avocado

Dieta de mimare a postului (FMD) este cel mai simplu și mai rapid mod de a intra în cetoză. Avantajele sunt că, de obicei, nu aveți simptome ale gripei cetoane, ceață cerebrală și/sau oboseală.

În cele din urmă, corpul tău alunecă în cetoză, uneori până la sfârșitul primei sau a doua zile! Dacă o faci timp de cinci zile la rând, vei ajunge din ce în ce mai adânc la cetoză. La cabinetul meu, am avut zeci de pacienți care fac febra aftoasă. Am avut o serie de oameni pe canalul meu de YouTube care fac acest lucru și se confruntă și cu beneficiile pierderii în greutate. Am auzit de la mulți oameni spunând că nu le place avocado, care este unul dintre alimentele primare utilizate în metoda de dietă care mimează postul (FMD) pe care o descriu într-unul din videoclipurile mele, așa că în acest articol vreau să ofer alte alimente opțiuni de substituit.

Dieta care mimează postul la care mă refer implic consumul zilnic de doar două avocado și două băuturi verzi timp de cinci zile. Băutura verde este pudră pe care o cumpărați la un magazin de produse naturiste și o vindem și la cabinetul meu. Se numește Greens First Pro. Nu vorbesc despre suc de varză și țelină și salată română, deoarece cu aceasta totalul de carbohidrați este prea mare, mai ales cu varză. Scopul este de a obține cea mai mare nutriție cu cel mai mic număr de carbohidrați.

Între anii 1910-1915, guvernul federal a închis clinicile de post care se aflau în jurul Statelor Unite în acel moment. Postul vindeca o mulțime de boli pe atunci, și încă se întâmplă, dar se știa mai ales că pune capăt epilepsiei copilăriei. Din cauza închiderilor, în anii 1920, Clinica Mayo a trebuit să reproducă rezultatele postului cu o dietă pe care au numit-o „dieta care imită postul”. Mai târziu a devenit cunoscută sub numele de dieta ketogenică. Mai recent, Dr. Walter Longo a popularizat „dieta mimică a postului” cu un program specific numit „Prolon”. Ideea este că cetoza și febra aftoasă există de mult timp și mulți oameni au beneficiat de aceasta. Practic, atunci când postim sau imităm postul, arzi mai multe grăsimi decât proteine ​​sau carbohidrați. Pentru a realiza acest lucru, proteinele și carbohidrații trebuie să fie mai mici în raport cu grăsimile.

Pentru a explica mai departe, aș dori să împărtășesc o ecuație foarte importantă! Este o informație stabilă pe care trebuie să o cunoașteți și să o aplicați întotdeauna în timp ce faceți FMD. Ecuația: cantitate + calitate = vitalitate. Pentru acest articol, vreau să mă concentrez pe cantitate, nu pe calitate. Mă uit la alte persoane pe YouTube și citesc bloguri, iar mulți medici nu primesc cantitățile corecte. Vorbesc despre calitatea diferitelor tipuri de alimente, ceea ce este desigur important, dar dacă neglijați cantitățile corecte, vă împiedicați să obțineți rezultate mai bune, mai repede.

Ideea este că o vom înțelege bine prima dată. Așadar, voi prezenta două categorii de alimente. În prima categorie sunt cele mai bune alimente pentru cetogeneză, iar în a doua categorie sunt alimentele despre care ați putea crede că sunt ketogene sau sperăm că sunt, dar, de fapt, nu sunt.

Vom vorbi despre grăsimi versus proteine ​​plus carbohidrați și apoi despre calorii. De exemplu, un avocado este de aproximativ 227 de calorii, iar atunci când faceți asta de două ori pe zi pentru dieta care mimează postul, sunteți la aproximativ 500 - 600 de calorii. Astfel, o dietă numai cu avocado nu este o idee grozavă.

Băutura verde va avea calorii, deci este posibil să aveți până la 800 de calorii pe zi. Deci, este o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar este bine, deoarece corpul tău alunecă în cetoză și începe să ardă grăsimea pe care ai depozitat-o ​​de mulți, mulți ani.

Raportul dintre grăsimi și proteine ​​plus carbohidrați cu avocado și băutura verde este de 4: 1, ceea ce este foarte ketogen și vrem să tragem pentru un raport de cel puțin 2: 1. Dacă este 1: 1, poate fi ketogen pentru unii oameni, dar nu pentru toată lumea. Deci, mai întâi, veți dori să utilizați o aplicație care vă oferă numărul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați (macrocomenzi), astfel încât să o faceți corect prima dată. Cronometer este aplicația pe care o folosesc pentru a găsi aceste numere și puteți folosi și Cronometer. Vă rugăm să faceți acest lucru pentru propriile cunoștințe și informații. Este gratis. Îl folosesc pentru exemplele de mai jos.

