De: Jenna Morris

genuflexiune

Publicat: 17 octombrie 2013

JTPhoto/Brand X Pictures/Getty Images

Ghemuitul are capacitatea de a vă face fundul mai mare sau mai mic, în funcție de modul în care vă ghemuiți. De cele mai multe ori, ghemuirea îți va modela într-adevăr gluteii, făcându-i mai fermi în loc de mai mari sau mai mici. Dacă pierdeți grăsime corporală în plus față de genuflexiunile performante, atunci fundul dvs. probabil se va micșora. Cu toate acestea, dacă gluteii îți construiesc mușchi, atunci fundul tău va apărea mai mare.

Implicarea musculară

Ghemuitul îți funcționează întregul corp inferior. Cvadricepsul, hamstrings, fesierii și vițeii trebuie să lucreze pentru a face o ghemuit. Dacă picioarele tale sunt înguste, atunci genuflexiunea îți va viza și șoldurile exterioare. Cu o poziție mai largă, coapsele tale interioare vor lucra mai mult. Dacă vă împingeți în călcâi în timp ce vă ridicați în picioare, acest lucru vă va viza glutele mai eficient

Greutatea corporală vs. Greutăți

Exercițiile de greutate corporală nu sunt la fel de eficiente în construirea mușchilor ca exercițiile efectuate cu greutăți. Utilizarea doar a greutății corporale, totuși, va ajuta la îmbunătățirea rezistenței musculare și vă va face tot mai puternic. Efectuarea genuflexiunilor cu greutate corporală vă va ajuta să tonificați și să construiți mușchiul în glute, dar să faceți genuflexiuni cu greutate corporală vă va ajuta să vă faceți fundul mai mare.

Vs. mai mare Mai mica

Vă puteți adapta genuflexiunile la obiectivele dvs. Dacă doriți un fund mai mare, atunci faceți genuflexiuni ponderate de două ori pe săptămână. Dacă doriți un fund mai mic, concentrați-vă în mare parte pe pierderea grăsimii corporale prin antrenament cardio și general de forță și încorporarea genuflexiunilor pentru a ajuta la dezvoltarea unui fund mai shapelier. Mușchii mai fermi și mai strânși vor apărea de obicei mai subțiri și mai tonifiați.

Forma Squat

O ghemuit tipic începe cu picioarele la distanță de umeri și degetele de la picioare îndreptate foarte ușor spre exterior. Ținând spatele drept și capul ridicat, începeți să vă așezați, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Tocurile dvs. ar trebui să rămână plate, iar coapsele ar trebui să vină în mod tradițional paralele cu podeaua sau mai jos. Cu cât ghemuiți mai jos, cu atât veți obține mai multă implicare musculară.