Atât de simplu, atât de sănătos, atât de delicios! Orice pește funcționează pentru acest fel de mâncare.

Timp de pregatire

Timp de gătit

Evaluarea dificultății

Nivel de sănătate

Servește

pește

  • Tweet 0
  • Distribuiți 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • E-mail

Ingrediente

  1. 1 lb./454 cârlig, eglefin, flet sau alt pește alb, tăiat în 4 file
  2. 1 lingură./15 ml suc de lime proaspăt
  3. 1 linguriță./3 g coaja proaspătă de tei
  4. 1 cățel de usturoi proaspăt, tocat sau 1 linguriță./3 g usturoi praf
  5. 1 ou, de preferință tip omega-3 organic sau pășunat, bine bătut
  6. Sp linguriță./Măcinat g piper negru măcinat
  7. ½ cană/40 g pesmet proaspăt din cereale integrale
  8. 2 linguri./8 g pătrunjel proaspăt tocat
  9. 2 linguri./28 ml ulei de măsline

Directii

  1. Preîncălziți cuptorul la 425 ° F/220 ° C.
  2. Combinați sucul de lime și coaja, usturoiul și oul într-un castron puțin adânc sau într-o farfurie adâncă.
  3. Combinați piperul, pesmetul și pătrunjelul într-un castron puțin adânc sau într-o farfurie adâncă.
  4. Scurgeți fiecare file de pește în amestecul de ouă, urmat de amestecul de pesmet, până când este bine acoperit.
  5. Ceață sau perie 1 lingură/14 ml ulei de măsline uniform pe fundul unui vas de copt.
  6. Stropiți cu uleiul de măsline rămas.
  7. Coaceți timp de 20 de minute sau până când peștele se fulge ușor atunci când este testat cu o furculiță.

Dimensiune de servire: 3 oz./85 g pește

Schimburi pe porție: ½ carbohidrați, 3 proteine, 0 grăsimi

Comentarii 32

Pot folosi Tilapia cu această rețetă?

Bună, Debra51. Absolut! Tilapia ar fi grozavă aici.

Bună, tocmai m-am alăturat astăzi și mă uit la fiecare chitanță și tocmai am analizat modul în care funcționează meniul, așa că acum abia aștept să-l încep pentru mine și soțul meu, sper să văd o diferență în câteva săptămâni,

Am întrebări despre întregul program. Tocmai m-am alăturat și nu prea înțeleg. Am făcut meniul de 14 zile și nu îl înțeleg. Când scrie carne de porc la cină, primești o rețetă de carne de porc din secțiunea de rețete? Și de unde știi cât să mănânci? Cred că îmi lipsește ceva

Bună, Sherry, și bine ai venit! Se pare că de fapt îl înțelegi foarte bine:). De asemenea, puteți pregăti carnea de porc după cum doriți, sperând să țineți cont de tehnicile încurajate în acest program. În ceea ce privește cantitatea de mâncare, meniul și/sau rețeta vă vor îndruma. De exemplu, dacă meniul indică „3 uncii de porc”, ați avea aceeași cantitate dintr-o rețetă simplă precum aceasta - https://www.trimdownclub.com/recipe/boneless-pork-loin-roast-with-herbed -pepper-rub /, sau aproximativ 1/5 din această rețetă - https://www.trimdownclub.com/recipe/skinny-slow-cooker-thai-basil-curry/.

Ce se poate pune cu peștele pentru a face masa, îngrijorat că poate deveni puțin uscat cu pește și legume?

Bună, Jshadbolt. Nu sunt sigur că vă înțeleg întrebarea. Această rețetă nu produce un rezultat uscat, deoarece există umiditate din ouă și suc de lămâie, sigilate cu ulei. Dacă vă referiți la o masă întreagă, acest pește merge bine cu piure de cartofi (https://www.trimdownclub.com/recipe/classic-mashed-potatoes/).

Buna tuturor! Astăzi este prima mea zi de membru, așa că am decis să prepar acest fel de mâncare. Soția mea gătește în mod normal, dar este direct de pe barca din Sicilia și îi place să facă totul cu paste!
Ei bine, în seara asta a fost rândul meu și am vrut să fac ceva cu pește. Cel mai mare test este să văd dacă copiii mei ar mânca-l.
din fericire copiilor mei le-a plăcut! Vă mulțumesc pentru rețetă și aștept cu nerăbdare următoarea masă.

Cineva sugerează altceva decât prăjirea integrală a grâului? Încercând să rămân fără gluten ....

Bună, Ted. Puteți face pesmet din pâine fără gluten din cereale integrale sau pur și simplu folosiți făină integrală de orez brun amestecat cu făină de migdale.

Salut. Folosesc întotdeauna fulgi de porumb folosiți pentru acoperire și funcționează foarte bine, dar nu sunt sigur dacă este adecvat acestui program. Oferă o acoperire super crocantă și veți evita glutenul.

Bună, 98sentry. Se poate potrivi în meniul dvs. oriunde aveți 3 oz de proteină, cum ar fi pește, carne de pasăre, carne de vită sau chiar tempeh - puteți avea și o porțiune puțin mai mică dacă aveți doar 2 oz. la o masă. Dacă sunteți diabetic și 1/2 carbohidrați pe porție va face diferența pentru dvs., alegeți doar leguma din acea masă din lista „gratuită”.

Unde este lista gratuită

Bună, Meagan. Lista „gratuită” se află în aplicația Meniu Planificator (în „Aplicații” de mai sus). Când vă aflați în aplicație și vedeți categoriile de grupuri de alimente, faceți clic pe cel din dreapta.

o va încerca. dar cum se potrivește cu planificatorul meu de mese

Sună bine! Încercăm asta pentru cină și poate avem resturi pentru mâine!