ovăz

Ador dovleacul și fulgii de ovăz. Acești doi se întâlnesc pentru a crea un mic dejun foarte sățios, sănătos și foarte satisfăcător! Fiecare porție are 200 de calorii, 3 grame de grăsime și 5 SmartPoint-uri albastre WW Freestyle și 6 verzi . În plus, este ambalat cu 7 grame de fibre! Fă-l fără lactate folosind lapte ușor de migdale vanilat sau lapte de soia. Ce modalitate delicioasă de a începe ziua!

Timp de pregătire: 5 minute

Timp de gătit: 7 minute


Ingrediente pentru fulgi de ovăz:

½ cană de ovăz de modă veche

¼ cană de dovleac conservat

½ linguriță extract de vanilie

¼ linguriță condimente plăcintă cu dovleac

¼ cană cu lapte degresat, lapte ușor de migdale vanilate sau lapte ușor de soia vanilat

1-2 pachete Truvia, Stevia, Splenda sau înlocuitorul preferat al zahărului, după gust


Ingrediente pentru Topping: Opțional

1 lingură de nuci, tocate (opțional)

1 lingură de stafide (opțional)


Instrucțiuni

1. Într-o cratiță medie, se combină apă, ovăz, dovleac, vanilie, condimente de plăcintă cu dovleac, scorțișoară. Aduceți la fierbere. Reduceți focul la fierbere moale și gătiți timp de 4 minute. Se amestecă des. Se amestecă laptele și înlocuitorul preferat al zahărului, după gust. Gatiti inca 1 minut sau pana la consistenta dorita. Se toarnă într-un castron. Adăugați o picătură de scorțișoară și stafide și/sau nuci, dacă doriți.

Face 1 porție


Beneficii sănătoase
Dovleacul, inclusiv conservele, este o sursă excelentă de beta-caroten, pigmentul vegetal pe care corpul îl transformă în vitamina A. Dovleacul conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre, cantități ample de fier și vitamina C.


Sfaturi de depozitare
Transferați dovleacul conservat dintr-o cutie deschisă într-un recipient sigur pentru frigider care nu este din metal. Sigilați bine recipientul fie cu propriul capac, fie cu folie de plastic. Păstrați recipientul în frigider. A se utiliza în termen de cinci zile. Aruncați restul de dovleac conservat după cinci zile la frigider.

Puteți congela resturile de dovleac conservat. Iată câteva lucruri pentru a evita arderea congelatorului: Folosiți pungi cu fermoar, destinate congelării. După ce umpleți punga, încercați să îndepărtați cât mai mult aer. Dacă utilizați un recipient, asigurați-vă că îl umpleți doar ¾ și acoperiți-l cu hârtie de ceară sau folie de plastic înainte de a adăuga capacul. Dovleacul are multă apă, așa că se va extinde când este înghețat.


WW Freestyle SmartPoints 5- Albastru (fără a include toppinguri opționale)
WW SmartPoints 6- Verde (fără a include toppinguri opționale)
WW POINTS PLUS 5 (fără a include toppinguri opționale)