De la pastile dietetice populare, livrări de alimente sănătoase și diferite stiluri de antrenament. Toată lumea are mai mult sau mai puțin, același scop nu? Construiți mușchi, vărsați grăsime, vă puteți forma. Unul dintre cei mai mari factori în construirea celui mai bun corp este DIETA.

diete
Credite foto: The Iron You

Dar de unde știm care funcționează cu adevărat și care nu? Prin încercări și erori. Cu toții suntem diferiți. Avem diferite corpuri, stil de viață și obiceiuri de somn. Deci, cel mai bine este să cercetați și să experimentați pentru a vedea ce este mai bine pentru dvs. (cu aprobarea medicului, desigur).

Astăzi vă voi împărtăși toate dietele de modă pe care le-am încercat de-a lungul anilor. Deci, puteți obține informații nu de la un culturist sau un concurent. Dar de la o persoană normală.

Experiența mea cu diferite diete FAD

(în ordine cronologică)

Dieta Duken

Dieta Duken pe scurt

Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este împărțită în patru faze.

Acestea sunt cele patru faze ale dietei Dukan:

  1. Faza de atac (1-7 zile): Începeți dieta consumând proteine ​​slabe nelimitate plus 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
  2. Faza de croazieră (1-12 luni): Alternați proteinele slabe într-o zi cu proteine ​​slabe și legume fără amidon în ziua următoare, plus 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
  3. Faza de consolidare (5 zile pentru fiecare kilogram pierdut în fazele 1 și 2): Proteine ​​și legume slabe nelimitate, câteva carbohidrați și grăsimi, o zi de proteine ​​slabe săptămânal, 2,5 linguri de tărâțe de ovăz zilnic.
  4. Faza de stabilizare (nedefinită): Respectați liniile directoare ale fazei de consolidare, dar slăbiți regulile atâta timp cât greutatea dvs. rămâne stabilă. Taratele de ovaz sunt crescute la 3 linguri pe zi.

Experienta mea: M-am simțit lipsit de faptul că nici măcar nu am reușit să termin faza de atac până în ziua 6. Dieta Dukan elimină MULTE dintre alegerile tale alimentare, limitându-te cu mese blande, insipide și neplăcute. Trebuie să aveți un buget mare și un autocontrol mai mare pentru a face această lucrare.

Paleo

Dieta Paleo pe scurt

O dietă paleo este un plan dietetic bazat pe alimente similare cu ceea ce ar fi putut fi consumat în epoca paleolitică, care datează de acum aproximativ 2,5 milioane până la 10.000 de ani.

O dietă paleo include în mod obișnuit carne slabă, pește, fructe, legume, nuci și semințe - alimente care în trecut puteau fi obținute prin vânătoare și culegere. O dietă paleo limitează alimentele care au devenit obișnuite când agricultura a apărut acum aproximativ 10.000 de ani. Aceste alimente includ produse lactate, leguminoase și cereale.

Alte denumiri pentru o dietă paleo includ dieta paleolitică, dieta epocii pietrei, dieta vânătorilor-culegători și dieta omului cavernelor.

Experienta mea: Datorită Paleo MNL, am reușit să navighez câteva luni pe dieta Paleo datorită serviciilor lor de livrare a dietei. Nu este nevoie să vă gândiți la ce să cumpărați în alimente și la ce să gătiți. Dacă nu aveți luxul de a avea un serviciu de livrare a dietei, ați petrece mult timp planificând masa. Ce să cumperi în alimente și ce să gătești.

Am slăbit ceva pe Paleo? Nu. Mi-a plăcut? În mod surprinzător, da. Dar este prea scump pentru a fi păstrat în mod regulat.

