Încerci să slăbești? Faceți regulat exerciții de stretching? Exercițiile de întindere nu ard o cantitate mare de calorii, dar joacă un rol important în pierderea în greutate. Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos și întins, poți face aceste exerciții.

întindere

Exerciții de întindere pentru a reduce greutatea

Vă întrebați ce legătură au flexibilitatea și pierderea în greutate? Citiți mai departe până la final pentru a afla mai multe despre cinci exerciții de întindere care vă vor ajuta să reduceți greutatea.

Care sunt beneficiile?

Sunteți conștienți de beneficiile acestui curs de flexibilitate? Principalul avantaj este că nu doriți să o faceți pentru o perioadă lungă de timp pentru a beneficia de beneficii. Cheltuielile zilnice de câteva minute sunt suficiente pentru ca acest tip de exerciții să reducă stresul și să îmbunătățească mișcarea articulațiilor etc. Cu toate acestea, efectuarea acestui program de 2-3 ori pe săptămână îți face corpul să se simtă mai bine. Lăsați să verificați câte calorii arde în timpul programului de întindere

  • După efectuarea exercițiilor de întindere de 30 de minute, o persoană de 125 de kilograme poate arde 70 de calorii.
  • După efectuarea unui exercițiu de întindere de 30 de minute, o persoană de 150 de kilograme poate arde 85 de calorii.
  • După efectuarea unui exercițiu de întindere de 30 de minute, o persoană de 200 de kilograme poate arde 113 calorii.

Intinderea ajuta la prevenirea durerii musculare. De asemenea, nu uitați că întinderea este obligatorie după antrenamentele cardio de zi cu zi. Lucrul grozav despre întindere este că îl putem strânge chiar și în programele aglomerate, deoarece o puteți face de oriunde.

Care sunt efectele întinderii?

Iată câteva efecte sau beneficii pe care le veți obține din exercițiile de stretching

  • Forța musculară crește
  • Riscul de rănire scade
  • Eliberarea de tensiunile musculare
  • Scutire de tensiuni pe articulații
  • Flexibilitatea crește
  • Rigiditatea scade
  • Oferă relaxare corpului și minții noastre
  • Dormi mai bine
  • Reduceți durerea și durerea în organism

5 exerciții de întindere pentru pierderea în greutate

  • Rămâneți în picioare și ridicați mâinile spre cer.
  • Rulați coloana vertebrală în jos
  • Relaxați-vă brațele pe podea
  • Îndoiți genunchii
  • Țineți această poziție timp de 15 secunde
  • Rulează-ți spatele
  • Repetați acest lucru
  1. Se întinde luna semilună

  • Întinde-ți brațele peste capăt
  • Curbează corpul în formă de semilună îndoind corpul spre stânga și spre dreapta
  1. Se întinde gâtul și umărul

  • Stai într-o poziție constantă
  • Simțiți-vă o relaxare ușoară pe ceafă, înclinând bărbia spre piept.
  • Întindeți părțile laterale ale gâtului rotind capul spre stânga și spre dreapta
  1. Deschidere pentru piept

  • Faceți acest exercițiu de întindere fie în scaun, fie în poziție în picioare
  • Închideți cele două mâini în spate
  • Întindeți partea din față a pieptului
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde
  1. Intinderea interioară a coapsei

  • Faceți aceasta într-o poziție așezată
  • Asigurați-vă picioarele pentru a forma un triunghi aducând tălpile picioarelor împreună în fața corpului
  • Păstrați coloana vertebrală lungă și constantă
  • Aduceți pieptul spre podea înclinând coloana vertebrală înainte de șolduri
  • Continuați să respirați și mențineți această poziție timp de 30 de secunde

Puteți face aceste întinderi pentru a vă relaxa mușchii. A face acest lucru dimineața vă ajută să vă începeți ziua sănătos. Exercițiile de întindere sau flexibilitate nu vor arde suficiente calorii singure. Faceți aceste programe prin asocierea cu mai multe exerciții de întindere hiperbolică. Puteți consulta cele din recenzia noastră Meticore. Sper că toți ați găsit acest articol foarte util. Faceți comentarii la întrebările dvs. dacă există și vom încerca tot posibilul să răspundem.