Lupta împotriva minciunii cu conținut scăzut de grăsime din 1996


Fiecare calorie contează cartea de bucate este acum disponibilă. Citiți mai multe sau comandați-l de la Amazon.Com.

exercițiile

HoldTheToast

  • Blog
  • Cărțile Danei
  • FAQ
  • Caracteristici
  • Este LowCarb pentru mine?
  • Biblioteca cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Rețete
  • Instrumente și sfaturi
  • Contactează-ne

Exercițiile de respirație

Am menționat exercițiile mele de respirație în intrarea „Cum mă descurc” și am primit câteva întrebări. Deci, iată scăderea:

Înapoi la sfârșitul anului '98, începutul anului '99, în timp ce ediția auto-publicată a „Cum mi-am dat dieta cu conținut scăzut de grăsimi și am pierdut 40 de lire sterline era la imprimantă, răsuceam cu ochiul liber cadranul TV într-o zi, iluminat pe rețeaua de cumpărături la domiciliu. O femeie care arăta ca o păpușă Barbie în mărime naturală vorbea despre casetele video pe care le vindea. Ea a susținut că exercițiile de respirație pe care le-au predat sunt calea magică către slăbiciune și sănătate. Ea a explicat că, din moment ce grăsimea arde numai în prezența oxigenului, este important doar aportul crescut de oxigen în timpul exercițiilor aerobe, cel puțin în ceea ce privește arderea grăsimilor. Ea a susținut că, dacă i-ai face exercițiile și ai crește nivelul de oxigen al corpului, ai arde grăsimile fără să transpirezi.

Am devenit Anatomie și Fiziologie la nivel de facultate. La naiba, am făcut-o de două ori. Și știam că este adevărat că grăsimea arde doar în prezența oxigenului. Dar nu aveam niciun indiciu despre cum să evaluez restul afirmației ei. M-am gândit în sinea mea „Acesta este fie cel mai strălucit lucru pe care l-am auzit vreodată în viața mea, fie cel mai mare teanc de porcărie din Universul cunoscut și pur și simplu nu știu care”. Un lucru era sigur: nu eram pe punctul de a cheltui 60 de dolari pentru a afla.

Dar, o lună sau două mai târziu, am dat peste acele casete video, folosite, pentru 8 USD mari. Le-am luat și le-am dat exercițiilor.

Al naibii dacă nu a funcționat ca un farmec. Când am început să fac exerciții de respirație, cântăream undeva în jur de 150 și mă aflam la capătul superior al unei dimensiuni 12/capătul inferior al unei dimensiuni 14. Aveam această dimensiune de câțiva ani. La câteva săptămâni după regimul meu de exerciții de respirație, dimensiunea mea 12s era slabă, puteam vedea lumina zilei între coapse și stomacul meu era cel mai plat pe care l-a existat vreodată (care încă nu se află aproape de teritoriul cu 6 pachete.) Am ajuns la 139.

Ar fi putut să mă răstoarne cu o pană.

Am rămas la acea dimensiune fericită până la distrugerea mașinii mele, despre care am vorbit în postarea „Cum mă descurc”. Am continuat să respir puțin, deși multe dintre pozițiile pe care le implica nu erau posibile. Și, bineînțeles, restul exercițiului meu a căzut pe marginea drumului pentru o perioadă lungă și îngrozitoare.

De atunci mi-am dovedit din nou și din nou că, dacă îmi iau timp și probleme pentru a face 15 minute mari de exerciții de respirație înainte de micul dejun, mi se pare mult mai ușor să rămân subțire, stomacul meu se aplatizează (cu excepția unde este fibromul mare, prost!,) care se ridică din abdomenul inferior și pot sta mult mai înalt și îmi țin în mod natural abdomenul. Dacă las exercițiile de respirație să alunece timp de o săptămână sau două, îmi găsesc blugii încordați. Când încep să le fac din nou, corpul meu se strânge în mod vizibil în câteva zile.

