fitness

Felicitări pentru că ai făcut primul pas către un tu mai bun! Tocmai ați făcut o investiție bună în sănătatea și fitness-ul dvs. Acum ce?

Este important să știți că, deși ați angajat un antrenor personal, succesul programului dvs. depinde în mare măsură de dvs. Angajarea unui antrenor personal nu este soluția finală pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness. În schimb, o schimbare permanentă a unui stil de viață mai sănătos, prin a mânca corect și a fi mai activ este cea mai bună soluție pentru obiectivul pe care îl ai în viață - care este să fii sănătos și puternic la orice vârstă; deși este posibil să aveți obiective mai scurte, cum ar fi să rulați primul semimaraton, pierdeți 5 kg și așa mai departe.

Acestea sunt câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pe măsură ce progresați (nu, nu vă cer să faceți totul dintr-o singură dată).

1) GĂSEȘTE-VĂ MÂNCURILE
Când vine vorba de dietă, există multe planuri și idei de dietă radicale care provoacă doar confuzie. Unele sunt chiar periculoase! Dieta nu înseamnă să te înfometezi. Este vorba de A FACE ALEGERILE CORECTE. Iată câteva sfaturi.

a) Mănâncă mai multe fructe (sucul de fructe nu este numărat) și legume (verde închis și legume colorate sunt cele mai bune).

b) Consumați mai multă carne albă slabă (pui, pește, curcan etc.) și carne roșie mai mică (carne de vită, porc, miel etc.). Îndepărtați grăsimile sau pielea ori de câte ori puteți.

d) Porționează-ți mesele. Încercați să vă așezați mâncarea pe o singură farfurie și terminați doar ceea ce este pe farfurie.

e) Alegeți aburit, fiert, la grătar, copt sau tigaie peste alimente prăjite. Dacă vedeți alimente grase, cum ar fi un strat de ulei la suprafața unei supe sau a curry-ului, îndepărtați-le. Încercați să mâncați legume crude/aburite în loc să le prăjiți.

f) Alegeți drept combustibil carbohidrații GI medii până la scăzuti. Consultați linkul pentru o listă de alimente care au un indice GI mai scăzut. http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/

d) Minimizați consumul de alimente procesate, cum ar fi sosuri, hamburgeri, bile de pește și junk food. Ca un ghid, orice este fabricat din fabrică este de obicei procesat.

2) Bea mai multă apă
Hidratează-te cu apă plată. Reduceți consumul de băuturi îndulcite, cum ar fi gheața Limau, Milo, sucurile de fructe de pe tejgheaua supermarketului, cordiale și băuturi răcoritoare. Începeți doar cu un pahar de băuturi îndulcite pe zi și reduceți-l încet la un pahar la fiecare 2-3 zile.

3) FII MAI ACTIV
A avea o sesiune de antrenament personal nu înseamnă că nu este nevoie să faceți nicio formă de exerciții în alte zile. Pentru a vă bucura de beneficii pentru sănătate, este recomandat să faceți un exercițiu ușor până la moderat de 30 de minute, 4-5 zile pe săptămână. Dacă lipsa de timp este un factor pentru dvs., puteți face exerciții fizice mai activ. Mergeți la prânz în loc să conduceți, luați scările în locul liftului, faceți mai multe treburile casei și așa mai departe. În caz contrar, stabiliți o oră pentru plimbare sau un jogging cu familia sau prietenii.

4) OBȚINEȚI CÂTEVA SPRIJIN SOCIAL
Anunțați prietenii sau familia că faceți un pas pozitiv către o viață mai sănătoasă. De fapt, ar trebui să fii mândru de asta. Alăturați-vă unui grup de exerciții sau solicitați sprijin prietenilor și familiei dvs. cerându-le să vă alăture pentru plimbări. Fiți pregătiți să faceți față unor provocări de-a lungul drumului și un ajutor social bun vă ajută.

5) SOMN
Scopul este de a obține un minim de 6-7 ore de somn de calitate. Începeți să dezvoltați modele bune de somn, eliminând distracțiile. Corpul tău devine mai puternic când dormi.

6) LUAȚI DETERMINATELE OBIZELE
Începeți să renunțați la fumat și băut, treptat. Fumatul nu are beneficii pentru sănătate și, deși consumul de alcool poate oferi unele beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice și dieta adecvată sunt mai eficiente și mai sigure. Un gram de alcool are 7 kcal și va aduce o greutate suplimentară pe care încercați atât de mult să o pierdeți.

7) Rămâi pozitiv
Deși schimbările sau îmbunătățirile necesită timp, știți că se vor întâmpla lucruri pozitive. De asemenea, a începe un nou obicei poate fi dificil. Vor fi momente în care s-ar putea să doriți să renunțați. Amintiți-vă întotdeauna că orice faceți acum este în beneficiul dvs. și al celor dragi. Nu vă mulțumiți să fiți majoritatea supraponderală, bolnavă și slabă. Încercați să țineți un jurnal de sănătate sau de activitate, dacă vă ajută.

Sper că aceste sfaturi simple și directe vă vor ajuta în demersul dumneavoastră. Amintiți-vă, o viață sănătoasă nu se limitează doar la 3 sau 6 luni. Este pentru o viață întreagă. Toate cele bune!