portocale
Știm cu toții că portocalele sunt unele dintre cele mai bune surse de vitamina C. Ceea ce s-ar putea să nu știți încă este că portocalele au și alte câteva beneficii. Sunt surse bogate de substanțe nutritive precum potasiu, calciu, acid folic și fibre, iar toate acestea fac ca portocalele să fie extrem de sănătoase. Mai mult, portocalele pot fi folosite în mai multe rețete pentru a scoate mâncăruri delicioase. În această postare, încercăm să analizăm răspunsul la câte calorii într-o portocală? Un alt fapt interesant este că există mai mult decât un singur tip de portocale. Mai degrabă, adevărul este că există portocale pe care poate nici nu le putem discrimina.

Tipurile de portocale includ Valencia și portocale de sânge care sunt dulci. Avem și navale care vin fără semințe. Pe de altă parte, soiuri precum bergamota și Sevilla sunt cele amare. Cele mai disponibile pe parcursul anului sunt portocalele mandarine. Așadar, aici avem deja mai mult de cinci tipuri de portocale dintr-o dată. Fiecare dintre aceste tipuri are utilizările sale. De exemplu, soiurile de portocale amare, cum ar fi Sevilia și bergamota, sunt utilizate în principal pentru pielea și coaja lor. Aceste părți de portocale sunt utilizate la extragerea uleiurilor esențiale care sunt foarte utilizate în scopuri de vindecare, cum ar fi aromoterapia. Pe de altă parte, bergamota este, de asemenea, motivul din spatele aromei confortabile a ceaiului Earl Grey.

Pe măsură ce citiți mai departe, veți ajunge să înțelegeți valoarea nutritivă a portocalelor într-un mod mai bun. Deci, să începem.

Fapte nutriționale ale portocalelor

Următoarea este lista faptelor nutriționale publicate de USDA. De asemenea, faptele pe care le găsiți în lista de mai jos sunt conform unei portocalii de dimensiuni medii, cu un diametru de 2-5/8 ”. Greutatea unor astfel de portocale este estimată la aproximativ 131-135 grame.

  • Calorii: 62
  • Calciu - 52,4 mg
  • Grăsime - 0,16 gm
  • Potasiu- 237 mg
  • Sodiu - 0 mg
  • Vitamina C- 69,7 mg
  • Carbohidrați - 15,4 g
  • Zaharuri - 12,2 gm
  • Fibră - 3,1 gm
  • Proteine ​​- 1,2 g

Carbohidrați și grăsimi pe care le obțineți dintr-o portocală

O portocală care are dimensiunea unei simple mingi de tenis conține nimic mai puțin de 60-62 kcal (calorii). În plus, veți obține aproximativ 15 grame de carbohidrați din acea bilă mică de fructe. Acum, evident, numărul de substanțe nutritive va crește mai mult pe scară pe măsură ce mărimea portocalei crește. De exemplu, dacă portocaliul are un diametru de 3-1/16 ”, puteți obține 87 kcal și aproape 22 de grame de carbohidrați din același.

Conținutul de fibre din portocaliu primește o mențiune specială în toată această discuție, deoarece acesta este cel mai surprinzător. Toate acestea sunt fibre sănătoase, în ciuda sursei de carbohidrați, care este fructoza sau zahărul din fructe. Cu toate acestea, trebuie să știți că portocalele nu conțin niciun fel de zahăr artificial. Prin urmare, efectul glicemic este aproape neglijabil la acest fruct. Mai mult, rata glicemică a unei portocale nu depășește 40. Deci, o persoană diabetică poate avea acest fruct fără să se îngrijoreze. Nu le va crește deloc nivelul zahărului din sânge imediat. Venind la grăsimi, portocalele sunt aproape lipsite de grăsimi. De asemenea, nu conțin colesterol.

Proteine ​​în portocale

Portocalele nu sunt recomandate, de obicei, ca sursă de proteine, deoarece conține cantități foarte mici din acestea. Prin urmare, portocaliul este ceva pe care nu vă puteți baza pentru doza zilnică de proteine. Puteți mânca o portocală în fiecare zi, dar împreună cu aceasta, aveți nevoie de alte alimente bogate în proteine ​​pentru nutriția completă pentru corpul dumneavoastră.

Minerale și vitamine în portocale

După cum am menționat mai devreme, portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C și așteaptă, pentru că există mult mai mult decât atât. Portocalele sunt și o sursă relativ bună de calciu, care vă ajută să vă mențineți oasele și mușchii mai puternici. În afară de aceasta, portocala are un conținut ridicat de potasiu și alte forme de vitamine. Dintre toate celelalte vitamine, veți găsi în principal vitamina B9 și B1 înseamnă folat și respectiv tiamină. Pentru o mai bună înțelegere, puteți consulta o comparație comună. Dacă luați o banană de dimensiuni medii și o portocală, aceasta din urmă va conține o cantitate dublă de potasiu în comparație cu prima.

Alte beneficii ale portocalelor pentru sănătate

Acum, că sunteți conștienți de aproape toate faptele nutriționale, este timpul să vă uitați la celelalte beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține din portocale. Iată o listă pe care o puteți consulta.

  • Portocalele conțin o substanță numită hesperidină care vă poate proteja de problemele cardiace.
  • În afară de toate mineralele și vitaminele, portocalele conțin și citrat de potasiu, care este bun pentru pacienții cu probleme renale.
  • Portocalele ajută la reglarea hemoglobinei. Prin urmare, este bine pentru persoanele care suferă de anemie.

Deci, iată aproape tot ce ați dori să știți despre beneficiile nutriționale ale portocalelor.