La fel de important, am aflat că capacitatea pulmonară este cel mai mare predictor al longevității. Cu alte cuvinte, dintre toate lucrurile pe care științele medicale le pot testa - tensiunea arterială, pulsul, colesterolul, trigliceridele, proteina C reactivă, zahărul din sânge, insulina, densitatea osoasă, toate acele lucruri - cel care se corelează cel mai mult cu o viață lungă este având o capacitate pulmonară bună, fiind capabil să respire profund. Corelația nu este cauzalitate, dar nu pot să nu simt că a-mi menține plămânii la capacitate maximă este un lucru foarte bun.

"Destul cu vorbăria!" te gândești. "Care sunt aceste exerciții magice de respirație? Unde le pot obține?" Mă tem că există o mică problemă. Versiunea originală a videoclipurilor cu exerciții de respirație nu mai este realizată sau distribuită.

Am învățat originalul Body Flex, iar doamna Barbie Doll a fost Greer Childers, pe care probabil l-ați văzut în reclame publicitare. De atunci, ea a pus la punct o nouă versiune a Body Flex, care include un „bar de gimnastică” și un program de dietă și care poate fi realizat așezat. Este ultima nu mă bucur. Unul dintre lucrurile pe care le consider cel mai valoros în ceea ce privește respirația așa cum o fac este că în poziția în picioare pot obține o contracție abdominală foarte puternică. Este imposibil să contractezi mușchii abdominali atât de strâns în poziție așezată. Acesta este un dezavantaj major.

Puteți găsi videoclipurile originale Body Flex, în toată hilaritatea lor în anii '80, utilizate. Amazon are câteva: Body Flex original, le-am văzut și la Goodwill din când în când; dacă îi vezi, apucă-i.

Sau ați putea încerca alte exerciții de respirație. Un alt sistem la care cred destul de bine este "> Oxycise! Acesta folosește o metodă de respirație de bază diferită de Body Flex; personal, mi se pare că Body Flex respiră mai mult - nu știu, mai satisfăcător într-un fel. Și cred că face mai mult pentru abdomenul meu. Dar Mă gândesc bine la metoda Oxycise!.

Am făcut o comparație cap la cap a celor două metode de respirație cu ani în urmă, pentru Lowcarbezine! Mi-am luat temperatura, am făcut o metodă de respirație timp de cincisprezece minute, apoi mi-am luat din nou temperatura. A doua zi am procedat la fel cu cealaltă formă de respirație. În ambele cazuri am obținut un salt în temperatura corpului. Bănuiam acest lucru; dacă port un pulover când încep să respir, trebuie să-l scut la jumătate, pentru că sunt prea cald. Această creștere a temperaturii îmi spune că exercițiile de respirație cresc într-adevăr metabolismul, cel puțin tranzitoriu. Creșterea temperaturii a fost aproximativ aceeași pentru ambele metode, așa că aparent ele cresc metabolismul cu aproximativ aceeași cantitate.

Atât în ​​Body Flex, cât și în Oxycise!, Tehnica de respirație este combinată cu o serie de întinderi și exerciții izometrice. Ideea este de a activa mușchii din diferite regiuni ale corpului pentru a stimula circulația sângelui îmbogățit cu oxigen în țesutul adipos de acolo.

O altă opțiune pentru exercițiile de respirație este Life Lift. Aceasta folosește aceeași tehnică de respirație ca și Body Flex - într-adevăr, Rashelle Haines susține că i-a predat tehnica de respirație lui Greer Childers. Rețineți că, în timp ce Body Flex și Oxycise! pentru a vă conduce printr-un antrenament real de 15-20 de minute, videoclipul Life Lift este destinat să demonstreze pur și simplu tehnica de respirație și să vă învețe întinderi și izometrie pe care le puteți face împreună. Nu există un „antrenament” propriu-zis. Ea vrea să alegi ce exerciții vrei să faci cu respirația ta. Unii vor găsi această abordare în formă liberă atrăgătoare, alții preferă mai multă structură.

