KNOWTHETRUTH Postări: 131
16.02.04 4:01 P

este

Îmi place acest subiect și mă face să mă gândesc. Mă întreb adesea despre acest „mod de înfometare” în dietă și încetinește pierderea în greutate - dacă acest lucru este adevărat, atunci CÂND anoerexics (sp) devin atât de subțiri ? Dacă modul de înfometare este corect - atunci nu ar fi deloc atât de subțiri. Nu că promovez acest lucru prin orice mijloace. Doar ceva de gândit. Eu însumi am mâncat aproape religios 1000 de cal pe zi și am slăbit 198 de kilograme, am obținut 17% grăsime corporală și am fost foarte muscular - a rămas oprit timp de 4 ani până când am început să mănânc din nou alimente bogate în cal și am renunțat la alergare. Cred că trebuie să găsim echilibrul potrivit. . Cercetările continuă.

Postări JKNEPFLE: 560
16.02.04 3:50 P

O idee grozavă pentru a-ți crea propriul dressing! De fapt, mulți oameni consideră că un raport de 3 la 1 dintre grăsimi și oțet este ideal. deci, dacă ați dorit să vă creșteți și mai mult grăsimile bune, încercați să adăugați mai mult ulei de măsline extra virgin. Trăiască grăsimile sănătoase.:)

THESADFAIRY Postări: 84
16.02.04 3:48 P

Ei bine, am verificat câteva site-uri web care furnizau calculatoare pentru aportul de calorii. Am introdus vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și mi-a spus de câte calorii aveam nevoie pentru a-mi menține greutatea. Numărul pe care l-am continuat (cu acest lucru pe 4 sau 5 site-uri diferite) a fost 2052. Și a spus că dacă doresc să pierd o lire pe săptămână, ar trebui să scad 500 din acel 2052 și asta este câte calorii voi avea trebuie să mănânce pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Gama mea SP este 1220-1552, deci este destul de aproape. Mă întreb totuși. scot și caloriile pe care le ard la sala de sport? B/C într-o zi bună, ard cam 350-400. Deci, cu alte cuvinte, dacă mănânc 1500 de cal în acea zi, dar am ars 400, chiar am avut doar 1100? Este un număr scăzut, dar cred că voi pierde totuși o lire pe săptămână, deoarece și eu fac mușchi? Sau sunt complet plecat aici?

De asemenea, am citit că pierderea a 2 kg pe săptămână este considerată sănătoasă. Dar, pentru a face acest lucru, ar trebui să scad încă 500 de cal de pe aportul meu din 1552. și asta ar fi extrem de scăzut. Dar nu funcționează și arderea caloriilor face practic același lucru?

Ajutor. Mă încurc aici.

SPARKLES SparkPoints: (215.610)
Minute de fitness: (50.244)
Mesaje: 24.796
16.02.04 3:35 P

Buna tuturor. Sunt destul de nou și aici. Am început eu acum aproximativ o săptămână și jumătate, dar la fel de mulți dintre voi ați ținut mult. Și sunt atât de ușurat că, până la sfârșitul mesajelor pe care le-am citit aici, că o concensă generală părea să fie că sub 1200 de calorii este nesănătoasă și vă va încetini metabolismul și va provoca PIERDEREA MUSCULARĂ, care încetinește automat metabolismul, deoarece mușchiul arde grăsimea. Cheia, desigur, pe lângă îmbunătățirile sănătoase ale dietei, este creșterea efortului fizic. Am avut peste un an cu unele probleme de sănătate și am trebuit să o iau de la capăt și cât de mult m-a surprins ma surprins. (cât de treptat trebuia să încep și cât de slab devenisem) Dar cheia este să ÎNCEPE.

Am văzut câteva postări în care se spunea că nu există nicio modalitate de a-ți da seama de câte calorii ai nevoie pe zi și, deși există, desigur, unele variații, există diagrame peste tot care te pot ajuta să îți dai o idee foarte bună . Dar nu pot fi doar înălțime și greutate - asta este o prostie. Trebuie să ia în considerare ambele, plus vârsta și nivelul de activitate. Cu toate acestea, de obicei poate oferi o estimare aproximativă destul de bună pentru a lucra.

Și mulțumesc JOSH! pentru comentariul de proteine. Mă simt groaznic să-mi păstrez proteinele acolo unde ar trebui să fie. Nu am știut niciodată că BROCCOLI are atât de multe proteine ​​în ea! Scuzati-ma. hehe. Dar tu ai spus același lucru pe care l-a spus și soțul meu. „Slăbești” ? I-am spus: „Yeesss”. El a spus - „Nu-ți face griji”.