Dieta ketogenică pe scurt

dieta keto este în esență un conținut ridicat de grăsimi dietă - mesele dvs. au 70 sau 80% grăsimi; aproximativ 20% proteine; și aproximativ 5% carbohidrați. Nu este un Atkins bogat în proteine dietă. dieta keto vă trece de la arderea glucozei (pe care o furnizează carbohidrații) la arderea cetonelor (pe care o produce grăsimea) pentru energie

Experienta mea: Mi-a fost ușor să merg keto din cauza dragostei mele pentru fripturi grase și slănină. A durat 3 luni bune și a pierdut și o cantitate mare de greutate (5 lbs). DAR, am început să îmi lipsesc menstruațiile și să primesc schimbări hormonale de dispoziție. Așa că mi-am făcut cercetările și am aflat că Keto nu este recomandat nici femeilor și ue pe termen lung, deoarece privarea de carbohidrați poate provoca dezechilibru hormonal.

Keto este recomandat pentru controlul glicemiei persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, nu pentru toată lumea. Consultați un medic sau mai bine, nu încercați deloc .

Post intermitent

DACĂ pe scurt

Post intermitent (IF) este un termen umbrelă pentru diverse mâncând modele concepute pentru a îmbunătăți sănătatea ciclului respectiv între o perioadă de post (sau aport redus de calorii) și non-post peste definit perioadă.

sau în termeni mai simpli; a sări peste mese. Fie săriți micul dejun, prânzul sau cina SAU alegeți o masă și uitați restul. Poate diferi de la 14 ore, 16 ore, 20 ore, până la un repaus săptămânal de 24 de ore.

Experienta mea

Am încercat să fac rapid 16 ore. Cel mai recomandat și cel mai sigur număr care poate prezenta îmbunătățiri vizibile. A fost bine câteva luni, apoi programul meu mi-a făcut greu să rămân postit. Ca mamă care lucrează singură, mă trezesc încă de la 4:30 AM pentru a pregăti lucrurile și dorm puțin mai târziu noaptea. Când am terminat pregătirile, deja mor de foame.

Am slabit? Da. Deoarece să mănânc într-un număr limitat de ore m-a obligat să trec pe un deficit caloric.

Recomp/IIFYM

Dieta de recompunere pe scurt

Cunoașterea aportului total de calorii pentru întreținere (calculatorul iffym) și în funcție de obiectivul dvs. puteți:

  • deduceți 100-200 de calorii - pentru a „tăia”
  • adăugați 100-200 de calorii - la „vrac”
  • Mențineți proteinele ridicate (.75g-1g per kg de greutate corporală)

Experienta mea

În timp ce exploatarea alimentelor poate fi obositoare, am constatat că acest plan de dietă a funcționat cel mai bine pentru mine. Este suficient de flexibil pentru a lucra cu orice obiectiv am. Nu mă restrânge de la mâncarea pe care vreau să o consum, atâta timp cât sunt în limita mea zilnică. Deducerea și adăugarea minime fac schimbarea durabilă și realistă.

Am câștigat, am pierdut și am menținut greutatea cu IFFYM/Recomp. Vă recomand cu tărie acest lucru dacă puteți lucra cu o aplicație de urmărire. Iată cel mai bun tutorial de recompunere corporală dacă doriți să aflați mai multe.

Ce aplicație folosiți pentru a urmări alimentele?

Întotdeauna de încredere My Fitness Pal. Are cea mai mare bază de date, puteți scana coduri de bare și puteți adăuga alimente personalizate. Asigurați-vă că verificați de două ori dacă datele sunt corecte. Unele intrări sunt numere false.

Gânduri finale

Pierderea în greutate în general este deficit de calorii. În realitate, TOATE dietele funcționează. Deoarece limitările lor de la oră la alegerile alimentare, puteți controla cantitatea de calorii pe care o luați. Este doar o chestiune de angajament și consecvență. Unele sunt mai realiste pentru a lucra. Alții, cum ar fi dieta Keto sau Duken, nu sunt sănătoși pe termen lung. Nu uitați să vă consultați mai întâi medicul sau nutriționistul înainte de a încerca dietele de modă.