Mărturisesc că cea mai mare problemă a mea cu Life Lift este pur și simplu că mi se pare Rashelle Haines un pic prea aerisită-zână New-Agey dulceață și lumină pentru gusturile mele. Prefer abordările fără sens ale lui Greer Childers și Jill Johnson de la Oxycise! Sunt sigur, totuși, că unii dintre voi ar găsi abordarea ei îngrijitoare și de susținere.

Adevărat, am dezvoltat de mult propria mea rutină de întinderi și izometrie, până la punctul în care, deși tehnica mea de respirație este aceeași cu cea de pe casetele originale Body Flex, antrenamentul arată destul de diferit.

Iată o descriere a tehnicii de bază a respirației:

* Înclinați-vă ușor înainte și sprijiniți-vă mâinile pe o masă sau pe spătarul unui scaun. Această poziție vă permite să strângeți abdomenul mult mai tare. Body Flex-ul original îți pune mâinile pe genunchi ca un dispozitiv de prindere de baseball, dar poziția hands-on-table mi se pare mai ușoară și mai confortabilă.

* Purtați-vă buzele și expirați, suflând tot aerul. Când crezi că plămânii tăi sunt goi, mai suflă puțin! Tehnica depinde de golirea plămânilor.

* Inspiră brusc prin nas. Încercați să luați tot aerul din cameră într-o singură respirație!

* Îndoiți-vă buzele și expirați exploziv, făcând un sunet ca „PAH!” Goliți plămânii complet.

* Cu plămânii goi, închideți partea din spate a gâtului pentru a nu intra aer. Acum folosește vidul pe care l-ai creat în trunchi pentru a-ți suge abdomenul în sus și în sus cât de tare poți. După ce ați făcut acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână sau două, veți fi uimiți de cât de greu vă puteți contracta mușchii abdominali! Țineți acest lucru timp de aproximativ opt secunde - doar până când vă lovește dorința de a respira. Deschideți gâtul și lăsați aerul să curgă în mod natural.

Aceasta este o respirație de bază. De aici, începi din nou cu strângerea buzelor și suflare.

Un singur avertisment: Când am început să fac acest lucru, folosind „poziția de prindere” a lui Greer, îmi strângeam ceafa și mă uitam în față în loc de jos, deoarece asta făcea Greer. Am constatat că respirația cu capul și gâtul în această poziție mi-a dat o durere de cap urâtă. Am învățat repede să-mi țin bărbia jos și îți recomand și tu.

După ce ai respirația de bază, poți adăuga întinderi și izometrie. Acestea se realizează în timpul porțiunii de "ridicare abdominală" a respirației - asigurați-vă că obțineți o contracție abdominală bună și țineți-o în timp ce faceți alte mișcări. Iată antrenamentul meu de bază:

* 4 respirații de bază pentru încălzire.

* 4 respirații cu Fața de Leu. De asemenea, îmi ridic ochii în sus, în timp ce fac această față complet prostească.

* 6 respirații cu înfundări pelviene. Mă ridic pe degetele de la picioare, cu fundul călcâielor unul împotriva celuilalt și cu genunchii ușor flexați. Mă aplec înainte de aici pentru a pune mâinile pe masă sau pe scaun. Când sunt în poziția de ridicare a stomacului, mă îndrept și îmi curbez bazinul sub și în spate - înfundându-mi bazinul, apoi mișcându-mă pe spate. Fac două schimbări înainte și înapoi pe fiecare respirație reținută.

* 3 respirații cu atingeri opuse ale mâinilor opuse ale piciorului, de asemenea, „mori de vânt”. Pot atinge fiecare parte de două ori în timpul fiecărei respirații reținute.