Modalități pe care le-am găsit pentru a aduce la iveală COMUNICAREA GRASIMILOR. Una este că iau o lingură enormă de ulei de in în fiecare dimineață. Și, de obicei, cel puțin o capsulă de ulei de pește în timpul zilei. Dar ceea ce a ajutat mai mult decât atât este ÎMBRĂCĂMÂNTUL MEU DE SALATĂ. Și, de asemenea, a contribuit la reducerea cantității de sodiu. (un alt lucru pe care par să nu-l controlez prea mult) Dar amestec ulei de măsline extravirgin 50/50 cu vinigar balsamic și câte un vârf de cimbru, busuioc și piper. Foarte delicios pentru orice salată de carne, cum ar fi pui la grătar sau ton. Există mai multe alternative de vinigar, precum vinigar de vin roșu. Dorința inimii mele este de multe ori să economisesc caloriile pe uleiul de măsline, să folosesc un sos de salată fără grăsimi și să îmi consum caloriile în altă parte. Dar am învățat, de asemenea, că, dacă SKIMP pe grăsime, vă face să vă țineți corpul. Prin creșterea grăsimilor mele bune, am pierdut aproximativ 5 sau 6 lb săptămâna de la pumn și chiar am consumat calorii câteva zile. (Mă luptasem cu aceleași 3 până la 5 kg pentru totdeauna și, în sfârșit, am rupt bariera de 180. Nu - habar n-am făcut așa! Ha. Și sunt sigur că va încetini în curând, dar este ok. Ca greutatea mea se desprinde și fac exerciții fizice, devin mai puternic și pot fi mai activ. Un puternic și activ este SĂNĂTOS. Hei - am văzut o poză cu Faira Faucet anul trecut. Ea era subțire. Brațele mele arătau ca o porcărie. Subțire, fără formă - yuk.

Ok - pentru un începător, am scris mai mult decât probabil va citi cineva. scuze.

la revedere deocamdată și țineți-vă bine, oameni buni! Cu toții suntem atenți la ceea ce punem în gură acum și asta este un lucru sănătos.

Editat de: SPARKLES la: 16.02.2004 (15:41)

Postări BBQWHO: 1.755
16.02.04 12:49 P

Nu. Am făcut 2 antrenamente grozave și, fără să vreau, am sărit peste două mese după mesaje!

M-am trezit, am alergat (-400 cal), apoi am luat micul dejun (+300 cal), apoi am mers (-300 cal), plănuind să mănânc 1/2 sandviș de curcan pe ww pentru prânz după plimbare. Dar, înainte de a-l ști, era ora 15:30 și nu am mâncat niciodată sandvișul. Mergeam la un meci de baseball din Stanford la ora 18, așa că am decis să aștept până ajungem acolo, gândindu-mă la hot dog/hamburgeri și cartofi prăjiți și bere (calorii +) la stadion. Dar când am ajuns la stadion, mi-am dat seama că nu servesc bere. Am comandat un hot dog, un sandwich cu pui și cartofi prăjiți. Ei bine, hot dog-ul era dezgustător de rece, așa că am mâncat abia 1/2 din el, iar sandwich-ul chx a fost groaznic, am mâncat 1 mușcătură și doar 1/2 cartofi prăjiți, deoarece am crezut că nu ar trebui să mănânc mai mult; toate acestea au însumat aproximativ 750 cal de junk. Apoi, pâinea albă a început să-mi curgă sistemul și să provoace panica că nu era hrănită. (Am fost la acel moment 218 lbs și am mâncat doar 1050 cal la cină după 700 cal ars)

Așadar, am venit acasă și am mâncat 1/2 curcan pe ww pe care l-am sărit mai devreme, împreună cu o anghinare cu unt proaspăt și niște vin. Dar eram deja lipsit de mâncare BAD. De fapt, am mâncat 1800 de cal în acea zi, dar sistemul meu a simțit că se recuperează de foame din cauza plimbării cu roller-coaster cauzată de deficiența și pâinea albă.

M-a făcut să realizez cât de fin este planul meu de hrană și cum acest lucru contribuie la pierderea constantă în greutate. Mănânc doar lucruri foarte bune, cu excepția cazului în care dau peste un șanț.

Vă voi anunța dacă are un impact asupra progresului meu săptămânal.


Editat de: BBQWHO la: 16.02.2004 (12:52)

CIPRINODON Postări: 7.586
16.02.04 12:16 P