Exerciții de respirație

Este important să vă gândiți la câteva lucruri atunci când efectuați respirație în vârstă, în special cu exerciții fizice, pentru a preveni rănirea și a aduce oxigen în toate celulele noastre.

În primul rând, nu vă țineți respirația. Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să-și țină respirația atunci când exercită forță atunci când fac exerciții. În al doilea rând, o respirație adecvată ne îmbunătățește aportul de oxigen.

Respirația superficială ne poate limita capacitatea de a lua oxigen și de a descărca dioxid de carbon. Când efectuați exerciții de respirație profundă, este important să folosiți o postură corectă atunci când stați sau stați în picioare.

Așezat cu coloana vertebrală aliniată în neutru, coastele ridicate, umerii înapoi și în jos, vă permit plămânilor să lucreze la performanțe maxime atunci când faceți exerciții.

Odată cu intrarea aerului, plămânii au nevoie de spațiu pentru a se extinde. Postura corectă ajută coastele să se acomodeze cu plămânii și să ne mărească capacitatea pulmonară. Mai jos veți găsi exerciții de respirație profundă așezate și în picioare pe care să le efectuați.

Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă crește gradul de conștientizare a respirației și pentru a vă antrena corpul să respire corect atunci când faceți exerciții. Respirația corectă implică relaxarea părții superioare a corpului în timp ce aduceți aerul până la burtă.

Aceasta vă va umple plămânii de jos. Urmăriți videoclipul de mai jos și urmați-l! Respirație fericită.

Scopul acestui exercițiu

Îmbunătățește-ți sănătatea respiratorie. Ajută la curățarea plămânilor de toxine și poluanți. Îți mărește energia prin îmbunătățirea nivelului de oxigen din plămâni.

Pasul 1 - Exercițiul de respirație așezat

Așezați-vă confortabil pe un scaun. Așezați mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă. Inspirați astfel încât mâna dreaptă să se ridice. Aceasta este respirația toracică care folosește lobii superiori ai plămânilor.

Apoi inspirați astfel încât mâna stângă să crească. Aceasta este respirația abdominală care folosește lobii inferiori ai plămânului. Aceasta este metoda preferată de respirație pentru a maximiza beneficiile exercițiului.

exerciții

Pasul 2 - Exercițiu de respirație în picioare

Așezați ambele mâini pe burtă. Respirați profund și extindeți-vă burta. Aceasta este respirația profundă a lobului inferior.

Pasul 3 - Exercițiul de ridicare a coastei

Stați cu brațele încrucișate la încheieturile mâinilor din fața taliei. Respirați în timp ce ridicați brațele deasupra. Relaxați-vă și expirați, coborând brațele. Repetați de 10 ori.

Nu uitați să mențineți o postură corectă atunci când stați și stați în picioare. Mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră confortabilă.

Ridicați coastele în sus și aduceți umerii înapoi în timp ce faceți mișcare.

Luați-o cu o crestătură

Încearcă să faci mișcare în aer liber ori de câte ori poți.

PRIMUL: Asigurați-vă că vă înscrieți la Newsletter-ul meu Eldergym® Senior Fitness pentru a profita la maximum de aceste exerciții și pentru a primi programul meu gratuit de 4 săptămâni de exerciții!

Exercițiul de respirație

Alăturați-vă Eldergym® Academy astăzi

„Ajut persoanele în vârstă să devină puternice și stabile, chiar dacă nu s-au mai exercitat până acum”. - Doug Schrift PT