* 4 respirații cu întindere pe partea dreaptă - Îmi ating mâna dreaptă în sus cât pot și mă aplec spre stânga.

* 4 respirații cu întindere pe partea stângă.

* 3 respirații cu dispozitiv de strângere a fundului drept. Când sunt în ridicarea stomacului, îmi îndoi piciorul drept de genunchi și îmi împing talpa piciorului înapoi, apoi în afară în diagonală, apoi înapoi, apoi în lateral. Aceasta este o respirație.

* 3 respirații cu strângător de cap stâng.

* 3 respirații cu coapsa izometrică - cu picioarele plantate, încerc să le despart, de parcă aș încerca să rup podeaua între picioare.

* 3 respirații cu apăsarea pieptului/brațului - așez vârfurile degetelor împreună și le împing puternic în poziția de ridicare.

* 3 respirații cu trageri de spate - îmi agaț degetele și trag afară în timp ce sunt în poziția de ridicare.

* 3 respirații cu flotări de masă. Deoarece pot face respirația și ridicarea în timp ce fac flotări de pe partea laterală a meselor, fac doar trei respirații în timp ce fac flotări continue.

* 3 respirații cu întinderea interioară a coapsei. Stau pe podea cu tălpile picioarelor unite și genunchii pe podea. (A fost nevoie de practică!) Îmi fac respirațiile - nu pot să ridic stomacul în această poziție, dar fac tot posibilul - și mă aplec înainte, întinzându-mi coapsele interioare. Îl iubesc și pe Nick Pug, care trebuie să se târască în poala mamei în timp ce face asta.

* 3 respirații cu întinderea coapsei exterioare drepte. Îmi întind piciorul stâng și traversez dreapta peste el, genunchiul îndoit, talpa piciorului pe podea. Îmi fac respirația - din nou, liftul este greu în această poziție - și îmi trag genunchiul drept spre stânga, întinzând coapsa exterioară.

* 3 respirații cu întinderea coapsei exterioare stângi.

* 4 respirații cu creșteri duble modificate. Mă întind pe spate, cu genunchii îndoiti, cu mâinile în spatele capului. Îmi fac respirația și, când sunt în ridicarea stomacului, ridic capul și îmi curbez genunchii. Fac câte două croșete pe fiecare respirație.

* 4 respirații cu ridicări de picioare. Încă pe spate, îmi bag mâinile sub fund, cu palmele în jos, pentru sprijin. Îmi întind picioarele plate. Îmi fac respirația și, în timp ce sunt în lift, ridic și cobor picioarele de aproximativ un picior, de două sau trei ori.

Asta este. Știu că arată foarte mult, dar nimeni nu exercită mai mult de un minut. Chiar pot descurca acest lucru în 15 minute. Lucrul grozav despre asta este că, dacă pot să mă apuc să încep, nu există nicio scuză pentru a nu termina.

Le-am făcut azi dimineață. Mi-a fost dor de câteva zile și mă simțeam bălăcit și leneș. Nici o scuză pentru asta, așa că sunt din nou pe drumul cel bun.

Sper că măcar vei încerca să faci câteva zeci de repetări ale respirației de bază în fiecare zi timp de câteva săptămâni. Vă garantez că vă veți simți ca un mare ticălos, făcând tot ceea ce suflați și suflați și "PAH!" Ing. Familia ta poate să râdă de tine. Sper că vei persista. Niciun alt exercițiu pe care l-am făcut nu a fost atât de eficient pentru timpul pus.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt în niciun caz menite să fie sfaturi medicale personale. Vă rugăm să întrebați medicul despre orice recomandări de sănătate văzute în acest blog, întrucât fiecare este diferit în ceea ce privește nevoile sale medicale.

Dana Carpender

Lupta împotriva minciunii cu conținut scăzut de grăsime din 1996

HoldTheToast nu controlează anunțurile afișate de Google Ads și nici nu susținem produsele promovate prin Google Ads.