După ce s-au îngăduit excesiv în perioada festivă, milioane de oameni încearcă să arunce câteva kilograme în această lună - și iată cum să o faci

senzație

  • de Jon Livesey
  • 09:09, 6 ianuarie 2016 Actualizat la 09:28, 6 ianuarie 2016

Dacă fayre festiv te-a lăsat să te simți grasă și balonată sau să te strângi în blugii tăi preferați, s-ar putea să fii printre milioanele care țin dieta în această lună. .

Și vestea bună este că nu numai că greutatea de după Crăciun poate fi ușor aruncată - puteți, de asemenea, să obțineți în cele din urmă cifra la care ați visat.

Uitați de toate acele rezoluții de Anul Nou dietetice nerealiste și irealizabile, deoarece pierderea în greutate sigură, eficientă și durabilă este o chestiune de a reveni la elementele de bază.

Citeste mai mult

David Hack, autorul noului ghid dietetic The Back to Basics Diet, oferă șapte sfaturi neprețuite pentru a arunca pietrele în doar șapte săptămâni.

Iată ce are de spus:

A fi supraponderal nu este vina ta

În primul rând, înțelegeți că a fi supraponderal sau obez nu este vina ta.

În zilele noastre suntem înconjurați de alimente, dintre care o mare parte este puternic procesată și foarte bogată în calorii.

Cele mai citite

Nici mulți dintre noi nu facem suficient exercițiu, așa că este o mică mirare că ne-am îngrășat în perioada de Crăciun și apoi ne luptăm să scăpăm de „umflătura” post-Crăciun în ianuarie.

Cele mai multe alimente moderne, procesate conțin mult prea multe calorii pentru o nutriție reală redusă și fac ravagii și cu sistemele noastre interne de „reglare a greutății”.

De aceea, ne este atât de greu să slăbim, chiar dacă încercăm să reducem sau să mâncăm porții mai mici.

În schimb, secretul pierderii în greutate pe tot parcursul vieții și al îmbunătățirii stării de sănătate este să ne întoarcem la consumul dietei noastre naturale, dieta pe care suntem proiectați biologic să o consumăm.

Dietele nu funcționează

Există multe „diete” acolo, așa că de ce nu suntem cu toții subțiri?

Dacă trebuie să mâncăm porții minuscule de alimente pentru a pierde în greutate, după cum cer cele mai multe diete, durerile noastre de foame vor câștiga în cele din urmă ziua și vom întrerupe dieta într-un mod spectaculos, de obicei, ajungând la cea mai apropiată prăjitură cu cremă sau ciocolată. .

Ți s-a întâmplat? Cu siguranță mi s-a întâmplat! Aceasta nu este modalitatea de a pierde în greutate, așa că vă rugăm să uitați ideea de „a urma o dietă”, deoarece acest lucru se va termina doar cu eșecul și cu o nenorocire suplimentară.

Nu ratați

Prin schimbul de alimente moderne, procesate, pentru alimente naturale, puteți mânca din abundență și puteți pierde în greutate, deci nu este nevoie de putere de voință!

Mănâncă mâncare adevărată

Cea mai importantă schimbare pe care o puteți face în dieta dvs. este să treceți la consumul de alimente adevărate .

Mâncarea adevărată este mâncare pe care suntem concepuți să o consumăm, felul de alimente care ne-au susținut strămoșii de-a lungul a sute de mii de ani înainte de a descoperi pâine și prăjituri!

Acestea sunt felurile de alimente pe care bunicii și străbunicii noștri le-ar recunoaște drept „alimente”, în principal cantități mici de carne, carne de pasăre, ouă, pește și o mulțime de fructe, legume, salate, niște tuberculi și nuci.

Aceste alimente stau la baza dietei umane ideale, o dietă care vă va ajuta să slăbiți în siguranță și să rămâneți subțire pe viață.

Mâncarea reală este inerent săracă în calorii și plină de proteine, carbohidrați și grăsimi „bune”.

Spre deosebire de majoritatea alimentelor procesate, alimentele reale (în special alimentele vegetale) sunt pline de substanțe nutritive care ne ajută să ducem o viață sănătoasă.

Alimentele adevărate ne satisfac și foamea și ne ajută să pierdem pofta de zahăr și de grăsimi „rele”. Deci, gata cu mâncarea „junk”!