Să vorbim despre alte alimente pentru a înlocui avocado. Acestea sunt alimentele care se încadrează în prima categorie, alimentele excelente pentru a intra în cetoză. Prima este de patru linguri de nuci de macadamia. Este vorba de 240 de calorii și încercăm să rămânem în jurul valorii de 200 de calorii. Practic, ați avea această cantitate de două ori pe zi în dieta mimică a postului. Raportul aici este de 25 de grame de grăsime la 4 grame de proteine ​​plus carbohidrați. Deci, este vorba de un raport de 7: 1 cu nucile de macadamia și este mai bine decât avocado.

Mai bine ar fi încă cinci linguri de frișcă grea. Este vorba de 225 de calorii și are un raport de 7: 1. Este vorba de 27 de grame de grăsime până la 4 grame de proteine ​​plus carbohidrați. Două linguri de unt sunt 200 de calorii, dar aici avem 22 de grame de grăsime comparativ cu 0 grame de proteine ​​plus carbohidrați. Untul este foarte, foarte, cetogen. Bate toate acestea, la fel ca uleiul de cocos, uleiul de avocado și uleiul de nuci de macadamia. Aceste uleiuri sunt toate foarte ketogene. Așadar, țineți cont de acest lucru, deoarece puteți adăuga aceste uleiuri la orice aliment pentru a încerca să creșteți conținutul de grăsimi.

Guacamole este următoarea înlocuire pentru avocado. O porție de guacamol este de 287 de calorii și are 24 g de grăsimi față de 12 g de proteine ​​plus carbohidrați. Deci, este ketogen, deoarece are un raport 2: 1. Guacamolul nu este același lucru cu avocado, cu excepția cazului în care vă faceți propriul și faceți bine.

Ce zici de înghețată? Cu toții ne dorim ca înghețata să fie ketogenă. Dar de la Cronometer se spune că există 15 grame de grăsime versus 36 de grame de proteine ​​plus carbohidrați. Are prea mult zahăr. Cu mult. Puteți obține o înghețată fără zahăr și puteți vedea care sunt aceste numere. Caută-l singur pe Cronometer. Într-o ceașcă sunt 282 de calorii.

Apoi, avem diferite tipuri de unturi de nuci. Trei linguri de unt de alune au un raport de 2,6: 1, ceea ce este destul de bun. Adică 270 de calorii. Două linguri de unt de migdale au un raport de 1,5: 1. Nu e rau. Două linguri de unt de arahide sunt 1,3: 1, ceea ce nu este la fel de bun, dar este totuși mai bun decât raportul 1: 1. Depinde doar de modul în care reacționează corpul tău - îți dau doar numerele.

În cele din urmă, voi da un exemplu de brânză. În două uncii de brânză cheddar, există 19 grame de grăsime până la 15 grame de proteine ​​plus carbohidrați ... deci este în regulă. Este mai bun decât un raport 1: 1. Dar dacă mănânci brânză toată ziua, este posibil să nu intri în cetoză decât dacă corpul tău a fost deja adaptat la grăsimi și mitocondriile din celulele tale se transferă ușor de la arderea zahărului la arderea grăsimilor. Dar dacă sunteți nou în acest sens și încercați să intrați în cetoză, brânza nu este mâncarea pentru care trebuie să începeți. Vreți să mergeți cu avocado (dacă vă plac), nuci de macadamia, friscă grea, unt și uleiuri.

Acest lucru este funcțional și, dacă aveți nevoie, faceți-l pe un gradient. Faceți-o cu ce ritm funcționează cel mai bine pentru dvs. Am un videoclip despre intrarea în cetoză pe un gradient numit Beneficii ale cetozei în funcție de grad.

Sper că aceste alimente vă vor ajuta să faceți dieta care mimează postul și să intrați rapid în cetoză! Beneficiile acestor alimente dietetice care mimează postul sunt numeroase! S-ar putea să credeți că ar putea fi ciudat că există oameni cărora nu le plac avocado ... ei bine, nici mie nu-mi plac. 🙂

Dacă doriți ca un dispozitiv să vă măsoare cetonele, am unul de recomandat care funcționează foarte bine: se numește Keto-mojo. Este un test de sânge pe care îl faci acasă. Am un videoclip despre asta prea numit Keto-mojo peste Precision Xtra pentru testarea cetonelor din sânge.