigure, hrănitoare, sănătoase pentru inimă și eficiente pentru pierderea în greutate. Deci, care dietă este cea mai bună pentru pierderea în greutate și controlul greutății pe tot parcursul vieții?

2019 SUA S-au publicat recent ratingurile News and World Report Best Diets. Anul acesta, echipa lor de experți evaluează eficacitatea a 41 de diete diferite în următoarele domenii: ușor de urmat, hrănitoare, sigure, eficiente pentru pierderea în greutate și de protecție împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Fiecare dintre zone a fost evaluată pe o scară de 1-5 stele, 1 fiind cea mai rea și 5 fiind cea mai bună.

Au existat mai multe categorii diferite de cele mai bune diete, inclusiv cele mai bune diete generale, cele mai bune diete de slăbit, cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă, cele mai bune diete sănătoase pentru inimă și cele mai ușoare diete de urmat.

Cele mai bune diete în general:

Dieta mediteraneana: Această dietă pune accentul pe fructe, legume, ulei de măsline, cereale integrale, pește și alte alimente sănătoase pentru inimă.

Dieta DASH: Abordările dietetice pentru hipertensiune (DASH) se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a controla tensiunea arterială și este lăudat pentru că este sănătos și sigur din punct de vedere nutrițional.

Dieta flexitară: vegetarianul flexibil pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​pe bază de plante

Cele mai slabe diete în general

Dieta ketogenică (legată cu întreg 30): Deși nu au legătură între ele în abordările lor, ambele diete populare au fost criticate pentru că sunt prea restrictive, incomplete din punct de vedere nutrițional, potențial periculoase și nu sunt durabile pe termen lung.

Dieta de resetare a corpului: Această dietă de 15 zile cu smoothie-uri a fost numită un truc nesănătos pentru pierderea în greutate de către cei mai mulți recenzori care nu reușește să predea abilități de viață pentru pierderea în greutate durabilă

Dieta Dukan: Similar cu dieta Keto, această dietă săracă în carbohidrați a fost criticată pentru că este incompletă din punct de vedere nutrițional, prea restrictivă și chiar periculoasă pentru persoanele cu diabet sau boli de inimă.

Cum au fost clasificate dietele


Dietele au fost evaluate de un grup de experți recunoscuți la nivel național în dietă, nutriție, obezitate, psihologie alimentară, diabet și boli de inimă. După examinarea intensă a experților, cele 41 de diete care au fost evaluate au fost clasificate în mai multe categorii, inclusiv:

Cele mai bune diete în ansamblu

Cele mai bune diete comerciale

Cele mai bune diete de slăbit

Cele mai bune diete pentru diabet

Cele mai bune diete sănătoase pentru inimă

Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă

Cele mai ușoare diete de urmat

Cele mai bune diete pe bază de plante

Cele mai bune diete de slăbit rapid

Institutul Cooper sprijină ferm dietele mediteraneene și DASH, deoarece acestea sunt bazate pe dovezi și sănătoase din punct de vedere nutrițional, precum și dieta flexitară pentru vegetarieni. Aceste diete sunt în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020, precum și cu recomandările dietetice de la American Heart Association, American Cancer Society, American Diabetes Association și multe altele.

Dieta DASH s-a arătat de nenumărate ori ca fiind o strategie eficientă pentru scăderea atât a tensiunii arteriale de repaus, cât și a colesterolului LDL (rău). Dieta MIND este, de asemenea, o alegere bună, deoarece combină practic dietele mediteraneene și dietele DASH într-un singur plan.

În ceea ce privește alte diete, cum ar fi Keto, Paleo și Whole30, nu le recomandăm majorității indivizilor, deoarece le lipsește substanțe nutritive cheie, fibre și fitochimicale. În afară de faptul că aceste tipuri de diete restrictive sau de eliminare a alimentelor sunt prea dificile pentru majoritatea oamenilor, nu există dovezi că acestea conduc la controlul greutății pe termen lung, scăderea morbidității sau reducerea rezultatelor mortalității.