Antrenament pentru bărbați și antrenament pentru femei: exerciții consistente
Low Carb vs. Slab în grăsimi: lipsa de importanță a dietelor FAD


Dacă obiectivul tău este să arăți în formă și să te simți sănătos tot anul, exercițiile fizice nu ar trebui să te simtă ca o tortură. Mentalitatea brutală „fără durere, fără câștig” nu se aplică adulților care nu sunt sportivi profesioniști sau culturisti.

fizice


Cea mai bună modalitate de a obține și menține rezultate de fitness pe termen lung este de a efectua exerciții simple de sculptură musculară în timp ce mănânci alimente sănătoase.


Detectarea antrenamentelor care pierd timpul

Antrenamentele care se concentrează pe a te împinge la epuizare deseori îți pierd timpul și energia. În primul rând, nu se concentrează pe sculptarea eficientă a mușchilor.

Se concentrează pe arderea caloriilor în loc să construiască eficient mușchii. Deci, corpul se va simți epuizat, dar inutil. În plus, durerea inutilă ar putea fi folosită ulterior ca scuză pentru a mânca alimente nesănătoase.


Punct-cheie

Concentrați-vă pe construirea eficientă a mușchilor, nu pe epuizare.


Recâștigarea greutății

Este obișnuit ca oamenii să sară pe benzile de alergat pentru a se simți bine când mănâncă prăjituri, pizza și alte alimente nedorite. Cu toate acestea, benzile de alergat au fost inventate ca mașini de tortură. Deci, vă va rezista să vă întoarceți pe o bandă de alergat prin durere și oboseală.

Șansele sunt ca acești oameni să urce pe o bandă de alergat sau să rotească o dată sau de două ori pe săptămână, dar vor continua să mănânce junk food pentru a vă recompensa. Acest lucru are ca rezultat creșterea în greutate.


Senzație de nesănătos

Două lucruri care fac corpul să se simtă rău pe termen lung:

1. Exercițiu chinuitor
2. Consumul de alimente nesănătoase

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați junk food, este posibil să nu puteți spune cât de rău vă face să vă simțiți. Oamenii care fac tranziția către a mânca sănătos raportează că se simt mai atenți, mai proaspeți și mai energici decât erau în timp ce mâncau junk food.

Este de bun simț: mâncarea nedorită face corpul să se simtă ca o junk, mâncarea de înaltă calitate face corpul să se simtă de înaltă calitate. Mănâncă junk timp de 5 minute pe zi. Simțiți-vă ca junk 23 ore 55 minute pe zi.


Mănâncă pentru a menține greutatea scăzută

Mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, papilele gustative se vor regla. Studiile arată că faptul că nu mănânci produse cu adaos de zahăr îți face papilele gustative mai sensibile la zahăr. De exemplu, merele vor începe să guste mult mai dulci.

Mananca sanatos. Apoi, nu va trebui să ardeți gunoiul pe care l-ați mâncat. Vă veți concentra pur și simplu pe sculptarea mușchilor pentru a arăta atletic.


Exercitarea pentru a menține greutatea scăzută

Dacă doriți să arătați și să vă simțiți sănătoși fără tortură, nu faceți exerciții chinuitoare. Faceți exerciții care vă tonifică mușchii. Nu trebuie să vă simțiți torturați pentru a obține rezultate.

Oamenii inteligenți găsesc cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a rezolva problemele. Nu trebuie să ne epuizăm pentru a arăta și a ne simți sănătoși.

Este nevoie de 20 de minute pe zi de exerciții neobositoare.

Ghidurile alimentare care vă încurajează să mâncați o mulțime de alimente sănătoase sunt cele mai bune. Fără mese mici. Fără eliminarea grupelor alimentare, cum ar fi carbohidrații.