secretat

Oamenii de știință explorează în prezent dacă un hormon cunoscut sub numele de FGF21 poate fi utilizat ca medicament împotriva diabetului și a obezității. Dar noi cercetări sugerează că poate exista o opțiune mai simplă: corpul nostru va produce în mod natural mult mai mult FGF21 dacă face un antrenament de ciclism în interior de 60 de minute

Antrenamentul de forță și exercițiile cardio afectează corpul în mod diferit, nu numai în modurile evidente - construirea mușchilor versus dezvoltarea capacității cardiovasculare -, ci și la nivel hormonal. Aceasta este constatarea căldurii unui nou studiu realizat de Universitatea din Copenhaga.

La valoarea nominală, acest lucru nu pare prea surprinzător: acestea sunt, la urma urmei, două metode foarte diferite de antrenament. Dar, deși în mod logic ne-am fi putut aștepta ca acest lucru să fie cazul, de fapt, dovezile nu au existat în mod istoric acolo pentru a demonstra acest lucru; în mod surprinzător, puține lucruri s-au cunoscut până în prezent despre contribuția unor forme specifice de exercițiu la beneficiile generale pentru sănătate ale activității.

Descoperirile de la Copenhaga, publicate recent în Journal of Clinical Investigation - Insight, sunt, prin urmare, semnificative și demne de o privire mai atentă.

Un impuls metabolic

Deci, ce au descoperit cercetătorii? O constatare cheie pentru toți pasionații de ciclism este: antrenamentul cardio pe o bicicletă de exerciții determină o creștere a producției de hormon FGF21 de trei ori mai mare decât creșterea observată de la antrenamentul de forță cu greutăți. Și asta contează, deoarece FGF21 are o serie de efecte pozitive asupra metabolismului nostru.

Să facem mai întâi un pas înapoi și să privim familia hormonilor FGF în general, care sunt implicați într-o varietate de procese biologice, inclusiv creșterea celulelor, morfogeneza și repararea țesuturilor. În cadrul acestuia, FGF21 - un hormon secretat de ficat - sa dovedit a acționa ca un regulator metabolic care joacă un rol în controlul homeostaziei glucozei, a sensibilității la insulină și a cetogenezei. Într-adevăr, tratamentul animalelor cu FGF21 s-a dovedit a duce la creșterea cheltuielilor de energie, utilizarea excreției de grăsimi și lipide.

În studiu, antrenamentul cardio a implicat ciclismul la 70% din VO2 max

Prin urmare, este extrem de important să descoperim că ciclismul în interior crește semnificativ nivelul acestui hormon din sângele nostru.

Puterea cardio

Un cuvânt rapid despre metodologia acestui studiu crossover randomizat. Cercetătorii au luat 10 bărbați tineri sănătoși, împărțiți aleatoriu în două grupuri. Toți cei 10 bărbați au făcut ambele forme de exerciții - cardio și rezistență - o dată pe săptămână, cu suficient timp între antrenamente pentru a menține rezultatele distincte. Subiecții au postit și peste noapte înainte de toate antrenamentele, pentru a se asigura că nivelurile hormonale nu au fost afectate de aportul de alimente.

Ambele tipuri de antrenament au durat 60 de minute și au fost relativ dure: antrenamentul cardio a implicat mersul pe bicicletă cu 70% din VO2 max, în timp ce antrenamentul de formare a forței a constat din cinci exerciții - fiecare repetat pentru cinci seturi de 10 repetări - care au funcționat pe toate grupe musculare.

Impactul antrenamentelor a fost apoi măsurat prin prelevarea a opt probe de sânge de la toți participanții: pre- și post-exercițiu, plus alte șase probe în următoarele trei ore. Cercetătorii au monitorizat nivelurile de zahăr din sânge, acid lactic, diferiți hormoni și acid biliar din organism în această perioadă totală de patru ore.

Și descoperirile au fost notabile. În special în legătură cu antrenamentul cardio, cercetătorii au observat o creștere semnificativă a producției de FGF21; nu a existat nicio modificare semnificativă a nivelurilor acestui hormon ca răspuns la antrenamentul de forță. În plus, cercetătorii au observat o creștere robustă a glucagonului plasmatic înainte de creșterea FGF21. Acest lucru sugerează că un antrenament de ciclism destul de intens de 60 de minute poate duce la reglarea coordonată a FGF21 și a glucagonului - un hormon format în pancreas care promovează descompunerea glicogenului în glucoză în ficat.

În schimb, concentrațiile de glucagon au fost neschimbate după antrenamentul de forță și au scăzut treptat în perioada de recuperare de trei ore.

„Potențialul FGF21 ca medicament împotriva diabetului, obezității și tulburărilor metabolice similare este în prezent testat, astfel încât este interesant faptul că suntem capabili să creștem singuri producția prin formare.”

Exercițiu versus droguri

„Știm de mult timp efectele diferitelor forme de antrenament asupra hormonilor mai cunoscuți - cum ar fi adrenalina și insulina -, dar faptul că antrenamentul de forță și exercițiile cardio afectează hormonii FGF în mod diferit este nou pentru noi", a spus el Christoffer Clemmensen, profesor asociat la Centrul de cercetare metabolică de bază al Fundației Novo Nordisk și unul dintre cercetătorii din spatele studiului.

„Antrenamentul de anduranță pe bicicletă are un efect atât de marcat asupra hormonului metabolic [FGF21] încât acum ar trebui să analizăm mai atent dacă această reglementare a FGF21 este direct legată de efectele de îmbunătățire a sănătății exercițiilor cardio.

„Potențialul FGF21 ca medicament împotriva diabetului, obezității și tulburărilor metabolice similare este în prezent testat, astfel încât este interesant faptul că suntem capabili să creștem singuri producția prin formare.”

Probele de sânge au fost prelevate înainte de exercițiu și apoi pe parcursul celor trei ore după antrenament.

O bază solidă

Cercetătorii subliniază că rezultatele lor sunt limitate de faptul că probele de sânge nu au fost luate mai mult de patru ore după antrenament - impactul pe termen lung nu a fost măsurat. Nici ei nu sunt capabili să comenteze efectele unui program complet de formare asupra hormonilor FGF.

Cu toate acestea, rezultatele sunt atât de semnificative încât oferă o bază solidă pentru cercetări suplimentare, inclusiv dacă efecte similare pot fi observate în alte grupuri de populație în funcție de sex, vârstă și starea metabolică.

Deocamdată, eliminarea este următoarea: dacă doriți să vă stimulați metabolismul și să ardeți grăsimi ... urcați pe bicicletă!