Gemenii Hodge au devenit băieții răi ai fitnessului. Cu comedia lor nervoasă și fitness-ul vorbind direct, au adunat peste 2 milioane de abonați YouTube. Folosiți noua lor marcă de sfaturi de formare pentru a vă dubla echipa antrenamentelor și pentru a obține câștiguri de două ori!

faceți

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Keith și Kevin Hodge, mai cunoscuți sub numele de „The Hodgetwins” pe canalul lor YouTube TwinMuscleWorkout, sunt specializați într-o marcă unică de sfaturi despre fitness care transformă rapid videoclipurile duo-ului în clasici cult, dar nu pentru că au valori mari de producție ale sistemelor de fitness, cum ar fi P90X sau bugete imense pentru efecte speciale.

Gândiți-vă la ei ca la „Proiectul Blair Witch” al lumii fitnessului - original, de stradă și fără restricții. Dacă doriți ca cineva să cântărească aproape orice subiect cu onestitate descumpănită, presărat cu limbă de limbă, atunci al lor este cel mai onest canal de pe internet. Este un sfat de fitness fără rahat, care este distractiv și solid, dar include și mai multe comentarii și povești despre viața în general.

Gemenii încep fiecare difuzare luând pauze extreme și făcând fețe pe ecran, ceea ce stabilește starea de spirit pentru jocurile care urmează. Carisma și spiritul lor sunt infecțioase, dar tema de bază este o ambiție de a ajuta oamenii și de a promova stilul de viață sănătos pe care îl trăiesc și respiră. Dar această cale către succes nu a fost modul în care oamenii îl ating în mod tradițional.

„Spunem întotdeauna că am parcurs calea lungă către cariera noastră în fitness și divertisment”, explică ei. "În 2008, am încărcat primul nostru videoclip, fără nicio idee că va deveni începutul unor noi cariere pentru noi. Am avut acest vis de a face oamenii să râdă în timp ce îi inspirăm să ducă o viață mai sănătoasă, dar nu știam cum să realizăm acest lucru Într-o zi la serviciu, Keith a avut această idee că ar trebui să renunțăm la slujbele noastre pentru a face videoclipuri pe YouTube cu normă întreagă, și așa am făcut.

„Primul nostru canal a fost doar un canal de comentarii comice în care ne-am prezentat opiniile despre evenimentele actuale și a funcționat bine. Au urmat canale de sfaturi, la îndemnul noilor noștri fani, dar canalul nostru de fitness este într-adevăr locul în care totul a decolat pentru noi Eram foarte interesați de sănătate, dar mai întâi a trebuit să răspundem celui mai dur critic al nostru, care la acea vreme era oglinda.

„Niciunui dintre noi nu ne-a plăcut cum arătăm sau simțeam și știam că nu suntem la starea noastră de sănătate optimă. Am început să ne antrenăm pentru a ne îmbunătăți propriile niveluri de fitness și ne-am dus spectatorii la plimbare. Dacă cineva ne-ar fi spus atunci că am face asta, nu i-am fi crezut ".

Este extrem de clar că gemenii își fac acum treaba de vis, cu perspective explozive de carieră la orizont. În prezent își dezvoltă propria emisiune TV, ceea ce le-a oferit posibilitatea de a lucra cu mai mulți comedieni pe care i-au admirat întotdeauna.

De asemenea, au lansat un brand de îmbrăcăminte (officialhodgetwins.com), dar ambiția lor principală este de a-și întâlni personal fanii - o dovadă a personalităților lor carismatice. Dar, înainte de a te îndrepta spre YouTube pentru a-ți rezolva videoclipurile, iată o privire din culise asupra antrenamentelor, motivațiilor și filozofiilor lor alimentare.

Rezultate de rutină

Când vine vorba de construirea mușchilor, schimbarea obține câștiguri. De fapt, încercarea unui nou antrenament la fiecare 4-8 săptămâni și luarea săptămânilor de odihnă este o practică onorată în timp printre ridicători. Această abordare periodizată este cheia succesului pe termen lung al exercițiilor și evitarea supraentrenamentului.

Indiferent cât de mult îți schimbi antrenamentul, există adesea un program care funcționează cel mai bine pentru tipul tău de corp. Fizicile lui Hodges nu fac excepție.

