Arată mișto. Te va face să te simți ca Superman. Și băiete, arde calorii.

power

Știi acele exerciții cu bile care te pot face să te simți ca Superman? Ei bine, curentul electric este chiar sus. Nu numai că îți acționează serios partea inferioară a corpului și construiește mușchiul, dar îți face și ritmul cardiac să funcționeze, permițându-ți totuși să te concentrezi pe forță. Este exemplul suprem de a ucide două păsări cu o singură piatră.

Acestea fiind spuse, dacă forma ta este proastă, nu vei profita de avantajele mișcării, plus că te-ai putea pregăti pentru accidentare. (De altfel, dacă vă confruntați cu probleme de mobilitate, puterea curată ar putea să nu fie pentru dvs.) De aceea am rugat-o pe Rebecca Gahan, CPT și proprietar și fondator al Kick @ 55 Fitness din Chicago, să ofere cele mai bune sfaturi pentru curățând puterea în modul corect.

De ce Power Clean este minunat

Curățarea electrică funcționează în primul rând lanțul posterior, adică fesierii, hamstrii și vițeii, spune Gahan. De asemenea, funcționează capcanele, brațele, abdomenul și latul.

„Puterea curată este la fel de dinamică și puternică ca un exercițiu pliometric, cum ar fi săriturile în ghemuit, dar fără impactul săriturilor. Deci, dacă aveți genunchi răi sau dureri de spate inferioare, bătăile exercițiilor pliometrice, cum ar fi săriturile în ghemuit și săriturile, vor avea efect asupra timpului și, posibil, vor crește durerea în aceste zone ", explică Gahan.

Mai mult, pentru că este o mișcare majoră, puterea curată poate arde calorii, mai ales dacă faceți câteva repetări la rând. „Finalizarea curățării multiple a puterii la rând este un torcher metabolic”, spune Gahan.

Cum să o faci corect

„Începeți cu picioarele puțin mai departe de distanța șoldului. Luați o bară olimpică dintr-o poziție de mort. Mâinile trebuie poziționate chiar în afara lățimii umerilor. Într-o mișcare rapidă, rotiți brațele în sus, astfel încât bara să fie poziționată de umeri, cu palmele orientate în sus și cu ghemuitul inferior al corpului ”, spune ea.

În funcție de greutatea bilei și de flexibilitatea șoldului, ar trebui să începeți repetări de la sol sau cu bara poziționată la tibie. Șoldurile ar trebui să fie rotite înapoi, cu genunchii orientați înainte și poziționate deasupra gleznelor, spune ea.

„Dacă începeți de la podea, aplecați-vă într-o poziție de mort și apoi aduceți bara la mijlocul coapsei. Dacă începeți de la picioare, atunci bara începe la jumătatea coapsei ”, explică ea.

De asemenea, veți dori să intrați adânc în acele ghemuituri, pentru a activa fesierii și coapsele. „Cu cât vă așezați mai mult în poziție genuflexivă pe măsură ce împingeți bara într-un loc curat, creșteți rezistența pe lanțul posterior, ceea ce va ajuta la consolidarea forței în timp”, explică ea.