Valentine

membru senior

Am citit un fir vechi despre exercițiu și pragul aerobic, deoarece în prezent sunt blocat culcat la OI și nu vreau să devin toate slabe și așa. Și poate aș putea spune oricăror medici să plece, dacă se apucă de cazul meu, pentru că au stabilit tot timpul

subacvatice

Așa că am citit ziarele de la Pacific Fatigue Lab. Practic, ideea este de a face biți foarte scurți (30 de secunde) de exerciții non-aerobe (sub 55% ritm cardiac maxim) pentru a menține mușchii funcționali și poate îmbunătăți și funcționalitatea.

Primul lucru pe care l-am observat (și l-am experimentat) a fost confuzia cu privire la ceea ce este exercițiul anaerob, așa cum sa discutat în acele documente. Problema este că intervalul ritmului cardiac pentru exercițiul anaerob tipic este peste cel al exercițiului aerob, deci nu este cu adevărat posibil să vă introduceți ritmul cardiac în acel interval anaerob fără a intra mai întâi în intervalul aerob.

Dar sfaturile sunt foarte clare despre a rămâne sub 55% din ritmul cardiac maxim, așa că, evident, nu vorbesc despre stadiul de exerciții anaerobe, care este la 80-90% din ritmul cardiac maxim. Impresia mea este că ei folosesc „anaerob” atunci când înseamnă „sub-aerob”. Deci, chiar dacă sprintul este o activitate anaerobă, necesită creșterea ritmului cardiac prea mare, deci nu este ceea ce ne este recomandat.

Dacă nu aveți teste reale pentru a arăta limita pe care trebuie să o rămâneți, calculul general pentru limită este (220? Vârstă) x 0,55. Deci, la vârsta de 33 de ani, nu ar trebui să depășesc 103 bătăi pe minut (220-33 = 187 frecvența cardiacă maximă și 187 x 0,55 = 103). Aceasta este o problemă, deoarece doar în picioare, în prezent, îmi trimite ritmul cardiac la ceva între 100 și 110. Așa că s-ar părea că nu ar trebui să stau în picioare mai mult decât este absolut necesar. Am nevoie de o activitate care să fie undeva între a nu face nimic (a sta în jur) și a face prea mult (în picioare) care să-mi avantajeze mușchii.

Sunt la 70-80 când mă așez și 85-95 când stau puțin, așa că, în loc să fiu complet inactiv, probabil că pot face niște activități sub-aerobe în timp ce sunt orizontale. Dar dificultatea constă în găsirea activităților care pot fi realizate în această poziție - chiar și Pacific Fatigue Lab nu este foarte util în acest sens. Activitățile „etapei 1” includ trepte, împingeri de perete, scufundări modificate ale scaunelor și ridicări ale degetelor. În afară de exercițiile de întindere și respirație, care sunt listate pentru exerciții reale, toate implică starea în picioare.

Deci, care sunt unele activități sub-aerobice pe care le putem face timp de 30 de secunde sau mai puțin în timp ce suntem culcați? Cred că brațele mele merg bine din cauza tastării excesive, dar îmi fac griji pentru picioare și abdomen.