TINA ON. APTITUDINEA FAMILIEI „Fiica mea de 3 ani și cu mine ne place să facem împreună un videoclip de yoga pentru copii. Am o lovitură din auzul fiicei mele spunând„ namaste. ”„ FACERI DE REȚETE ”Aproape fiecare rețetă poate fi pregătită mai sănătos. Am tăiat grăsimea din rețeta mea preferată de pâine de dovlecei și nimeni nu știe că este slabă pentru că este atât de delicioasă. " ÎNCERCARE Ceva NOU "Am urmat cursuri precum patinajul artistic, aerobic pe apă și arte marțiale. Învăț ceva nou pentru a ieși dintr-un traseu de fitness."

forma

PROVOCAREA TINEI Înainte de a pleca de acasă pentru a participa la facultate, Tina Beauvais purta 135 de kilograme sănătoase pe rama ei de 5 picioare și 8 inci. „Am mâncat corect de când mama gătea mese sănătoase în fiecare seară”, își amintește Tina. „Dar când am mers la facultate, mâncarea nesănătoasă din cămin și viața mea socială activă m-au determinat să mă îngraș”. Apoi, în timpul celui de-al doilea an de facultate al Tinei, mama ei a murit brusc. Asta a adus-o pe Tina într-o depresie profundă și s-a orientat spre mâncare pentru confort. În curând, greutatea Tinei a crescut la 165 de lire sterline. „M-am gândit că viața era prea scurtă pentru dietă și că mănânc din pofta inimii mele”, spune ea.

Punctul ei de cotitură La un an și jumătate după moartea mamei sale, Tina s-a văzut pe ea însăși într-o fotografie și a făcut o dublă captură. „M-am gândit:„ Chiar așa arăt? ”” Își amintește ea. "Eram imens și nu aveam formă. Nu semănau cu mine."

Planul ei de scădere în greutate și exerciții Tina a mers la o întâlnire a Weight Watchers chiar a doua zi. „Mama mea slăbise în programul lor, așa că am decis să verific asta”, spune ea. La întâlnire, Tina a aflat că trebuie să rămână la 1.800 de calorii pe zi pentru a slăbi. De asemenea, Tina s-a angajat să facă mișcare de 2-3 ori pe săptămână, să facă 30 de minute de cardio pe bicicletă sau să meargă pe bandă de alergat și 20 de minute de antrenament cu greutăți la centrul de fitness al campusului.

Făcând succesul, Tina ieșea din cămin și trăia singură, așa că îi era mai ușor să aducă acasă alimente nutritive. „Am adăugat în dieta mea alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, astfel încât să mă pot umple cu mai puține calorii”, spune ea. Tina s-a tratat ocazional cu mâncărurile ei preferate, cum ar fi ciocolata, pentru a nu se simți privată.

Cu aceste îmbunătățiri ale obiceiurilor sale alimentare, Tina a slăbit aproximativ 2 kilograme pe săptămână. „A fost palpitant să văd schimbările din corpul meu și depresia mea a început încet să se ridice”, spune ea. Tina era cu 30 de kilograme mai ușoară când s-a căsătorit cu logodnicul ei un an mai târziu.

Tina și-a menținut pierderea în greutate timp de trei ani, până la prima sarcină. După ce s-a născut fiica ei, Tina a vrut să slăbească 20 de kilograme pentru a reveni la greutatea dinaintea sarcinii. „Am pierdut doar 5 dintre ei până când fiica mea a împlinit 3 luni”, spune ea. „Ultimele 15 kilograme au fost cele mai greu de pierdut - făceam mișcare și mă uitam la ceea ce am mâncat, totuși acul de pe cântar nu s-a clătinat”. Îngrijorată, a mers la medic și a fost diagnosticată cu hipotiroidism. Tina a primit medicamente pentru reglarea tiroidei și îmbunătățirea metabolismului. „Am pierdut ultimele 15 kilograme în șase luni”, spune ea.

Tina a mai avut un copil și, la patru luni după naștere, a revenit la 135 de lire sterline, datorită exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare sănătoase. În zilele noastre, mâncarea corectă și antrenamentul au un scop nou, spune Tina. „Am energia de care am nevoie pentru a ține pasul cu copiii mei, care este cea mai bună răsplată dintre toate.”

ORAR DE ANTRENAMENT Antrenament cu greutăți: 30 de minute/3 ori pe săptămână Mers pe jos, videoclipuri despre yoga sau kickboxing: 45 de minute/4-5 ori pe săptămână