prevenirea

Luați o pauză de la greutăți și obțineți burtica plată pe care o doriți cu yoga. Pe măsură ce lucrați prin aceste posturi de yoga, vă veți angaja mușchii de bază și vă veți concentra asupra echilibrului și respirației. Dacă nu poți ține o poză foarte mult timp, nu-ți face griji. De fiecare dată vei construi forță. Doar faceți cât de mult puteți și lucrați până la menținerea fiecărei poziții timp de 10 respirații.

Ridicarea și coborârea picioarelor drepte, partea 1

Ridicarea și coborârea picioarelor drepte, partea 2

Roll-Ups de masaj coloanei vertebrale

Barca balansoar

  • A. Așezați-vă cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea.
  • b. Ține-te de picioare sub coapse, apucând chiar deasupra genunchilor. Înclină-te ușor pe spate.
  • c. Ridicați picioarele de pe podea și apăsați-le împreună. Ridicați picioarele până când tibiile sunt paralele cu podeaua.
  • d. Extindeți brațele drept în fața dvs. până la înălțimea umerilor, cu palmele în sus.

2. Îndoiți genunchii pe o parte și apoi pe cealaltă. Încercați să mențineți mișcarea constantă.
3. Continuați să respirați și repetați de 10 ori.

Ridicați și coborâți barca cu piciorul îndoit

Roata modificată

  • A. Intindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea, cu palmele în jos.
  • b. Ridică șoldurile și trunchiul de pe podea, apăsându-ți palmele și picioarele.
  • c. Împletați-vă mâinile și apăsați umerii și brațele superioare în podea. Ridicați șoldurile mai sus spre tavan. d. Țineți timp de 10 respirații. Coborâți gluteii înapoi pe podea și separați-vă brațele.

2. Continuați să respirați și încercați să vă retrageți ușor din poziția cea mai completă posibilă. Acest lucru va ușura tensiunea și vă va antrena corpul și creierul să rămână cu ipostaze mai mult timp.

1-Minut Plank Pose

  • A. Treceți într-o poziție de împingere: mâinile sunt lărgite la umeri, picioarele la lățime de șold, iar călcâiele, gleznele, fundul, coloana vertebrală, umerii, gâtul și capul trebuie să fie într-o singură linie lungă.
  • b. Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul, ținându-vă coatele îmbrățișate în coaste.

2. Încercați să țineți această poziție timp de 1 minut. Veți simți acest lucru în abdomen, precum și în întregul corp.
3. Fii concentrat pe abdomenul tău, astfel încât să poți menține întregul corp într-o singură linie puternică.