„Lucrarea fiecărei părți a corpului de două ori pe săptămână folosind un interval de repetări de 5-8 repetări pentru mișcările compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și presă pe bancă, și 8-12 repetări pentru exerciții de izolare, cum ar fi buclele de concentrare și împingerea tricepsului, pare să fie formula cu care am avut cel mai mare succes ", explică ei. „În plus, nu ne antrenăm spre eșec”.

Această noțiune ar putea merge împotriva mantrei culturistilor de altădată, dar cercetările îi conferă multă credință. Un studiu din „Journal of Applied Physiology” a făcut ca un grup de sportivi să se antreneze până la eșec, iar celălalt să se antreneze spre eșec. La sfârșitul celor șase săptămâni, nu a existat nicio diferență semnificativă între câștigurile obținute de oricare dintre grupuri. Da, așa este: tot acel efort suplimentar fără recompensă suplimentară, așa că salvați-vă respirația și ascultați înțelepciunea Hodge.

Acest lucru a fost de fapt ecou de cercetările ulterioare efectuate la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, unde s-a descoperit că ridicarea mai mică a greutății de mai multe ori este la fel de eficientă pentru construirea mușchilor ca ridicarea cu greutăți mari. În plus, probabil că sunteți mai puțin probabil să vă răniți.

Mâncând inteligent

Gemenii Hodge rulează deseori segmente de gătit - dieta a format întotdeauna o parte imensă a emisiunilor lor - răspunzând la întrebările spectatorilor și prezentând cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor. Acestea fiind spuse, unele emisiuni au explicat cum să mâncăm o masă după antrenament la McDonalds - da, am fost cu toții acolo.

Dar, în ciuda îngăduinței ciudate, strategia lor este destul de tradițională, fiind în același timp unică. „Mâncăm 120-140 de grame de proteine ​​pe zi”, spune Kevin. "Nu primesc un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru că cântăresc 206 de lire sterline. Este mult prea multă proteină, deoarece colonul și rinichii tăi se băteau. Mănânc 2.500 de calorii pe zi pentru a deveni atât mai puternic, cât și mai mare, deoarece să știu cum îmi curge corpul.

„Găsiți caloriile de care aveți nevoie pentru a menține creșterea și apoi asigurați-vă că aveți suficiente proteine. În unele zile este foarte ușor să obțineți carbohidrați, deoarece sunt în toate, iar într-o singură masă puteți consuma toate grăsimile pentru o zi.

„Nu este nimic în neregulă cu urmărirea substanțelor nutritive, dar noi nu facem toate astea. Mănânc ce dracu vreau să mănânc oriunde vreau să mănânc: Taco Bell, KFC, Chili's - orice.

„Mănâncăm bine, atâta timp cât primim toate caloriile. Dacă îți găsești propriul mod de a mânca care se potrivește stilului tău de viață, vei face tot felul de câștiguri. Îmi număr caloriile și mă asigur că îmi iau proteinele. Nu poți face o rutină de încărcare pentru tot restul vieții sau vei primi boli de inimă - trebuie să găsești câtă hrană trebuie să întreții. "

Deși ar putea părea puțin neconvențional, rezultatele lor vorbesc de la sine și oferă câteva reguli de aur pentru a mânca să arate bine.

  • Regula 1: Sursele de proteine ​​ar trebui să fie bucăți slabe de carne de vită, pui și ouă.
  • Regula 2: Surse ideale de carbohidrați sunt orezul, cartofii, leguminoasele și legumele.
  • Regula 3: Mâncați mâncăruri gătite acasă și alegeri sănătoase și la restaurante.
  • Regula 4: Când își reduc greutatea, gemenii mănâncă zilnic 1.800-2.000 de calorii.
  • Regula 5: Limită carbohidrații la 50 de grame sau mai puțin 2-3 zile pe săptămână.
  • Regula 6: Mănâncă până la 4-6 până la șase mese mici pe zi.