Consumul de alimente adevărate va economisi, de asemenea, bani pe termen lung, astfel încât să puteți adăuga lire sterline acolo unde contează: în contul dvs. bancar!

Mănâncă mai ales plante

Odată ce ai mâncat mâncarea adevărată, treci la o dietă predominant vegetariană.

Știu la ce vă gândiți („Yuk, mâncare de iepure”), dar va fi încă mult spațiu pe farfurie pentru mâncăruri gustoase precum pui, pește, ouă și altele asemenea.

Suntem concepuți să consumăm o dietă în principal vegetală, „completată” cu carne de înaltă calitate etc. O astfel de dietă este sănătoasă și sățioasă, ceea ce ține la distanță durerile de foame.

Mancand astfel, pierderea in greutate devine fara efort - si permanenta. Acesta este și cel mai bun mod de a mânca pentru sănătate.

Fii activ în fiecare zi

Trebuie să ieșim de pe canapea și să ardem câteva dintre acele calorii de Crăciun, fiind activi.

Acest lucru nu înseamnă cumpărarea unui abonament scump la sală. Tot ce trebuie să facem este să ieșim pe ușa din față și să începem să mergem.

Păstrați-vă în siguranță și, dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., vă rugăm să faceți mai întâi un control la medicul dumneavoastră de familie.

Construiește mersul în viața ta de zi cu zi. Mergeți la serviciu sau la stația de autobuz/gară la o milă de jos pe drum (nu cel din fața ușii). Mergeți copiii la școală și întoarceți-vă din nou după-amiază.

Să stați pe canapea nu este o opțiune și veți găsi că aerul proaspăt vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă liniștiți.

Schimbați când mâncați

Schimbarea când mănânci este ultima piesă din puzzle-ul pentru slăbit.

Acest lucru poate fi puțin controversat, dar schimbarea nu numai a ceea ce mănânci, ci CÂND mănânci, te va ajuta cu adevărat în eforturile tale de a pierde în greutate.

Mulți dintre noi s-au obișnuit cu „trei mese pe zi plus gustări” (precum și câteva băuturi după serviciu și un kebab în drumul spre casă de la pub) ca mâncare normală!

Cu toate acestea, acest lucru ne riscă să consumăm mult prea multe calorii și, de asemenea, tinde să ne mențină corpul „schimbat” pentru a ne proteja energia alimentară stocată (grăsimile noastre), astfel încât ne este greu să slăbim.

În schimb, reduceți numărul de mese pe care le consumați în fiecare zi pentru a vă încuraja corpul să ardă grăsimi pentru „combustibil”, mai degrabă decât să vă bazați pe o cantitate constantă de alimente.

Nu vei muri de foame, dar te vei simți mult mai bine pentru asta, ai încredere în mine.

Încercați, în schimb, să mâncați o masă cu adevărat mâncare dimineața și alta seara devreme. Dacă doriți, luați o gustare sănătoasă după-amiaza.

Încercați și fiți activ înainte de a mânca prima masă a zilei - poate mergeți la serviciu și apoi mâncați masa ambalată mai târziu în pauză?

Cu cât petreci mai puțin timp mâncând și cu cât petreci mai mult „post”, cu atât va fi mai ușor să arzi acele kilograme în plus.

Faceți-vă timp pentru numărul unu

Te-ai alergat în pământ și ți-ai ignorat propria sănătate și fericire?

Pur și simplu luați ceva din mers, luați o mâncare de luat masa în drumul spre casă de la serviciu sau vă bazați pe mesele pregătite cu microunde?

Dacă da, acesta este începutul pantei alunecoase pentru o viață cu probleme de sănătate și supraponderalitate.

În schimb, gândiți-vă la mesele din ziua de dinainte de orice altceva, în fiecare zi.

Restabiliți o relație sănătoasă cu mâncarea și fii „alimentar egoist”, doar pentru o vreme.

Odată ce vă simțiți confortabil, includeți-vă familia și prietenii în noul stil de viață sănătos. Dar, deocamdată, dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci trebuie să ai grijă de numărul unu.

  • The Back to Basics Diet de David R Hack este disponibil acum, publicat de Troubador, la un preț de 9,98 GBP