Opiniile care contează

Industria fitnessului poate fi un loc de muncă volubil și nu fără elemente care vă pot scădea tensiunea arterială. „Unul dintre lucrurile care nu ne plac la activitatea de fitness este tratarea unor ego-uri în care oamenii cred că sunt mai buni decât alții, deoarece nivelul lor de fitness poate fi mai bun în acest moment”, explică gemenii. „Este descurajant pentru oamenii care încă încearcă să obțină cel mai bun nivel de fitness personal”.

Noțiuni de bază în călătoria dvs. este mult mai importantă decât postura despre cât de bun puteți sau ar trebui să fiți. De fapt, cercetările de la Universitatea de Stat din Michigan au descoperit că sportivii raportează mai multă abilitate de viață și dezvoltare a caracterului atunci când antrenorii pun un accent mai mare pe auto-îmbunătățire, mai degrabă decât să câștige singuri.

Deci, chiar dacă gemenii Hodge au un furnir dur ca unghiile, în interior este clar că le pasă cu adevărat de susținătorii lor și încearcă să adapteze lucrurile la fiecare individ cât mai mult posibil.

„Mentalitatea unică pentru toți este o altă ură a animalului nostru de companie”, explică ei. „Cu toții suntem diferiți, iar corpul fiecăruia reacționează diferit la diferite exerciții și la diferite domenii de nutriție, volum și rep. Ce poate funcționa pentru dvs. poate să nu funcționeze pentru altcineva. Suntem foarte clari în acest sens în sfaturile noastre adresate oamenilor.

„Uneori trebuie să încercați o serie de abordări diferite sau o combinație de rutine pentru a vă atinge obiectivele de fitness”.

Deși genetica este o știință incipientă, începe să răspundă de ce acest fenomen îi oprește pe unii oameni să își maximizeze mânecile tricourilor, indiferent de câte bucle ar face.

Unii oameni răspund foarte bine la antrenamentul cu greutăți, unii răspund puțin, iar alții nu răspund deloc, au găsit cercetări în „Medicină și științe în sport și exerciții”. Folosind același program de antrenament, cei mai răi respondenți au pierdut 2% din masa musculară și nu au câștigat nici o forță, în timp ce cei mai buni respondenți au câștigat cu 59% mai mult mușchi și și-au mărit forța cu 250%. Aceste diferențe uimitoare pun întrebarea: cât de probabil ești tu să tragi paiul genetic scurt?

Ei bine, cercetările din „Journal of Applied Physiology” au constatat că 26 la sută dintre oameni nu au câștigat deloc oboseală după un program de antrenament cu greutăți de o lună. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că un sfert din toți elevatorii sunt destinați unei vieți de brațe spaghete. Respondenții pur și simplu nu au reacționat la acest tip de protocol de antrenament cu greutăți, așa că luați sfatul gemenilor, amestecați-l și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Trăiesc visul

Deși Hodges proiectează adesea un aer de furie, acest lucru este de obicei aplicat pentru un efect de comedie, deoarece este clar că le place ceea ce fac.

„Fanii noștri nu numai că ne inspiră, dar sunt și sursa reală a credibilității noastre”, explică ei. „Primim constant înainte și după fotografii de la fanii noștri care ne arată exact ce impact am avut asupra ajutării lor să își atingă obiectivele de fitness și sănătatea optimă.

"Schimbă viața pentru ei, deci este personal pentru noi. De aceea facem ceea ce facem, așa cum o facem. Nu îmbrăcăm nimic și le oferim aceleași sfaturi pe care le urmăm în propriile noastre călătorii de fitness".

Acesta este ceea ce îi separă pe gemeni de alte canale de fitness - atingerea personală și dorința de a se distra singuri - dar nu toate sunt glume. În spatele personajelor sunt doi tipi cu niște cotlete serioase de fitness.

„Amândoi suntem antrenori personali certificați de Asociația Internațională a Științelor Sportului (ISSA)”, spun gemenii. "Pentru noi am fost importanți să devenim certificați pentru că luăm în serios condițiile de fitness. Am vrut să avem acces la cele mai bune informații și, prin urmare, facem în mod constant cercetări și ne actualizăm cunoștințele cu privire la noutățile în fitness și nutriție".

În timp ce gemenii nu furnizează informații în mod dronat plictisitor de manuale, totuși le puteți lua în serios cunoștințele și sfaturile.